آیا به تولد 50 سالگی خود نزدیک شده اید؟ با تغییر بدن ، ذهن و زندگی در حدود 50 سالگی ، ممکن است به فکر افزایش سن و مرگ و میر باشید. همچنین ممکن است در مورد دستاوردهای گذشته و کارهای دیگری که می خواهید انجام دهید فکر کنید. این افکار می توانند پنجاه سالگی را تا حدودی ترسناک جلوه دهند. می توانید با خوشامد گویی به 50 سالگی برسید و از همه چیزهایی که برای شما به ارمغان می آورد لذت ببرید ، زندگی را در آغوش بگیرید و از سلامتی و رفاه خود مراقبت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: استقبال از 50 نقطه عطف خود
مرحله 1. احساسات خود را در مورد 50 سالگی کاوش کنید
داشتن احساس عدم اطمینان یا اضطراب در مورد 50 سالگی کاملاً طبیعی است. این ممکن است به احساسات یا تجربیاتی که در سن بالا تجربه کرده اید وابسته باشد. به خاطر داشته باشید که شیوه زندگی سالم تر و پیشرفت پزشکی باعث می شود 50 فرد برای شما بسیار متفاوت از مادر یا پدر شما باشد. وقت گذاشتن برای فکر کردن در مورد احساس شما در مورد 50 سالگی و خوش دست ماندن می تواند به شما کمک کند تا از پیشرفت خود با شکوه تری استقبال کنید. برخی از سوالات زیر را از خود بپرسید که ممکن است به شما کمک کند احساسات خود را به طور کامل کشف کنید:
- تصور من از یک فرد 50 ساله چیست؟ آیا کسی را می شناسم که 50 سال دارد؟ شخص چگونه تغییر کرد؟
- امروز خود را چگونه می بینم؟ آیا روزی که من 50 ساله می شوم این امر خیلی تغییر می کند؟
- آیا چیز خاصی وجود دارد که من را در 50 سالگی بترساند؟
- چه کاری می توانم انجام دهم تا احساس خودم را همیشه حفظ کنم؟
مرحله 2. قبول کنید که 50 ساله هستید ، با لطف
هیچ کس نمی تواند ساعت را به عقب برگرداند. در عوض ، سعی کنید 50 سالگی را بپذیرید و از آن استقبال کنید. رها کردن و تشخیص موارد اجتناب ناپذیر ممکن است به شما کمک کند تا همه چیزهایی را که 50 ارائه می دهد بپذیرید.
- به یاد داشته باشید که افراد زیادی در زندگی شما مانند اعضای خانواده یا دوستان هستند که به زیبایی 50 ساله شدند. تشخیص اینکه یک شبه تغییر نخواهید کرد می تواند به شما در پذیرش 50 سالگی و لذت بردن از همه چیز در این دهه کمک کند.
- این نگرش را داشته باشید که "50 30 جدید است." تغییر نقطه عطف به لحاظ مثبت می تواند ترس یا اضطراب را کاهش دهد و به شما کمک کند تا با مهربانی آن را بپذیرید. حتی ممکن است شما را در مسیر زندگی جدید و هیجان انگیز قرار دهد.
- به خاطر داشته باشید که سن فقط یک عدد است. این حقیقت به ویژه امروزه مناسب است زیرا مردم بیشتر از نسل قبل از خود عمر طولانی تری دارند و در همان سن جوانتر به نظر می رسند. مراقبت از خود با ورزش ، رژیم غذایی ، استراحت و کاهش استرس حتی ممکن است شما را از فردی جوانتر از شما سالم تر کند.
- جمله مارک تواین را با عنوان "سن مسئله ای مهم است که ذهن را بر ماده مهم می کند" با خود تکرار کنید. این می تواند به شما در تمرکز بر هر کاری که می توانید انجام دهید و احساس خوبی که دارید کمک کند.
مرحله 3. دستاوردهای خود را بررسی کنید
وقتی 50 ساله می شوید ، احتمالاً یک زندگی کامل را پشت سر گذاشته اید. شاید شما خانواده داشته اید و در کار خود موفق و خوشحال هستید. تفکر در مورد آنچه تا به اینجا انجام داده اید می تواند شما را برای 50 سالگی زیبا و دهه هیجان انگیز بعد آماده کند.
- به نقاط عطفی که به آنها رسیده اید مانند پایان تحصیل ، تشکیل خانواده یا دستیابی به شغلی که همیشه می خواستید فکر کنید. این حتی می تواند به سادگی باشد ، "بالاخره شنا یاد گرفتم". این دستاوردها می توانند نقطه شروع اهداف و آرزوها در سن 50 سالگی باشند.
- هرگونه شکست را درک کنید فراموش کنید. هر فردی در زندگی خود دچار نوعی شکست می شود. سعی کنید انتظارات خود را در 50 سالگی کنار بگذارید. پذیرفتن و عبور از شکست ها و انتظارات می تواند به شما کمک کند 50 ساله شوید و از دهه جدید با فضل استقبال کنید.
مرحله 4. برای خود یک مهمانی "Nifty at Fifty" برگزار کنید
با شروع با یک مهمانی شگفت انگیز که شما را جشن می گیرد و آنچه در پیش است ، 50 ساله شوید. ورود مثبت به پنجاه سالگی می تواند شما را به یاد چیزهای شگفت انگیزی که دارید و انجام خواهید داد ، بیاندازد.
فرصتی را برنامه ریزی کنید که شما را منعکس کند و شما را خوشحال کند. شاید شما یک شام قهوه ای به خانه خود بریزید یا دوستان خود را برای یک عصرانه شیک در رستوران مورد علاقه خود دعوت کنید. همچنین می توانید با موسیقی و جشن های دیگر یک مهمانی داشته باشید یا فقط روز خود را با عزیزان خود بگذرانید
قسمت 2 از 3: پذیرفتن اینکه Fifty Nifty است
مرحله 1. برنامه ها و اهداف لذت بخشی داشته باشید
ممکن است قبل از 50 سالگی در کاری بسیار سخت کار کرده باشید. اکنون که 50 ساله می شوید ، دیگر ممکن است بچه ای در خانه نداشته باشید یا حجم کار خود را کاهش دهید. برنامه ریزی و اهدافی که لذت بخش باشند می تواند به شما در استقبال از این مرحله جدید در زندگی کمک کند.
- اهداف شخصی و حرفه ای را برای خود تعیین کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید به دانشگاه برگردید یا به جهان سفر کنید.
- برنامه ریزی کنید تا در سن 50 سالگی از تجربیات دیگری لذت ببرید. تجربیات قبلی شما می تواند به شما کمک کند از چیزهایی مانند سفر ، یادگیری یا تعامل بیشتر با دیگران لذت ببرید زیرا در 50 سالگی عاقل تر هستید. در واقع ، آنها حتی ممکن است به شما کمک کنند احساس جوانی کنید. نسبت به قبل از 50
مرحله 2. فعالیت های جدید را امتحان کنید
شاید شما هم می خواسته اید چیز جدیدی را در زندگی خود امتحان کنید و هرگز این فرصت را نداشته اید. 50 ساله شدن بهترین فرصت برای امتحان کاری است که همیشه می خواسته اید انجام دهید. اجازه دادن به خود برای کنجکاو شدن در مورد دنیای اطراف خود راهی عالی برای رسیدن به 50 سالگی زیبا است.
- به خاطر داشته باشید که تقریباً هیچ محدودیتی برای کارهایی که می توانید در 50 سالگی انجام دهید وجود ندارد. در مورد امتحان مواردی مانند نقاشی ، رقص یا ساخت مگس ماهی فکر کنید. می توانید یک ورزش جدید را امتحان کنید یا به یک باشگاه ورزشی برای استادان بپیوندید. ممکن است بخواهید روی مهارت هایی مانند عکاسی کار کنید یا یک باشگاه کتاب راه اندازی کنید.
- اگر فعالیت های جدید در ابتدا جذابیتی نداشت ، ذهن خود را باز نگه دارید. ممکن است در نهایت از چیزی لذت ببرید که فکر می کردید از آن متنفر هستید.
مرحله 3. مغز خود را تحریک کنید
ذهن شما کلید 50 ساله شدن است. به چالش کشیدن مغز شما را درگیر زندگی می کند و ممکن است شما را جوانتر نگه دارد. در فعالیتهایی که مغز شما را تحریک می کند شرکت کنید ، مانند ادامه تحصیل یا انجام جدول کلمات متقاطع روزانه.
- در موضوعات مورد علاقه خود کلاس ها ، سخنرانی ها یا سمینارها شرکت کنید. بسیاری از موسسات دوره هایی را برای "همکاران ارشد" ارائه می دهند یا ممکن است دوره های آنلاین ارائه دهند.
- به یاد داشته باشید که فعالیت هایی مانند بازدید از موزه ها ، خواندن کتاب یا سایر ادبیات مورد علاقه شما ، انجام کلمات متقاطع و انجام مکالمات نیز مغز شما را تحریک می کند.
مرحله 4. با جامعه خود و جهان مشارکت داشته باشید
مشارکت در جامعه محلی خود را در نظر بگیرید. می توانید در اتاق بازرگانی ، مدرسه محلی یا آتش نشانان کار کنید. اگر می خواهید از جامعه خود فراتر بروید ، تا آنجا که می توانید سفر کنید. این نوع فعالیت ها به شما امکان می دهد درگیر باشید و به دیگران کمک کنید. ممکن است شما را با پنجاه و پنجاه ساله هایی که می خواهند در 50 سالگی زیبا باشند نیز آشنا کند.
- به باشگاه های محلی بپیوندید یا در نظر بگیرید که برای دفاتر سیاسی محلی مانند هیئت مدیره مدرسه نامزد شوید.
- با داوطلب شدن در جامعه خود در مدرسه ، بیمارستان یا مرکز تفریحی ، وقت خود را به افراد کم بخت اختصاص دهید. رفتارهای ساده محبت آمیز می تواند احساسات دیگران و خودتان را تقویت کند. داوطلب شدن همچنین می تواند 50 سالگی را به چشم انداز تبدیل کند و به شما کمک می کند تا با مهربانی بیشتری آن را بپذیرید.
- به مکانهای مورد علاقه خود سفر کنید که می تواند شما را در معرض تجربیات و دیدگاههای جدید قرار دهد. شما هم مجبور نیستید راه دور بروید. ممکن است جوامع مجاور مناظر جالبی برای دیدن داشته باشند. همچنین می توانید از اینترنت برای "کاوش" جهان و رهایی از مسیر ضعیف استفاده کنید.
مرحله 5. از دوستی های قدیمی و جدید لذت ببرید
ممکن است متوجه شوید که دیدگاه ها و سلیقه های شما در طول زندگی تغییر می کند ، مخصوصاً وقتی 50 ساله می شوید. لذت بردن از دوستی های کنونی و ارتباط با دوستی های جدید می تواند انواع تجربیات فوق العاده را به شما معرفی کند. همچنین گروهی از افراد گرامی را ارائه می دهد که به شما اهمیت می دهند و می توانند به شما کمک کنند تا 50 نفر را در آغوش بگیرید.
- به طور منظم با دوستان خود در تماس باشید و از فرصت دیدن آنها لذت ببرید. قوی نگه داشتن این پیوندها می تواند به شما در لذت بردن از 50 سالگی کمک کند.
- راهی برای ملاقات با افراد جدید پیدا کنید که به شما کمک کند بفهمید 50 سالگی چقدر فوق العاده است. شما می توانید در مکان هایی مانند رویدادهای اجتماعی ، در سفرها ، یا حتی فقط با افرادی که در یک فروشگاه ملاقات می کنید با افراد جدید ملاقات کنید. خود را برای ملاقات با افراد جدید در هر سنی باز نگه دارید.
- به طور منظم با دوستان ملاقات کنید تا مغز خود را تیز نگه دارید ، وضعیت روحی خود را سالم نگه دارید و روابط شما قوی باشد. در نظر بگیرید که یک قهوه هفتگی را تنظیم کنید یا با هم به یوگا بروید.
قسمت 3 از 3: مراقبت از سلامتی و رفاه خود
مرحله 1. ویزیت منظم را با پزشک خود برنامه ریزی کنید
وقتی 50 ساله می شوید ، نیازهای شما تغییر می کند. ممکن است در معرض خطر بیشتری برای بیماری ها و شرایطی مانند بیماری های قلبی ، سرطان و آلزایمر باشید. مراجعه منظم به متخصصان پزشکی می تواند خطرات مربوط به سلامتی را به حداقل برساند یا به موقع آنها را تشخیص دهد. این می تواند به شما در پذیرش کامل 50 سالگی کمک کند.
به بدن خود توجه زیادی داشته باشید. هر چیزی را که طبیعی به نظر نمی رسد پیگیری کنید. در زمان ملاقات خود به پزشک خود اطلاع دهید. علائم خود را گزارش دهید ، چه مدت طول می کشد و چه چیزی آنها را بدتر یا بهتر می کند
مرحله 2. رژیم غذایی مغذی داشته باشید
خوردن غذاهای سالم و منظم برای سلامتی و رفاه شما در 50 سالگی و بعد از آن مهم است. غذاهای غنی از مواد مغذی را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، که می تواند خطر ابتلا به بیماری را به حداقل برساند و به شما کمک می کند تا در 50 سالگی زیبا و زیبا بمانید.
- روزانه 1 ، 600 تا 2 ، 800 کالری از منابع غذایی کامل دریافت کنید. هرچه فعالیت شما بیشتر باشد ، کالری بیشتری برای تقویت فعالیت ها و حفظ سلامتی خود نیاز دارید.
- انواع میوه های رنگارنگ مانند آناناس ، تمشک و زغال اخته را مخلوط کنید. شما روزانه به 1-1.5 فنجان میوه کامل نیاز دارید. برای اطمینان از دریافت طیف وسیعی از مواد مغذی ، انتخاب های خود را تغییر دهید. روزانه 2.5-3 فنجان سبزیجات رنگارنگ میل کنید. آنها را هر روز با گزینه هایی مانند اسفناج ، سیب زمینی شیرین یا فلفل دلمه ای تغییر دهید. میوه ها و سبزیجات منابع عالی فیبر هستند که در 50 سالگی به بعد برای منظم نگه داشتن سیستم گوارش شما مهم است. فیبر همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهد.
- مطمئن شوید که روزانه 5-8 اونس غلات دریافت می کنید. حداقل ½ از غلات شما باید از منابع کامل باشد. برنج قهوه ای ، ماکارونی یا نان گندم کامل ، بلغور جو دوسر یا غلات انتخاب های غلات کامل هستند.
- روزانه 5/5 تا 5 اونس پروتئین بدون چربی مصرف کنید. از پروتئین منابع مختلف مانند گوشت گاو بدون چربی ، گوشت خوک ، مرغ ، لوبیا ، تخم مرغ و کره آجیل لذت ببرید.
- روزانه 2-3 فنجان لبنیات مصرف کنید. پنیر ، ماست ، شیر و بستنی راه های خوبی برای دریافت لبنیات روزانه شما هستند. لبنیات می تواند به شما در حفظ استخوان ها و ماهیچه های قوی در 50 و بعد از آن کمک کند.
- مصرف سدیم ، شیرینی ، نوشیدنی های شیرین و گوشت قرمز را کاهش دهید. اینها می توانند به مشکلات سلامتی کمک کنند.
مرحله 3. فعالیت بدنی منظم داشته باشید
فعالیت بدنی منظم یا ورزش می تواند به حفظ و تقویت سلامت جسمی و روحی شما کمک کند. هر فعالیتی را که دوست دارید مانند پیاده روی انتخاب کنید. این نه تنها برای سلامتی شما مفید است ، بلکه می تواند به شما در ملاقات با افراد جدید یا امتحان فعالیت جدید کمک کند.
- هر هفته حدود 150 دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید. این پنج روز در هفته حدود 30 دقیقه است که در صورت تمایل می تواند به جلسات 10 دقیقه ای تقسیم شود.
- با پزشک خود در مورد برنامه های خود برای ورزش صحبت کنید. پزشک می تواند از سلامت کافی شما برای انجام فعالیت ها اطمینان حاصل کند و ممکن است پیشنهاداتی مختص بدن و سلامتی شما ارائه دهد.
- هر چیزی که دوست دارید مانند پیاده روی ، دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید. فعالیت های دیگر مانند کایاک سواری ، یوگا یا تای چی را در نظر بگیرید.
- علاوه بر تمرینات قلبی عروقی ، تمرینات قدرتی را نیز در نظر بگیرید. ممکن است روند پیری را معکوس کرده و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند پوکی استخوان را به حداقل برساند.
مرحله 4. استراحت کافی داشته باشید
استراحت بخش مهمی از سلامت و رفاه عمومی هر فرد است. هر زمان که احساس خستگی کردید به خود اجازه استراحت دهید. در صورت تمایل ، یک یا دو روز استراحت از فعالیت بدنی را شامل می شود. اطمینان حاصل کنید که هر شب حداقل 7-9 ساعت می خوابید ، که می تواند به بهبود جسم و ذهن شما از روز کمک کند.
مرحله 5. در مشاوره شرکت کنید
اگر به سختی می توانید بپذیرید که 50 ساله شده اید یا با نزدیک شدن به روز تولد خود احساس پشیمانی کرده اید ، به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید. یک درمانگر یا مشاور می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را برطرف کرده و راهکارهایی برای غلبه بر آنها بیابید. این می تواند به شما کمک کند بپذیرید که به زیبایی 50 ساله می شوید.
- از پزشک مراقبت های اولیه خود بخواهید که روانپزشک ، روانشناس یا مشاور را برای شما توصیه کند. ممکن است به یک متخصص بهداشت روانی نیاز داشته باشید که در مشاوره افراد در مورد افزایش سن تخصص داشته باشد.
- آشکارا با درمانگر صحبت کنید. به یاد داشته باشید هیچ چیز وجود ندارد که شرمنده بودن و صادق بودن بتواند به درمانگر در درمان موثرتر شما کمک کند.
- هرگونه س questionsالی در مورد پیری که ممکن است داشته باشید و چرا آن را برای شما بسیار دشوار می کند بپرسید. این ممکن است شامل س questionsالاتی در مورد اهداف و دستاوردهای شما ، پشیمانی هایی که دارید یا نحوه پذیرش 50 سالگی باشد.
