این رویای هر دختر جوان دختر باله است که روزی روی نوک انگشتان پای خود رقص کند و تماشاگران را نفس بکشد. اما قبل از اینکه مخاطبان شگفت زده شوند ، سالها آموزش پوینت در استودیو باید انجام شود و قبل از آن ، پاها باید آماده شوند تا خواسته های کار اشاره گر را بپذیرند. اگر می خواهید بصورت نقطه ای رقص کنید ، باید سخت تلاش کنید تا رویای خود را به واقعیت تبدیل کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: به دست آوردن قدرت کافی
مرحله 1. از مربی باله خود بخواهید قدرت فعلی شما را ارزیابی کند
شما نمی توانید این کار را امتحان کنید مگر اینکه آنقدر قوی باشید که بتوانید نقطه اشاره کنید. به آنچه مربی شما می گوید گوش دهید و تا زمانی که او آمادگی شما را اعلام نکند ، سعی نکنید کار را انجام دهید.
مرحله 2. قدرت لازم برای کار اشاره را ایجاد کنید
پاها و مچ پا باید قوی باشند و توانایی کنترل مفاصل در این نواحی به همان اندازه مهم است. افزایش به نقطه و پایین آمدن به عقب بستگی به آن دارد. مچ پا نیز باید ثابت بماند تا تعادل پایدار را در انگشتان پا حفظ کند. عضلات ساق پا نیز برای تقویت این مهارت ها مورد نیاز است. هر یک از این موارد را می توان با تمرینات انجام شده در کلاس باله به دست آورد. همچنین داشتن هسته ای محکم ، که می توان از باله به دست آورد ، کمک می کند.
پیلاتس یکی دیگر از راههای عالی برای تقویت هسته است ، اگر رقصیدن خود این کار را برای شما انجام نمی دهد
مرحله 3. وزن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن هنگام رقص روی اشاره می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود ، زیرا فشار زیادی را به انگشتان پا وارد می کند. ممکن است مچ پای شما آسیب ببیند یا حتی بدتر از آن دچار شکستگی یا شکستگی شود ، این بدان معناست که مجبور خواهید بود تمرین را به مدت کافی کنار بگذارید. هفته ها ، شاید حتی ماه ها بسته به آسیب. به عنوان مثال ، در طول آن زمان ، قدرت ، مهارت و انعطاف پذیری شما رو به زوال خواهد رفت. این همچنین می تواند به این معنی باشد که شما به حالت اول باز می گردید و حتی بیشتر طول می کشد تا بتوانید روی نقطه اشاره بایستید.
قسمت 2 از 3: تکنیک کامل سازی
مرحله 1. هفته ای دو تا سه کلاس در نظر بگیرید
این به بهبود تکنیک و یادگیری هرچه بیشتر کمک می کند. هر مرحله را به درستی تمرین کنید ، زیرا می دانید که در نهایت به کار اشاره شما منتقل می شود.
معمول است که قبل از رفتن به پوینت حداقل دو تا سه سال باله را با کفش های نرم مطالعه کنید
مرحله 2. هم ترازی مناسب را بیاموزید
این به این ترتیب است که اعضای بدن در حین حرکت روی هم قرار می گیرند. این امر برای ایمن ماندن و جلوگیری از صدمات روی اشاره حیاتی است.
مرحله 3. بر توانایی نگه داشتن میزان مشارکت شرکت کنندگان در دور باسن در حین انجام هر مرحله تمرکز کنید
مرحله 4. اطمینان حاصل کنید که نسخه های قوی دارید
این نسخه باید شامل توانایی ایجاد تعادل در دمی پوینت در حالی که مچ پا را ثابت نگه می دارد ، باشد. این توانایی بسیار مهم است.
مرحله 5. به دنبال راهنمایی باشید
با یک منبع آگاه و قابل اعتماد ، مانند معلم باله خود صحبت کنید. از آنها بپرسید که شخصاً برای رسیدن به هدف خود از قرار گرفتن در pointe چه کاری باید انجام دهید. به او بگویید که شما در این مورد جدی هستید.
قسمت 3 از 3: Going Pointe
مرحله 1. تحت راهنمایی مربی خود یاد بگیرید
موارد زیر باید تحت آموزش و با حضور معلم رقص شما انجام شود. سعی نکنید بدون راهنمایی واجد شرایط به سراغ نقطه نظر بروید.
مرحله 2. کفش های خود را بپوشید
کفش ها باید از قبل به درستی آماده شده باشند و در صورت لزوم نوارها و الاستیک متصل شوند. پس از پوشیدن کفش ، مطمئن شوید که الاستیک و نوارها به درستی به پاهای شما وصل شده اند.
- قبل از استفاده از کفش ، مطمئن شوید که مربی رقص شما آن را تایید کرده است.
- انتهای بلوک کفش به عنوان جعبه یا بلوک شناخته می شود. این پایانی است که شما بر روی آن ایستاده اید.
مرحله 3. به میله (یا میز یا پیشخوان محکم با ارتفاع یکسان) بروید
مرحله 4. در موقعیت اول بایستید
مشارکت خود را به خاطر بسپارید. این امر در جلوگیری از صدمات و قوی شدن در رقص بسیار مهم است. وضعیت صحیح باله را حفظ کنید - قفسه سینه باز ، شانه های عقب کشیده و غیره. سعی کنید از باسن خود "به سمت بالا" بلند شوید و به سمت سقف حرکت کنید ، در این حالت آرام نباشید.
مرحله 5. برای ایستادن روی اشاره آماده شوید
تا جایی که می توانید پاهای خود را محکم به هم فشار دهید. وانمود کنید یک اسکناس دلار بین ران های شما وجود دارد و نمی خواهید آن را بیندازید.
مرحله 6. از عضلات اصلی و باسن خود برای بلند کردن کفش استفاده کنید
شروع به انجام یک امر مرتبط کنید ، و هنگامی که در دمی پوینت هستید ، توقف کنید. اکنون زمانی است که سرگرمی شروع می شود: باسن خود را فشار دهید طوری که انگار زندگی شما به آن بستگی دارد تا بتوانید اشاره کنید.
وقتی بالا می روید ، تا جعبه بالا بروید. اگر این کار را نکنید ، می توانید مچ پای خود را به دلیل فشار اضافی که به آن وارد می کند ، صدمه جدی وارد کنید
مرحله 7. فشار دادن را همچنان که در حالت اشاره قرار دارید ادامه دهید
مرحله 8. پایین بیایید
هنگامی که آماده پایین آمدن شدید ، باسن خود را بیشتر فشار دهید تا نحوه پایین آمدن را کنترل کنید. این یک ربط است.
مرحله 9. برای تقویت قدرت پا و باسن خود به انجام کارهای مربوطه ادامه دهید
مرحله 10. تمرین کنید
هنگامی که در پاهای خود بسیار قوی هستید ، (به احتمال زیاد) قادر خواهید بود کمی سرگرم کننده و پیاده روی با اشاره انجام دهید. هنگامی که با اصول اولیه اطمینان دارید و راحت هستید ، از انجام حرکات از "مرحله مرکزی" - تا زمانی که برای انجام این کار آمادگی کافی را دارید لذت ببرید!
نکات
- از دخترانی که از قبل جوانتر از شما هستند ناامید نشوید. درک کنید که همه با سرعت های مختلف پیشرفت می کنند و اگر قبل از آماده شدن به نقطه اشاره بروید می تواند به پاهای شما آسیب برساند. اینکه شما کمی از دیگر رقصندگان گروه خود دیرتر هستید به این معنا نیست که به نتیجه نخواهید رسید.
- مشارکت ، مشارکت ، مشارکت!
- حتماً زانوها را "بلند" کرده و پاها را صاف نگه دارید.
- آمادگی برای کارهای اشاره زمان می برد. صبر و پشتکار نتیجه می دهد.
- در این حالت ، باسن شما مهمترین قسمت بدن شما است ، بنابراین آن را با تمام قدرت فشار دهید.
