اندازه دور کمر شما هم می تواند به شما در انتخاب یک شلوار جین مناسب کمک کند و هم وزن خود را پیگیری کند ، و اندازه گیری آن واقعا آسان است. کمرتان از بالای استخوان لگن شروع می شود و تا زیر قفسه سینه شما حرکت می کند ، بنابراین با یک نوار چسب به راحتی قابل دسترسی است. این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه سریع اندازه گیری دور کمر خود را انجام دهید و چگونه این اعداد را تفسیر کنید.
مراحل
روش 1 از 2: اندازه گیری
مرحله 1. لباس را بردارید یا بلند کنید
برای اندازه گیری دقیق ، باید اطمینان حاصل کنید که نوار چسب روی شکم برهنه شما قرار گرفته است ، بنابراین باید لایه هایی از لباس را که کمر شما را مسدود کرده است ، بردارید. پیراهن خود را بردارید یا آن را درست زیر سینه خود بلند کنید. اگر شلوارتان سر راهتان است ، آن را باز کنید و دور باسن خود بکشید.
مرحله 2. کمرتان را پیدا کنید
با انگشتان خود قسمت بالای باسن و قاعده قفسه سینه خود را پیدا کنید. کمر شما قسمت نرم و گوشتی بین این دو قسمت استخوانی است. همچنین باریک ترین قسمت تنه شما خواهد بود و اغلب در قسمت بالای شکم یا بالای آن قرار دارد. نکته متخصص
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
مرحله 3. نوار اندازه گیری را دور کمر خود بپیچید
صاف بایستید و به طور عادی نفس بکشید. انتهای نوار چسب را در ناف خود نگه دارید و آن را در پشت خود تا جلوی کمر خود حلقه کنید. نوار اندازه گیری باید موازی با زمین باشد و بدون اینکه در پوست خود کنده شود ، محکم در اطراف تنه شما قرار گیرد.
اطمینان حاصل کنید که نوار اندازه گیری در تمام راه راست است و هیچ جا پیچ خورده نیست ، مخصوصاً در قسمت پشت
مرحله 4. نوار را بخوانید
بازدم کنید و سپس اندازه گیری روی نوار را بررسی کنید. اندازه گیری دور کمر شما در جایی روی نوار قرار می گیرد که انتهای صفر با انتهای شل اندازه گیری نوار برخورد می کند. این عدد بسته به نوع نوار اندازه گیری مورد استفاده ، اندازه کمر را بر حسب اینچ و/یا سانتی متر نشان می دهد.
مرحله 5. اندازه گیری خود را دوباره بررسی کنید
اندازه گیری را یکبار دیگر تکرار کنید تا از صحت اندازه گیری اصلی خود اطمینان حاصل کنید. اگر با دفعه اول متفاوت است ، برای بار سوم اندازه گیری کنید و میانگین سه عدد را بگیرید.
روش 2 از 2: تفسیر نتایج
مرحله 1. بررسی کنید که آیا اندازه گیری شما سالم است یا خیر
اندازه گیری سالم برای یک مرد کمتر از 37 اینچ (94 سانتی متر) یا کمتر از 31.5 اینچ (80 سانتی متر) است اگر شما یک زن هستید. اندازه گیری بیشتر از عدد مشخص شده برای جنسیت شما را مستعد مشکلات جدی پزشکی مانند بیماری قلبی و سکته مغزی می کند. اندازه گیری دور کمر نیز ممکن است شما را مستعد ابتلا به دیابت نوع 2 و سرطان کند.
اگر اندازه گیری شما خارج از محدوده سالم است ، ممکن است بخواهید با پزشک خود صحبت کنید
مرحله 2. هر عاملی را که ممکن است مفید بودن نتیجه شما را کاهش دهد ، در نظر بگیرید
در برخی موارد ، اندازه گیری دور کمر نشانه مفیدی برای سلامت نیست. به عنوان مثال ، اگر باردار هستید یا بیماری دارید که باعث می شود شکم شما متورم (پر یا متورم) شود ، اندازه گیری دور کمر ممکن است خارج از پارامترهای سالم باشد ، حتی اگر از سلامت کامل برخوردار باشید. به همین ترتیب ، برخی از زمینه های قومی افراد را مستعد اندازه کمر بزرگتر می کند ، مانند افرادی که از تبار چینی ، ژاپنی ، آسیای جنوبی ، بومی یا جزیره تنگه تورس هستند.
مرحله 3. BMI خود را برای اطلاعات بیشتر در مورد وزن خود بررسی کنید
اگر مطمئن نیستید که بعد از اندازه گیری دور کمر در محدوده وزنی سالم هستید یا خیر ، می توانید BMI (شاخص توده بدنی) خود را نیز بررسی کنید. این اندازه گیری وزن و قد شما را در نظر می گیرد تا مشخص شود که آیا نیاز به کاهش وزن دارید یا خیر.
