در 10 اکتبر ، بسیاری از مردم در سراسر جهان روز سلامت روان را برای آگاهی از مسائل مربوط به سلامت روان جشن می گیرند. با انجام اقدامات خود جشن بگیرید: با یک دوست نیازمند تماس بگیرید ، نیکویی های تصادفی را کامل کنید و به سازمان های بهداشت روانی اهدا کنید. همچنین می توانید مقالات را بخوانید و به اشتراک بگذارید و رویداد اشتراک گذاری را میزبانی کنید. یکی دیگر از راههای عالی برای جشن گرفتن این است که روز سلامت روان خود را داشته باشید! هر کاری که برای تشخیص روز انجام می دهید ، مطمئن شوید که آن شما را خوشحال می کند.
مراحل
روش 1 از 3: اقدام
مرحله 1. با دوستی تماس بگیرید که می دانید روزهای سختی را سپری می کند
اگر می دانید که یکی از عزیزان در حال تلاش است ، به او زنگ بزنید تا او را بررسی کند. از آنها بپرسید که چه احساسی دارند و آیا آنها به طور خاص برای مشخص کردن این روز کاری انجام می دهند. اگر آنها در محلی زندگی می کنند ، از آنها دعوت کنید تا با شما جشن بگیرند! در هر صورت ، نشان دادن اینکه به دوست خود اهمیت می دهید ، روز او را بهتر کرده و به او کمک می کند احساس بهتری داشته باشد.
مرحله 2. برای تشویق مثبت و خوشبختانه کارهای مهربانانه تصادفی انجام دهید
یک عمل تصادفی از مهربانی عملی است که عمداً برای تقویت روز دیگران انجام شده است. مهربانی در مورد سلامت روان یک درمان فوق العاده است و مهربانی با دیگران می تواند احساس ارزش و شادی شما را افزایش دهد.
به عنوان مثال ، از غریبه ها تعریف کنید ، هزینه قهوه شخص بعدی را پرداخت کنید و به کسی کمک کنید تا کیف هایش را به ماشینش برساند
مرحله 3. در رویداد محلی بهداشت روانی شرکت کنید
آنلاین شوید و "رویدادهای روز سلامت روان در نزدیکی من" را جستجو کنید. سپس رویدادهای محلی و منطقه ای منطقه خود را مرور کنید. بعنوان مثال ، برخی از سازمانها ممکن است سالانه میزبان پیاده روی یا ماراتن باشند ، نمایش فیلم انجام دهند ، یا یک گلدان داشته باشند. می توانید در 1 یا چند رویداد روز سلامت روان شرکت کنید! رویدادها را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید تا آنها نیز بتوانند بیایند.
- سایر رویدادها شامل سخنرانان یا نمایش فیلم است. بسیاری از سازمان های بهداشت روانی محلی فیلم های مستندی را با موضوعات مختلف مانند اسکیزوفرنی ارائه می دهند. این ممکن است باعث احساس گرما و گیجی در شما نشود ، اما به شما آموزش می دهد و در مورد مسائل مختلف بهداشت روانی به شما اطلاع می دهد.
- برخی از رویدادها ممکن است در رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک یا سایت هایی مانند Eventbrite ارسال شوند.
مرحله 4. اگر پول یا وقت دارید به یک موسسه خیریه سلامت روان کمک کنید
اکثر سازمانهای بهداشت روانی غیر انتفاعی هستند و ساعات کار داوطلبانه و کمکهای نقدی به پایان می رسد. برای بازگشت به هدف ، یا مستقیماً کمک مالی کنید یا در جمع آوری کمک مالی شرکت کنید. هر دو به غیرانتفاعی ها کمک می کنند تا به نیازمندان ادامه دهند. کافی است از وب سایت سازمان دیدن کرده و گزینه های مختلف اهدا را بررسی کنید.
- برای اهدای کمک مالی ، یک سازمان بهداشت روانی را که برای آن ارزش قائل هستید پیدا کنید و در وب سایت آنها به دنبال پیوند "اهدا" باشید. مبلغ و تعداد اهداء خود را انتخاب کرده و پرداخت خود را بصورت آنلاین تکمیل کنید. سپس ، دستورالعمل های مربوط به جمع آوری کمک های مالی را دنبال کنید.
- برای جمع آوری پول ، روی برگه «مشارکت کنید» کلیک کنید و گزینه های مختلف جذب سرمایه را مرور کنید. گزینه ای را انتخاب کنید که برای برنامه و علاقه شما مناسب است.
- سازمان های مردمی برای کمک به اتحادیه ملی بیماری های روانی ، نوشتن عشق بر روی بازوها و Project Semicolon ، به عنوان تعدادی از آنها اهدا می کنند.
روش 2 از 3: یادگیری و به اشتراک گذاری اطلاعات
مرحله 1. مقاله ای درباره سلامت روان بخوانید و به اشتراک بگذارید
یک راه عالی برای رعایت روز سلامت روان ، آموزش خود و عزیزانتان در مورد اهمیت سلامت روان و شرایط مختلف است. آنلاین شوید و به دنبال مقالاتی باشید که از سازمان های سلامت روان ارسال یا منتشر شده اند. مقاله را در حساب های رسانه های اجتماعی خود یا از طریق ایمیل به اشتراک بگذارید.
به این ترتیب ، می توانید به گسترش آگاهی و آموزش دیگران در مورد موضوعات مربوط به سلامت روان کمک کنید
مرحله 2. داستان خود را بر روی کامپیوتر بنویسید و آن را در وبلاگ های سلامت روان به اشتراک بگذارید
برای یافتن یک وبلاگ برای ارسال داستان خود ، "وبلاگ های سلامت روان" یا "پست وبلاگ روز سلامت روان" را به صورت آنلاین جستجو کنید. سپس ، بیانیه شخصی خود را در مورد سلامت روان تهیه کنید. این می تواند گزارش شخصی شما در مورد مسائل مربوط به سلامت روان یا تجربه شما در برخورد با نگرانی های سلامت روان افراد دیگر باشد. حتماً داستان خود را طبق دستورالعمل های موجود در وب سایت تا 10 اکتبر ارسال کنید.
بسیاری از وب سایت های مختلف وجود دارد که ارسال های باز برای روز سلامت روان ارائه می دهند ، مانند
مرحله 3. سازمان های حامی سلامت روان را در رسانه های اجتماعی دنبال کنید
اگر از رسانه های اجتماعی استفاده می کنید ، با بسیاری از سازمان های مختلف سلامت روان در سایت هایی مانند فیس بوک ، توییتر و اینستاگرام ارتباط برقرار کنید. برای یافتن گروه های عمومی ، سازمانهای خاصی را جستجو کنید یا "گروههای مدافع سلامت روان" را جستجو کنید. سپس ، با سایر افرادی که حساب ها را دنبال می کنند ، ارتباط برقرار کنید و مقالات جالب یا رویدادهای آینده را مجدداً به اشتراک بگذارید تا در ارتباط باشید.
- سازمانهای خاصی مانند فدراسیون جهانی بهداشت روان یا سازمان بهداشت جهانی را دنبال کنید.
- برای پیگیری حساب های مختلف ، باید یک حساب رسانه اجتماعی داشته باشید.
مرحله 4. یک رویداد اشتراک گذاری برگزار کنید تا دوستان و خانواده خود را دور هم جمع کنید
چندین دوست ، اعضای خانواده یا آشنایان خود را به خانه خود دعوت کنید. صندلی ها یا کوسن ها را در یک دایره قرار دهید و میان وعده ها و غذاهای تازه بخورید. سپس ، نوبت به تبادل داستان و ارائه بینش در مورد سلامت روان بپردازید. به این ترتیب ، همه افراد در حلقه می توانند در روز سلامت روان احساس امنیت و حمایت کنند.
- به عنوان مثال ، روی یک وضعیت خاص تمرکز کنید یا یک بحث کلی داشته باشید.
- اگر می خواهید گردهمایی خود را کوچک و صمیمی نگه دارید ، در کل 3-10 نفر را دعوت کنید.
- اگر می خواهید میزبان یک رویداد بزرگ باشید ، می توانید این رویداد را در رسانه های اجتماعی تبلیغ کنید. یک پست با جزئیات تاریخ و زمان رویداد تهیه کنید و دلیل میزبانی رویداد را ذکر کنید. دوستان خود را نیز تشویق کنید تا رویداد را با دیگران به اشتراک بگذارند.
مرحله 5. برای آگاهی بیشتر پوسترهایی در مورد سلامت روان در اطراف شهر نصب کنید
آنلاین شوید و به دنبال چاپهای مربوط به سلامت روان از سازمان های مختلف باشید. بسیاری از آنها چاپهای رایگان و قابل بارگیری مانند پوسترها و جزوات را ارائه می دهند. 15-50 نسخه چاپ کنید و آنها را در مدرسه ، محل کار و اجتماع خود آویزان کنید. این پوسترها آمار و اطلاعاتی در مورد شرایط مختلف سلامت روان ، و همچنین راه هایی برای حفظ سلامت روانی مثبت و زندگی بدون استرس ارائه می دهد.
آنها را در مکان هایی مانند کافی شاپ ها ، کافه ها و بوتیک فروشی ها ارسال کنید. با این حال ، قبل از اینکه مصالح را آویزان کنید ، از مالکان اجازه بگیرید
روش 3 از 3: گرفتن روز سلامت روان
مرحله 1. با خود عهد ببندید که سلامت روان را هر روز در اولویت قرار دهید
در حالی که روز سلامت روان یک فرصت فوق العاده برای انتشار اطلاعات و تشویق عادات سالم است ، گسترش این آگاهی در 364 روز دیگر سال بسیار مهم است. در روز سلامت روان ، با خود عهد ببندید که سلامت روان شما مهم است و اقدامات روزانه را برای اولویت بندی خود انجام خواهید داد. از شخصی که هستید شرمنده نباشید و سعی کنید حداقل 1 عمل مراقبت از خود را در هر روز انجام دهید.
- هنگام اولویت بندی سلامت روان ، مهم است که در برابر خود و عزیزان خود آسیب پذیر باشید. اشکالی ندارد که احساس افسردگی ، اضطراب یا ترس کنید!
- همیشه به نیازهای خود احترام بگذارید. اگر فردی درون گرا هستید که در جمع زیاد تحریک می شوید ، به یاد داشته باشید که جمعه شب به دعوت مهمانی بزرگ "نه" گفتن اشکالی ندارد.
مرحله 2. برای 5-20 دقیقه مدیتیشن کنید تا مراقبت از خود را کنار بگذارید
مدیتیشن یک راه عالی برای راحت شدن با ذهن و صدای درونی شماست. برای انجام مدیتیشن مبتدی ، کافی است در یک موقعیت راحت بنشینید ، پاها را روی هم بکشید و پشت خود را صاف کنید. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. به دم خود توجه کنید و بگذارید ریه های شما تا انتها پر شود. سپس ، هنگام بازدم ، ریه های خود را کاملاً خالی کنید. این کار را ادامه دهید و اگر ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد توجه خود را به نفس خود جلب کنید.
- اگر یک روز شلوغ و پر از رویدادهای جشن دیگر دارید ، اما به چند دقیقه وقت شخصی نیاز دارید ، این ایده خوبی است.
- به عنوان مثال مدیتیشن برای افسردگی ، اضطراب ، ADHD و PTSD بسیار مفید است.
- یک تمرین مدیتیشن روزانه می تواند استرس ، اضطراب و افسردگی طولانی مدت را کاهش دهد.
مرحله 3. برای رهایی از استرس و نگرانی ها ، کلاس یوگا بگیرید
آنلاین شوید و مراکز محلی یوگا را جستجو کنید. وقتی مرکزی را در نزدیک خود پیدا کردید ، به دنبال پیوند "برنامه کلاسها" باشید و کلاسهای آینده را مرور کنید. تکمیل کلاس یوگا یک راه عالی برای آرامش بدن و ذهن شما است.
رزرو خود را انجام داده و پرداخت خود را به صورت آنلاین تکمیل کنید یا بسته به ترجیحات استودیو ، 5-15 دقیقه زودتر در مرکز حاضر شوید
مرحله 4. برای ایجاد روحیه مثبت در یک پارک دولتی محلی قدم بزنید
ورزش باعث ایجاد دوپامین در مغز شما می شود که باعث افزایش روحیه و احساس شادی می شود. اگر می خواهید یک فعالیت سرگرم کننده و آرامش بخش داشته باشید ، به پارک نزدیک بروید و قدم بزنید یا پیاده روی کنید.
- بسته به روز می توانید 15 دقیقه یا چند ساعت راه بروید.
- اگر می خواهید شرکت داشته باشید ، یک دوست را بگیرید!
مرحله 5. اگر به آرامش نیاز دارید ، یک روز آبگرم در خانه داشته باشید
وان حمام خود را با آب گرم پر کنید و با پر شدن آب مقداری حمام حبابی یا نمک اپسوم بریزید. 10 تا 30 دقیقه خیس کنید تا از حمام مجلل و آرامش بخش لذت ببرید. علاوه بر این ، می توانید ماسک صورت را امتحان کنید و به خودتان مانیکور و پدیکور بدهید.
- پس از گذراندن یک روز آبگرم ، احساس آرامش و بازسازی خواهید کرد.
- برای یک درمان بیشتر یک ماساژ 30 یا 60 دقیقه ای برنامه ریزی کنید!
- اگر نمی توانید حمام کامل کنید ، به جای آن خیساندن پا را در نظر بگیرید.
مرحله 6. اگر می خواهید یک فعالیت سرگرم کننده و آرامش بخش داشته باشید ، فیلم دلپذیر مورد علاقه خود را تماشا کنید
فیلم سینمایی مورد علاقه خود را کنار بگذارید و در صورت تمایل چند دوست خود را برای یک شب فیلم دعوت کنید. این یک راه مطمئن برای لبخند زدن به شما یا تقویت روحیه شما است ، هنگام جشن گرفتن روز سلامت روان مفید است.
مرحله 7. اگر می خواهید کمی تفریح کنید ، خود را با یک سفر خرید آشنا کنید
در روز سلامت روان ، شما شایسته مراقبت از خود هستید. به مرکز خرید نزدیک مراجعه کنید ، یا آنلاین خرید کنید و از وب سایت فروشگاه مورد علاقه خود دیدن کنید. چند قطعه خاص انتخاب کنید که به شما احساس شادی می دهد. این امر به ویژه در صورتی مفید است که اغلب برای خود اقلام خاصی نخرید.
- برای مثال می توانید چیزهایی مانند لباس ، لوازم جانبی و دکوراسیون خانه بخرید.
- اگر برای تغییر سبک خود یا سرمایه گذاری روی یک جفت کفش جدید به تأخیر افتاده اید ، این ایده خوبی است.
