اعتدال بهاری عطف فصل ها را نشان می دهد. روزی است که ساعت روز و شب تقریباً برابر است و عموماً در حدود 20 مارس است. برای برخی از فرهنگ ها و ادیان در سراسر جهان ، این زمان از سال است که با روزه داری تجدید و تولد دوباره را جشن می گیرند. یا دستورالعمل های سنتی مذهبی را رعایت کنید یا سریع پاکسازی خود را طراحی کنید. به زودی ، یک تمیز جدید آماده استقبال از آمدن بهار خواهید بود!
مراحل
قسمت 1 از 3: تصمیم بگیرید که کدام روز برای شما مناسب است
مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید آیا می توانید روزه بگیرید
ایده خوبی است که در مورد برنامه های روزه داری با پزشک خود صحبت کنید ، حتی اگر کاملاً سالم هستید. آنها می توانند به شما توصیه کنند که چگونه با خیال راحت روزه بگیرید و اگر دلیلی وجود دارد که نباید این کار را انجام دهید ، به شما خواهند گفت. به عنوان مثال ، اگر شرایط پزشکی خاصی دارید ، روزه برای شما مناسب نیست. این شرایط عبارتند از:
- بارداری
- دیابت
- کم خونی
- بولیمیا
- بی اشتهایی
- سوء تغذیه
- آریتمی قلبی
- مشکلات کبدی
مرحله 2. اگر برای اولین بار است یک روزه 24 ساعته برنامه ریزی کنید
اگر به دلایل مذهبی روزه نمی گیرید ، می توانید قوانین خود را طراحی کنید. برای ارائه این قوانین ، تجربیات گذشته خود را در نظر بگیرید. اگر قبلاً روزه نگرفته اید ، مهم است که از کوچک شروع کنید. بیش از 24 ساعت می تواند باعث درد غیر ضروری معده شود.
این به بدن شما اجازه می دهد تا به آرامی با شوک ناشتا سازگار شود. در طول سال ، می توانید چند بار دیگر برای مدت زمان طولانی تری روزه بگیرید. اعتدال بعدی ، شما برای یک شب طولانی آماده خواهید بود
مرحله 3. اگر قبلاً روزه گرفته اید ، روزه طولانی تری انتخاب کنید
اگر قبلاً این کار را انجام داده اید و محدودیت روزه خود را تعیین کرده اید ، چند روز ناشتایی را در نظر بگیرید. بیش از یک هفته بدون نظارت حرفه ای روزه نگیرید.
در حالی که برخی از رژیم های سم زدایی یا شستشوی آب میوه روزه داری چند هفته ای را توصیه می کنند ، این می تواند خطرناک باشد. بدون این که تحت نظارت پزشک قرار بگیرید ، به این طول روز تلاش نکنید
مرحله 4. هفته قبل یک روزه نیمه روزه دو روزه برای کاهش وزن انجام دهید
اگر برای کاهش وزن ناشتا هستید ، برنامه ریزی کنید تا میزان کالری مصرفی خود را در طول هفته تنظیم کنید. یک هفته قبل از اعتدال شروع کنید تا همزمان با فرا رسیدن تعطیل ، روزه خود را تمام کنید.
از آنجا که مردم معمولاً این کار را به عنوان یک رژیم غذایی طولانی مدت انجام می دهند ، می توانید از اعتدال بهاری به عنوان انگیزه خود برای شروع استفاده کنید! پس از پایان اعتدال ، آن را ادامه دهید
مرحله پنجم: نوزده روز قبل از اعتدال روزه بهایی را جشن بگیرید
روزه که ابتدا توسط بنیانگذار دین بهائی تشویق شد ، برای تشویق مدیتیشن و دعا به مدت نوزده روز قبل از اعتدال استفاده می شود. روزهای قبل از اعتدال را بشمارید و آنقدر شروع کنید که روز نوزدهم روز قبل از اعتدال سقوط می کند.
معمولاً شما در یکی از اولین روزهای ماه مارس یا آخرین روز فوریه شروع به کار می کنید. از آنجا که اعتدال هر سال در یک روز نمی افتد ، حتماً یک تقویم سالیانه را بررسی کنید تا مطمئن شوید که تاریخ را درست انتخاب کرده اید
مرحله 6. در آماده سازی برای Ostara در اعتدال پاک کنید
Pagans یا Wiccans اوستارا را در اعتدال بهاری جشن می گیرند. این تعطیلات مربوط به جشن تولد دوباره و رشد است که در طبیعت در هر بهار رخ می دهد. چند روز قبل از جشن روزه بگیرید تا خود را پاک کنید و انرژی خود را تجدید کنید.
قسمت 2 از 3: رعایت روزه
مرحله 1. بیشتر برای مایعات سم زدایی مایعات مصرف کنید
اگر برای سم زدایی روزه دارید ، قوانین خود را تعیین می کنید. اگر نمی خواهید یک روزه کامل انجام دهید ، یک یا دو قطعه کوچک میوه (مانند سیب) در طول روز بخورید. در صورت انتخاب ، می توانید هنگام روزه گرفتن فقط به آب و چای دم کرده پایبند باشید.
- همچنین ممکن است بخواهید یک سوپ سم زدا یا آب میوه به این نوع روزه اضافه کنید.
- هنگام روزه داری حدود 2 لیتر (0.5 لیتر آمریکا) (یا هشت لیوان 8 اونسی) آب بنوشید. می توانید آب لیمو یا برش های پرتقال را به آب اضافه کنید تا طعم دار شود.
- هر چایی کار می کند! ادویه هایی مانند دارچین و جوز هندی را برای کنترل گرسنگی خود اضافه کنید.
- همچنین می توانید در روزهای روزه خود یک یا دو کاسه از عصاره استخوان یا سبزیجات میل کنید. مقداری آبگوشت ارگانیک از فروشگاه مواد غذایی بردارید یا خودتان آن را تهیه کنید!
مرحله 2. مصرف کالری خود را برای دو روز برای کاهش وزن محدود کنید
برای پیگیری برنامه ناشتایی یک هفته ای برای کاهش وزن ، باید دو روز در هفته کمتر غذا بخورید. در پایان هفته فقط دو روز 500 کالری مصرف کنید. در پنج مورد دیگر ، می توانید حدود 2000 کالری استاندارد دریافت کنید.
- در روزهای 500 کالری ، صبحانه 100 کالری ، ناهار کمتر از 200 کالری و شام حدود 200 کالری بخورید.
- یک منوی نمونه برای روزهای سریع می تواند شامل 3 قاشق غذاخوری (حدود 40 گرم) ماست یونانی ، 50 بلوبری و کیوی برای صبحانه باشد. سپس می توانید یک فنجان (حدود 236 میلی لیتر) سوپ سیب زمینی و تره فرنگی برای ناهار میل کنید. سرانجام ، شام راتاتوی را شلاق بزنید!
مرحله 3. در طول روز برای روزه بهایی غذا نخورید و ننوشید
در طول نوزده روز روزه ، نمی توانید از ساعات بین آفتاب تا غروب آفتاب غذا بخورید یا بنوشید. این شامل آب است. اگر روزه بهائیت را انجام می دهید ، این قوانین را از نزدیک رعایت کنید.
اطمینان حاصل کنید که در ساعات روزه داری برای تجدید روحیه خود و تأمل در زندگی درونی خود وقت بگذارید
مرحله 4. قوانین پاکسازی خود را برای Ostara انتخاب کنید
از آنجا که همه Pagans یا Wiccans قبل از Ostara روزه نمی گیرند ، قوانین خاصی برای روزه داری وجود ندارد. خوردن وعده های سبک تر و طبیعی تر را چند روز قبل از اعتدال در نظر بگیرید. این کار سیستم شما را از غذاهای سنگین زمستانی پاک می کند.
- هرگونه غذای شیرین یا فرآوری شده را به همراه میوه ها حذف کنید. از برنج غلات کامل ، بلغور جو دوسر ساده و سبزیجات خام استفاده کنید.
- این روزه نسبی همچنین می تواند اهمیت برداشت بهار و تابستان را به خانواده شما یادآوری کند.
قسمت 3 از 3: افطار کردن روزه
مرحله 1. اگر كاملاً روزه بوديد ، غذاهاي كوچك و سبك بخوريد
آهسته شروع کنید. شما نمی خواهید معده خود را ناراحت کنید. یک مشت آجیل یا چند قاشق برنج سبوس دار بخورید. حدود 15 دقیقه صبر کنید و کمی بیشتر بخورید.
- همچنین می توانید کمی میوه یا یک سالاد کوچک بخورید.
- تنظیم مجدد نباید بیش از 24 ساعت طول بکشد.
مرحله 2. پس از سم زدایی یا روزه های کاهش وزن به سراغ غذاهای سالم و سبک بروید
برای به دست آوردن مزایای کامل سلامتی این نوع روزه ها ، باید بعد از اتمام آن به تغذیه سالم ادامه دهید. از گوشت بدون چربی ، چربی های سالم مانند آووکادو و میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. از غذاهای فرآوری شده و قندها خودداری کنید.
نوشابه ها و شیرین کننده های مصنوعی را حذف کنید. جایگزینی شکر با یک شیرین کننده طبیعی مانند عسل را در نظر بگیرید
مرحله 3. آب بنوشید و وعده های غذایی معتدل را در شب برای روزه بهائیت بخورید
در نوزده روز روزه بهائیت ، می توانید هنگام غروب خورشید هر آنچه دوست دارید بخورید و بنوشید! با این حال ، برای جلوگیری از درد معده ، ممکن است بخواهید عصرها از وعده های غذایی کوچک استفاده کنید. روز خود را با صبحانه های سرشار از فیبر شروع کنید که هضم آن به شما زمان زیادی می برد.
- برای رژیم غذایی سرشار از فیبر ، یک کاسه بلغور جو دوسر با مقداری زغال اخته و موز در بالا بخورید.
- برای یک شام معتدل ، مرغ را کباب کنید ، برنج را بخارپز کرده و سالاد کنار آن میل کنید.
مرحله 4. برای افطار کردن روزه قبل از Ostara ، یک جشن جشن بگیرید
وقتی اعتدال از راه رسید ، زمان جشن است! افطار کنید و در بهار با مقداری نان خانگی ، کلوچه و وعده غذایی مملو از غلات ، میوه ها و سبزیجات زنگ بزنید. شکرگذار نعمت زمین باشید.
