اقامت در شهر راهی عالی برای داشتن یک شیوه زندگی ایمن تر و سازگار با محیط زیست است. علاوه بر داشتن جمعیت شادتر ، زندگی در شهر همچنین فرصت های زیادی را برای سالم ماندن به شما ارائه می دهد. برای شروع ، سعی کنید راه هایی برای فعال ماندن در زندگی روزمره خود پیدا کنید ، مانند دوچرخه سواری و دویدن. اگر شما به دنبال برای بهبود رژیم غذایی خود را، سعی کنید برنامه ریزی غذا و به دنبال برای فروشگاه مواد غذایی، رستوران ها گزینه های سالم در محله شما. سرانجام ، از منابع شهر استفاده کنید تا وضعیت سلامتی و تندرستی خود را پیگیری کنید. تنها چند قدم با سالم ترین خود فاصله دارید!
مراحل
روش 1 از 3: فعال ماندن
مرحله 1. برای گرفتن مکان به جای ماشین با دوچرخه سفر کنید
برای صرفه جویی در وقت و هزینه سفر ، روی دوچرخه سرمایه گذاری کنید. در حالی که خودروها سریعتر به نظر می رسند ، با دوچرخه سواری می توانید تحرک بیشتری داشته باشید. بررسی کنید و ببینید آیا شهر شما دارای مسیرهای دوچرخه سواری یا مسیرهای دوچرخه سواری در خیابان است که به شما امکان می دهد با خیال راحت سفر کنید.
بیشتر با دوچرخه شهر را ببینید! به عنوان مثال ، اگر در شهر نیویورک زندگی می کنید ، دوچرخه سواری را از روی پل بروکلین امتحان کنید
مرحله 2. برای سالم ماندن به یک باشگاه بدنسازی محلی بپیوندید
آنلاین جستجو کنید یا تبلیغات روزنامه محلی خود را بررسی کنید تا ببینید آیا سالن بدنسازی یا باشگاه تناسب اندام در نزدیکی شما وجود دارد. در حالی که سالن های بدنسازی کمی گرانتر هستند ، شما به تجهیزات خاص دسترسی دائمی دارید. نگران نباشید در مورد این تاسیسات بیش از حد شلوغ-اگر هر چیزی، ورزش را در یک محل شلوغ می تواند کمک به شما احساس بیشتری شده است.
- از یک سایت مرور آنلاین برای پیدا کردن نزدیکترین و تمیزترین سالن های بدنسازی در منطقه خود استفاده کنید.
- ببینید آیا می توانید استودیوی یوگا را در منطقه خود یا در فاصله کمی پیاده روی پیدا کنید تا ذهن آگاهی را افزایش داده و تناسب اندام خود را حفظ کنید.
نکته:
میخواهی چیز جدیدی امتحان کنی؟ بدنبال سالن ورزشی تخصصی در هنرهای رزمی یا انواع دیگر تمرینات بدنی باشید.
مرحله 3. برای حفظ فرم خود بدوید
از پیاده روهای فراوان اطراف خود برای ورزش در برخی از خیابانهای شهر نزدیک استفاده کنید. اگر تمایلی به رانندگی یا دوچرخه سواری ندارید ، دویدن نیز می تواند جایگزین مناسبی برای رفت و آمد از مکانی به مکان دیگر باشد. هر زمان که بیرون می روید ، مطمئن شوید که با کفش راحت می دوید و پیراهن یا جلیقه ای بازتابی پوشیده اید.
شما همچنین می توانید در زمستان بدوید-فقط به یاد داشته باشید که کمد لباس خود را با عناصر تنظیم کنید
مرحله 4. برای ملاقات با افراد جدید در فعالیتهای سراسر شهر شرکت کنید
به صورت آنلاین یا مرکز اجتماعی محلی خود نگاه کنید تا ببینید چه رویدادهایی در جریان است ، مانند جلسات یوگا یا کلاس های آشپزی. برای فرصت هایی که رایگان هستند نگاه شارژ فقط در نظر داشته باشید که این وقایع ممکن را پر کنید تا سریع با توجه به علاقه محبوب نگه می دارد.
به عنوان مثال، سن دیگو کرده است با همکاری اسکریپس بهداشت که حامیان مالی، حوادث سالم رایگان در هر ماه
مرحله 5. برای گذراندن وقت به طور منظم ، فضاهای سبز را جستجو کنید
بررسی این منطقه را در فاصله پیاده روی از خانه خود را به دیدن اگر شما هر گونه فضای سبز شهری، مانند پارک های عمومی، حفاظت طبیعت، و یا رشته های ورزشی. سعی کنید حداقل هفته ای یکبار از فضاهای سبز شهری دیدن کنید تا شادی خود را افزایش دهید و فعال باشید.
فضاهای سبز شهری همچنین شامل باغ های محلی ، پوشش درختان و حیاط نیز می شود
روش 2 از 3: انتخاب غذاهای سالم
مرحله 1. برای هر هفته وعده های غذایی سالم برنامه ریزی کنید
یک تقویم مخصوص زمان غذا از جمله صبحانه ، ناهار و شام تهیه کنید. زودتر تصمیم بگیرید که می خواهید در طول هفته چه چیزی بخورید ، بنابراین می توانید آنچه را که نیاز دارید زود خرید کنید. اگر قرار است در یک روز مشخص از هفته مشغول باشید ، به جای آن غذای یخ زده را انتخاب کنید.
- برنامه ریزی برای وعده های غذایی به شما این امکان را می دهد که شیوه زندگی خود را برای برآوردن بیشتر نیازهای تغذیه ای خود تنظیم کنید.
- برنامه ریزی غذا برای افرادی که گیاهخوار یا گیاهخوار هستند نیز مفید است.
مرحله 2. با استفاده از وسایل آشپزی ساده در زمان خود صرفه جویی کنید
اگر مزه یک غذای خانگی را ترجیح می دهید ، اجاق گاز آهسته را انتخاب کنید. با افزودن ترکیبی سالم از سبزیجات ، پروتئین ها و سایر مواد به دستگاه ، هر روز دستور تهیه کنید. اگر ترجیح می دهید یک وعده غذایی فوری تر داشته باشید ، در عوض یک شام سالم منجمد را در مایکروویو امتحان کنید!
- هنگام استفاده از اجاق گاز آهسته ، به یاد داشته باشید که از مایعات کمتری نسبت به روش پخت سنتی استفاده کنید. علاوه بر این ، اگر می خواهید غذای شما طعم دارتر باشد ، محصولات خود را به قطعات بزرگتر تقسیم کنید.
- اجتناب از استفاده از ظروف تفلون است که یا غیر چوب خواص از آنجایی که آنها می تواند دود که در صورت استنشاق مضر هستند ایجاد کنید.
مرحله 3. به جای رفتن به فست فود ، از رستوران های سالم سفارش دهید
برنامه هایی مانند DoorDash را بارگیری کنید تا بتوانید انواع غذاها را درب منزل تحویل بگیرید. با استفاده از این خدمات، شما می توانید یک سرویس تحویل بیشتر سفارشی است که به شما آزادی سعی کنید برای انتخاب گزینه های سالم.
اگر در سفارش خود مشکلی دارید ، تماس با شرکت هایی مانند DoorDash و Postmates بسیار آسان است
مرحله 4. نزدیکترین خواربارفروشی شما کجاست
از برنامه یا وب سایت ناوبری استفاده کنید تا دریابید که چه خواربارفروشی هایی در منطقه شما وجود دارد. قبل از رفتن به خرید ، بررسی برخی از فروشگاه ها را بررسی کنید. علاوه بر این ، به مغازه های رفاهی مراجعه کنید تا ببینید آیا میان وعده یا غذای سالم عرضه می کنند یا خیر.
- هنگام خرید ، سعی کنید از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید ، زیرا غذاهای سالم کمتری دارند.
- به دنبال بازارهای کشاورزان نیز باشید. شما می توانید بسیاری از محصولات تازه و خوشمزه را با قیمتی عالی در این نوع مکان ها خریداری کنید!
- در حالی که در یک خواربار فروشی هستید ، حتما قسمت فریزر را بررسی کنید. میوه ها و سبزیجات یخ زده گزینه های آسان و سالمی هستند که مدت زیادی در خانه شما باقی می مانند.
مرحله 5. از مکانهای سالم که دیر باز هستند استفاده کنید
زمان باز و بسته شدن رستوران ها ، فروشگاه های رفاهی و دیگر غذاخوری ها و مغازه ها را جستجو کنید. اگر برنامه کار خود را باعث می شود شما وارد خانه را در زمان بعد، دانستن گزینه های خود را می تواند برای گرفتن یک میان وعده آخر شب و یا وعده غذایی مفید است. ببینید آیا هر فروشگاه یا رستوران سالم در نزدیکی شما با یک برنامه تحویل شخص ثالث ، مانند Postmates کار می کند.
- برخی از فروشگاه ها همچنین دارای گزینه های خرید آنلاین مواد غذایی هستند که به شما امکان می دهد غذا را به درب منزل ارسال کنید. اگر شما نمی خواهید برای مقابله با یک سفر فوق العاده خرید و یا یک در اواخر شب مواد غذایی اجرا، انتخاب کردن برای این برنامه به جای.
- در حالت ایده آل ، سعی کنید یک وعده غذایی مشخص داشته باشید. در دراز مدت ، این می تواند به عادات غذایی سالم کمک کند!
مرحله 6. در باغ جامعه شرکت کنید
از صاحبخانه یا همسایگان خود بخواهید که ببینند آیا باغ اجتماعی در آن منطقه وجود دارد یا خیر. اگر قطعه ای در نزدیکی شما وجود دارد ، از بخشی از آن برای پرورش محصولات خود استفاده کنید. برخی مجتمع های آپارتمانی و دیگر فضاهای زندگی تغلیظ شده (به عنوان مثال، آپارتمانهای، آپارتمان) در حال حاضر قطعه که شما می توانید پیوستن و یا به کمک دارند. اگر محله شما قبلاً باغی ندارد ، به جای آن باغی را شروع کنید!
نکته:
سعی کنید از آلوده کردن باغات محلی خود به آفت کش ها جلوگیری کنید. علاوه بر این، آن را به یک ایده خوبی است برای نگه داشتن حیوانات خانگی خود را به دور از باغ جامعه به آنها جلوگیری از مدفوع کردن در هر یک از گیاهان است.
روش 3 از 3: مدیریت سلامت خود
مرحله 1. برای اطلاع از وضعیت سلامتی خود ، قرارهای منظم پزشک را برنامه ریزی کنید
با مشورت منظم با پزشک ، هر روز از زندگی شهری خود را برای سالم ترین و کامل ترین حالت زندگی کنید. اگر تا به حال احساس کردید زیر آب و هوا هستید ، به کلینیک مراقبت های فوری مراجعه کنید که می تواند علائم شما را فوراً بررسی کند.
- اگر شما بیمه ندارد و یا یک طرح هزینه خواهد داشت که از بازدید شما را پوشش نمی دهد، سعی کنید به دنبال کلینیک رایگان در منطقه است. در حالی که پیدا کردن آنها دشوار است ، اکثر شهرها مکانهایی دارند که مایلند شما را بدون هزینه دریافت کنند.
- در صورتی که نگران هستید یادداشت های پزشک خود را بعداً فراموش کنید ، یک دفترچه همراه داشته باشید.
مرحله 2. در مورد آخرین واکسن ها و واکسن های آنفولانزا به روز باشید
در صورت نیاز به واکسن جدید ، برای بیماریهای جدید (به عنوان مثال ، آنفولانزا) یا بیماریهای طولانی مدت (مانند آبله مرغان ، سرخک ، فلج اطفال و غیره) از پزشک خود بپرسید. از آنجا که جمعیت شهرها نسبت به سایر مناطق بیشتر است ، بیماری ها می توانند با سرعت بیشتری گسترش یابند. با واکسیناسیون مورد نیاز خود و اطرافیان خود را حفظ کنید.
- به عنوان مثال ، ایالات متحده در سال گذشته افزایش موارد گزارش شده از سرخک را داشته است.
- اگر احساس بیماری می کنید ، از ماسک صورت استفاده کنید تا از سرایت بیماری به دیگران یا در معرض ابتلا به بیماری های بیشتر جلوگیری شود.
نکته:
علاوه بر واکسن ها ، مکمل های حاوی ویتامین C ، ویتامین D ، روی و گلوتاتیون را نیز مصرف کنید تا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنید.
مرحله 3. بهداشت عمومی دست ها را هنگام حضور در جمع عمومی رعایت کنید
بسیاری از مردم را لمس دستگیره درب، چرخ دستی های خرید، و موارد دیگر در ملاء عام، بنابراین میکروب می توانید به راحتی بین مردم پخش شده است. تمام تلاش خود را کنید تا از دست زدن به دسته ها با دست برهنه خودداری کنید ، به جای آن از دستمال کاغذی یا حوله کاغذی استفاده کنید. به صورت خود دست نزنید تا از انتقال باکتری به بینی و دهان خود جلوگیری کنید.
- بسیاری از فروشگاه ها برای سبد خرید دستمال مرطوب بهداشتی ارائه می دهند تا بتوانید قبل از استفاده آنها را پاک کنید.
- همیشه دستان خود را قبل از دست زدن به صورت یا خوردن غذا بشویید تا میکروب ها پخش نشوند.
مرحله 4. به طور مرتب مدیتیشن کنید تا سطح اضطراب خود را کاهش دهید
با تمرین مدیتیشن هر روز ذهن خود را روشن نگه دارید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا بر تنفس خود تمرکز کنید ، که به شما کمک می کند از بسیاری از عوامل استرس زای اصلی زندگی شما منحرف شود. در حالت ایده آل ، سعی کنید هر روز حدود 20 دقیقه مدیتیشن کنید.
مدیتیشن عوارض جانبی مثبت دیگری نیز دارد ، مانند کاهش فشار خون و ضربان قلب فعلی
مرحله 5. برای تصفیه ذرات مضر از یک دستگاه تصفیه هوا HEPA در اتاق خود استفاده کنید
دستگاه های تصفیه هوا با بازده ذرات با کارایی بالا (HEPA) دارای فیلترهای ویژه ای هستند که می توانند ذرات کوچک مانند گرد و غبار ، خاک و مه را از بین ببرند. یک دستگاه تصفیه هوا را در اتاق خواب خود نگه دارید و هنگام خواب آن را کار کنید تا بتوانید هوای پاک تنفس کنید.
همه شهرها کیفیت هوای بدی ندارند. می توانید شاخص کیفیت هوای شهر خود را به صورت آنلاین بررسی کنید
مرحله 6. یک شب سالم بخوابید
شهرها می توانند روشن و پر سر و صدا باشند ، که می تواند خواب راحت در طول شب را دشوار کند. اگر می توانید پنجره ها را ببندید و از پرده هایی که نور را مسدود می کنند استفاده کنید تا اتاق شما هنگام خواب کاملاً تاریک شود. اگر به دلیل سر و صدا نمی توانید بخوابید ، هنگام خواب از گوش بند استفاده کنید تا صداهای مزاحم پخش نشود.
- اگر قادر به استفاده از گوش گیر نیستید ، از یک تولید کننده یا برنامه نویز سفید استفاده کنید تا به شما کمک کند صداهای شهر را مسدود کنید.
- اگر پرده های شما به طور کامل نور را مسدود نمی کند ، از ماسک خواب برای پوشاندن چشم خود استفاده کنید.
- از استفاده از تلفن یا وسایل الکترونیکی خود درست قبل از خواب خودداری کنید تا از نور آبی بیدار نشوید.
مرحله 7. برای بهبود سلامت روحی خود با طبیعت وقت بگذارید
با گذراندن وقت در یک پارک یا منطقه طبیعی دیگر ، کمی به خود فرصت دهید تا فکر کنید و نفس بکشید. در حالی که دسترسی به این فضاها در شهرها دشوار است ، سعی کنید به دنبال مکانهایی با درختان زیاد باشید. اگرچه ممکن است ظاهری پیش پا افتاده به نظر برسد ، اما از راه رفتن در مناطقی با شاخ و برگ زیاد ، مانند کاهش اضطراب ، می توانید از مزایای بسیاری برای سلامت روان برخوردار شوید.
جستجو آنلاین برای پیدا کردن یک پارک در نزدیکی شما
مرحله 8. یک جامعه حمایتی برای کمک به افزایش سلامت روان خود پیدا کنید
گذراندن وقت با افراد دیگر تأثیرات مثبتی بر سلامت روانی شما دارد و به شما در شناخت جامعه خود کمک می کند. یک گروه مدیتیشن ، یک باشگاه کتاب ، کلیسا یا ملاقات محلی در منطقه خود پیدا کنید تا بتوانید شاخه کنید و دوستان بیشتری پیدا کنید. به دنبال افرادی باشید که علایق مشابه شما را دارند تا بتوانید با هم خوش بگذرانید.
- با استفاده از برنامه هایی مانند Facebook و Meetup می توانید دیدارها و گروه های محلی را پیدا کنید.
- کتابخانه محلی خود را بررسی کنید تا ببینید چه رویدادها و گروه هایی میزبانی می کنند.
