تعطیلات می تواند زمان استرس زایی در سال باشد ، به ویژه اگر پدر و مادر هستید. ایجاد تعادل در رویدادها می تواند دشوار باشد و به راحتی احساس می کنید که تحت فشار قرار گرفته اید یا نیاز به استراحت دارید! برای مدیریت تعطیلات ، از ایجاد محدودیت در کارهایی که می توانید و نمی توانید انجام دهید ، نترسید. راههایی را بیابید که زندگی خود را ساده کرده و فرزندان خود را در فعالیتها مشارکت دهید. وقتی می توانید لذت ببرید و به یاد داشته باشید که می توانید لحظات معنی داری را برای خود و خانواده خود ایجاد کنید.
مراحل
قسمت 1 از 4: تعیین محدودیت
مرحله 1. بگویید ، "نه
” اگر احساس می کنید تحت تأثیر رویدادها ، کارها و درخواست ها قرار گرفته اید ، "نه" گفتن را تمرین کنید. اگر فرزند شما می خواهد یک آخر هفته کامل را صرف فعالیتی کند اما خانواده شما وقت ندارند ، یک فعالیت جایگزین پیدا کنید. اگر خانواده بزرگ شما از شهر خارج شده اند و می خواهند در خانه شما بمانند ، یک هتل محلی یا تختخواب و صبحانه پیشنهاد دهید. در مورد محدودیت های خود و آنچه واقعاً می توانید با خانواده خود اداره کنید فکر کنید. اگر احساس می کنید یک درخواست برای شما بسیار زیاد است ، نه بگویید.
- نه گفتن به معنای بی ادبی نیست. این بدان معناست که شما مرزها و محدودیت های خود را رعایت می کنید. سعی کنید بگویید: "من نمی توانم در این مورد با شما تماس بگیرم ، متاسفم."
- به یاد داشته باشید که "نه" یک پاسخ کامل است و نیازی به توضیح بیشتر یا دفاع از خود ندارید. نه گفتن را با مهربانی اما بدون توضیح زیاد تمرین کنید. برخی از مثالها ممکن است عبارت باشند از "نه ، من نمی توانم این کار را انجام دهم." "متشکرم که می پرسید ، اما نمی توانم ؛" "نه ، من باید آن را منتقل کنم ؛" "من از دعوت قدردانی می کنم اما قبلاً متعهد شده ام."
مرحله 2. فقط در برخی رویدادها شرکت کنید
بین برنامه های کریسمس و مراسم تعطیلات و مهمانی های اداری که با تولدها و مجالس دیگر آمیخته شده است ، ممکن است در زمان خود احساس تنبلی کنید. محدودیت هایی را در مورد رویدادهایی که می توانید و نمی توانید شرکت کنید ، تعیین کنید. ممکن است تصمیم بگیرید برخی دعوت ها را بپذیرید و برخی دیگر را قبول نکنید. وقتی به مهمانی دعوت شدید ، کمی وقت بگذارید تا تصمیم بگیرید که آیا می توانید بروید یا باید بگذرانید. فراموش نکنید که از شخصی که شما را دعوت کرده تشکر کنید.
- رسیتال ها و برنامه های فرزندان خود را در اولویت قرار دهید و از آنجا بروید.
- قبل از شروع فصل تعطیلات ، به این فکر کنید که می توانید از چند برنامه اجتماعی استفاده کنید. ممکن است تصمیم بگیرید که در چهار مهمانی شرکت کنید ، چهار دعوت اول را بپذیرید ، سپس هرگونه دعوت دیگر را رد کنید.
- ممکن است تصمیم بگیرید که به نوبت در رویدادی شرکت کنید. شما ممکن است امسال در مهمانی سالانه یک دوست در سال جدید شرکت کنید و سال بعد به یک مهمانی دوست متفاوت متعهد شوید.
- اگر نمی توانید یک رویداد برگزار کنید ، ممکن است بخواهید یک یادداشت ارسال کنید که در آن از دعوت شما تشکر می کنم یا حتی یک هدیه کوچک.
مرحله 3. سفر خود را محدود کنید
به خصوص اگر شما یک نوزاد تازه متولد شده دارید یا از نظر مالی دچار مشکل هستید ، ممکن است لازم باشد در سفر با ون 10 ساعته در سراسر کشور برای دیدن خانواده خود تجدید نظر کنید. حتی اگر خانواده بزرگ شما ناامید شده اند ، به آنها اطلاع دهید که امسال این امکان وجود ندارد و شما باید تعطیلات خود را در خانه بگذرانید. ممکن است بخواهید بگویید این شخصی نیست ، فقط عملی است.
- به عنوان مثال ، بگویید: "خانواده ما امسال واقعاً دچار آشفتگی شده اند و امسال به جمع تعطیلات خانوادگی نمی روند. ما ناراحت هستیم و بچه ها ناامید هستند ، اما به نظر می رسد امسال از نظر مالی و زمانی این گزینه نیست. متاسفم."
- اگر مسافرت برای خانواده شما دشوار است ، مهمانی تعطیلات خانوادگی را در خانه خود در نظر بگیرید. سپس ، وقتی فرزندان شما بزرگتر می شوند و بهتر می توانند سفر کنند ، می توانید به شخص دیگری اجازه دهید میزبانی کند.
قسمت 2 از 4: ساده سازی زندگی خود
مرحله 1. درخواست کمک کنید
برای کاهش استرس و افزایش همکاری ، از کمک بخواهید. وقتی در آشپزخانه یا نظافت خانه از آنها کمک بخواهید ، کودکان احساس می کنند که مفید و مفید هستند. با اعضای خانواده تماس بگیرید تا در تنظیم غذا یا فعالیت ها برای بچه ها کمک کنند. پرستاری از کودک را با خانواده ای دیگر مبادله کنید تا بتوانید از اوقات فراغت بچه ها لذت ببرید. در صورت نیاز ، از شخصی بخواهید که به شما کمک کند.
- به عنوان مثال ، به والدین دیگر بگویید ، "من می دانم که هر دو خانواده ما واقعا مشغول هستند ، چرا ما به نوبت به تماشای فرزندان یکدیگر نمی پردازیم؟"
- اگر از فرزندان خود تقاضای کمک می کنید ، بگویید: "ما امشب در وعده غذایی خانواده به کمک نیاز داریم. آنا ، میز را می چینی؟ کریس ، می توانی به من کمک کنی غذا را تمام کنم؟"
- همچنین ممکن است برون سپاری برخی از کارها یا استخدام موقت خانه دار یا شرکت نظافت را در نظر بگیرید. ممکن است خرید مواد غذایی خود را به صورت آنلاین انجام دهید و آنها را در فروشگاه تهیه کنید یا به خانه خود تحویل دهید تا در سفر شما صرفه جویی شود.
مرحله 2. دکوراسیون خود را ساده کنید
بسیاری از مردم تعطیلات را دوست دارند و خانه های خود را تزئین می کنند تا روح تعطیلات را نشان دهند. اگر این کار برای شما بسیار طاقت فرسا است ، امسال از دکوراسیون خودداری کنید. اگر باید تزئین کنید ، از تزئینات ساده و آسان استفاده مجدد مانند درخت مصنوعی با چراغ های از پیش ساخته شده یا تاج گل استفاده کنید که می توانید سال به سال از آن استفاده کنید. به جای اینکه همه چیز را روی دکوراسیون های بیرونی بکار ببرید ، توجه خود را در داخل متمرکز کنید یا دکوراسیون بیرونی خود را ساده و بدون استرس نگه دارید.
- به عنوان مثال ، به جای تاباندن چراغ در اطراف خانه خود ، یک تاج گل یا یک دکوراسیون چمن خوش طعم قرار دهید.
- از بچه ها بخواهید کمک کنند و هر کاری می توانند انجام دهند ، سپس بیایید تا کار را تمام کنید.
مرحله 3. کارت های کریسمس را کنار بگذارید
اگر ارسال یک روزنامه یا کارت سالانه بر استرس شما می افزاید ، امسال آن را کنار بگذارید. جمع آوری خانواده برای گرفتن عکس ، نوشتن درباره هر یک از اعضای خانواده ، چاپ و ارسال هر کارت ممکن است زمان و تلاش زیادی را صرف کند که امسال ندارید. خود را از احساس گناه دور کنید و پاسپورت بگیرید.
- یک کارت الکترونیکی یا کارت بسیار ساده و شبیه کارت پستال را در نظر بگیرید که به تلاش کمی نیاز دارد.
- اگر باید کارت ارسال کنید ، بچه های خود را در آدرس دهی و مهر زدن پاکت ها مشارکت دهید.
مرحله 4. تا می توانید جلو بروید
هنگامی که با کمی زمان مواجه می شوید ، ممکن است بتوانید کمی کار اضافی انجام دهید تا در وقت خود بعداً احساس کنید که دچار باتلاق شده اید. به عنوان مثال ، می توانید برخی از وعده های غذایی را از قبل تهیه کرده و برای آماده سازی آسان آنها را فریز کنید. حتی ممکن است بتوانید قبض های خود را یک ماه زودتر از موعد پرداخت کنید ، بنابراین مجبور نباشید وقتی همه چیز دیوانه می شود به آنها فکر کنید.
اگر معمولاً برای بسته بندی هدایا به طور یکجا منتظر می مانید ، ممکن است سعی کنید در هفته های منتهی به تعطیلات ، یک هدیه را در روز بپیچید
قسمت 3 از 4: لذت بردن از تعطیلات
مرحله 1. فرزندان خود را درگیر کنید
با درخواست بچه ها برای مشارکت ، آنها را درگیر روح تعطیلات کنید. چه آنها برای قرار دادن زیور آلات روی درخت یا تهیه کوکی ها برای تبادل کوکی کمک کنند ، می توانند سرگرم شوند و درگیر شوند. تکلیفی را برای تکمیل هر کودک مانند گذاشتن تاج گل ، چیدن میز یا روشن کردن شمع ها به او بدهید.
از فرزندان خود بپرسید که چه راه هایی را می توانند برای پس دادن به دیگران در نظر بگیرند و از آنها بخواهید که ابتکار عمل را انجام دهند
مرحله 2. برای فعالیتهای معنی دار وقت بگذارید
در جزئیات و تعهدات گم نشوید. زمانی را برای گذراندن با خانواده ، لذت بردن از یکدیگر و تفریح پیدا کنید. برای رویدادهای مفرح و مواردی که خانواده را در روحیه خوب قرار می دهد ، وقت بگذارید. کارهای احمقانه ای انجام دهید مانند بازی کردن یا دیدن کسانی که بیشتر می توانند در اسکیت روی یخ سقوط کنند. لحظاتی را پیدا کنید که خانواده شما از طریق اوقات خوب و تجربیات شاد به هم متصل می شوند.
- ببینید آیا اعضای خانواده شما (شامل بزرگسالان) مایلند تلفن ها و سایر وسایل الکترونیکی خود را برای مدتی کنار بگذارند (مگر برای عکس گرفتن!).
- وقتی بچه های شما شروع به خسته شدن می کنند ، کمی حماقت به آن اضافه کنید. یک بازی یا مسابقه برای فرزندان خود ایجاد کنید ، مانند کسانی که می توانند برای بیشتر مردم "کریسمس مبارک" یا "تعطیلات مبارک" آرزو کنند.
مرحله 3. برای مراقبت از خود وقت بگذارید
هر روز زمانی را برای خود یا فعالیت هایی که باعث آرامش شما می شود اختصاص دهید. به جای مشاجره با تلویزیون ، خانواده را دعوت کنید تا با هم قدم بزنند. هر روز چند دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و مدیتیشن یا یوگا را انجام دهید. فعالیت هایی را انجام دهید که به شما کمک می کند با استرس کنار بیایید و احساس خوبی داشته باشید.
- یافتن زمان صبح یا بعد از خواب بچه ها می تواند زمان ایده آلی برای مراقبت از خود باشد. استفاده از این زمان می تواند حواس پرتی را به حداقل برساند و به شما در تمرکز بر پس دادن به خود کمک کند.
- مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. ممکن است وسوسه شوید که اجازه دهید مراقبت از خود از بین برود تا بتوانید در فعالیتها و رویدادهای بیشتر جا بیفتید ، اما به یاد داشته باشید که گفتن "نه" به مهمانی مشکلی ندارد تا بتوانید در خانه بمانید و حمام طولانی کنید و استراحت کنید.
- ممکن است مجبور شوید برخی از آیین های معمول مراقبت از خود را در تعطیلات شلوغ قربانی کنید ، اما اطمینان حاصل کنید که آنها را به طور کامل فراموش نکنید. یک یا دو مورد را در برنامه خود قرار دهید و به آن پایبند باشید.
قسمت 4 از 4: مدیریت بحران های مالی
مرحله 1. هزینه ای را که می توانید هزینه کنید خرج کنید
قبل از خرید هدیه ، در مورد بودجه تصمیم بگیرید. مشخص کنید که برای هر یک از اعضای خانواده چقدر هزینه خواهید کرد و به آن پایبند باشید. ممکن است بخواهید سعی کنید هدایا را زود انتخاب کنید و آنها را از قبل بخرید تا هزینه ها به یکباره جمع نشوند. به یاد داشته باشید که کودکان برای لذت بردن از تعطیلات نیازی به هدایای گران قیمت ندارند. داشتن تعداد زیادی اسباب بازی باعث خوشحالی فرزند شما نمی شود ، بنابراین اگر نمی توانید همه چیز را که می خواهند به او بدهید ، به خودتان استراحت دهید. فرزند شما به احتمال زیاد از دریافت هدایا خوشحال خواهد شد ، حتی اگر تعداد آنها کوچک باشد.
تجربه فرزند شما از فصل تعطیلات به تعداد هدایایی که دریافت می کند بستگی ندارد. فصل تعطیلات را با تجربیاتی که به عنوان یک خانواده دارید ، خاص کنید ، نه با توجه به میزان هدایای دریافتی
مرحله 2. از خریدهای استرس زا خودداری کنید
برای خرید هدیه تا آخرین لحظه منتظر نمانید. از ابزارهایی مانند خرید آنلاین برای جلوگیری از ایجاد خطوط در فروشگاه ها ، پارکینگ و دردسرهای عمومی و توقف استفاده کنید. اگر برای افراد زیادی (به ویژه بزرگسالان یا کودکان زیاد) خرید می کنید ، از خرید چند چیز نترسید. کمی برنامه ریزی برای هدایا می تواند تا زمانی که به تعطیلات می آیید از استرس شما جلوگیری کند.
از گزینه های بسته بندی هدیه استفاده کنید. در بسیاری از فروشگاه ها بسته بندی هدیه رایگان ارائه می شود. اگر خط کوتاه است و زحمتی نیست ، این کار را انجام دهید و یک چیز دیگر را از لیست خود حذف کنید
مرحله 3. همه چیز را در چشم انداز نگه دارید
اگر در طول تعطیلات احساس سرگیجه و سرگیجه می کنید ، آن را در چشم انداز خود نگه دارید. فصل تعطیلات نسبتاً کوتاه است. حتی اگر از رانندگی طولانی مدت با فرزندان خود برای رفتن به پدربزرگ و مادربزرگ و یا مشکلات مالی ناشی از تعطیلات می ترسید ، بدانید که پس از آن زمان برای بهبودی از سفر وجود خواهد داشت. پس از پایان تعطیلات ، زمان زیادی برای انجام وظایفی که نادیده گرفته اید یا کارهایی که باید انجام شوند یا بهبودی شخصی وجود خواهد داشت.
