تکنیک پوینت یکی از اجزای اصلی باله کلاسیک است که در آن وزن رقصنده در نوک پاها تحمل می شود و ظاهری متین ، برازنده و بی وزن دارد. این یکی از نمادین ترین عناصر رقص باله است. کفش پوینت اجازه می دهد تا وزن رقصنده به طور مساوی در سراسر پا توزیع شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شروع کار پوینت ، می توانید یاد بگیرید که از فرایند آموزش چه انتظاری دارید و چگونه بهترین شانس را برای موفقیت به خود بدهید.
مراحل
قسمت 1 از 4: شروع به کار
مرحله 1. یک معلم خوب بگیرید
قبل از خرید کفش پوینت ، مطمئن شوید که یک معلم رقص خوب دارید. اگر قبلاً با معلم کار نکرده اید ، خودتان آنجا را بررسی کنید. با افرادی صحبت کنید که می دانند چه کار می کنند تا مطمئن شوید که آموزش مناسب و ایمن را می بینید.
بهتر است کار مدرس را با معلمی که چند سال سابقه داشتید ادامه دهید. آنها باید بتوانند به شما بگویند که چه موقع برای کار با اشاره آماده هستید
مرحله 2. حداقل سه سال آموزش منظم باله را در یک استودیو خوب انجام دهید
یک قانون کلی خوب این است که حداقل 3 روز در هفته رقصید. این باعث می شود که عضلات شما همچنان رشد کنند ، در حالی که فقط یک بار در هفته نمی رقصید. مهمترین نکته در مورد شروع کار با اشاره این است که بدانید چه موقع باید شروع کنید. کار با پوینت دشوار است و برای مهارت آموزی به سالها و سالها آموزش نیاز دارد.
- برای شروع کار روی نقطه ، رقصنده باید بسیار قوی باشد و در تکنیک های اولیه باله آموزش دیده باشد. شما باید آمادگی جسمی و روحی خود را برای شروع چنین کاری داشته باشید.
- هرگز سعی نکنید بدون مربی حرفه ای به شما پیشنهاد دهید که به شما کمک کند. رقص روی اشاره می تواند برای یک مبتدی یا فردی بدون آموزش مناسب تا حدودی دردناک باشد.
مرحله 3. قدرت را در مچ پا ایجاد کنید
کلاسهای اصلی باله خود را به صورت عادی ادامه دهید و بر حفظ تعادل در مچ پا و تقویت آنها تا حد ممکن تمرکز کنید. قدرت مچ پا یکی از ضروری ترین اجزای موفقیت آمیز در کار با اشاره است ، و احتمالاً شما برای حرکت رو به جلو با رقصیدن به صورت نقطه ای به شما توصیه نمی شود مگر اینکه مچ پای شما بسیار قوی باشد.
به تنهایی ، برای تقویت قوزک پا ، با بلند کردن پاشنه پا تمرین کنید. روی پنجه های پا بایستید و پاشنه های خود را در هوا بلند کرده و ساق پا را خم کنید. متعادل بمانید. این افزایش ها را در ست های 10 یا 15 تایی تکرار کنید و سه ست را انجام دهید ، در این فاصله یک دقیقه استراحت کنید
مرحله 4. منتظر بی حسی و ناراحتی باشید
حرکت برای اولین بار روی نقطه راحت نخواهد بود. احساس پاها در آنها دشوار و گیج کننده است ، اما با گذشت زمان بسیار ساده تر می شود. مهم این است که با انتظارات درست وارد شوید تا دلسرد نشوید. اگر چند سال است که باله می گیرید ، هیجان زده شوید! شما تقریباً قدم بزرگ بعدی را به سمت باله پیشرفته بر می دارید.
اگر کمی عصبی شده اید ، کفش های مبتدی را انتخاب کنید. اگر هنوز پای لازم را برای ایستادن کامل روی انگشتان پا ندارید ، از پاهای شما حمایت می کنند
قسمت 2 از 4: خرید و تهیه کفش پوینت
مرحله 1. کفش مناسب خریداری کنید
هنگامی که یک کلاس اشاره خوب مبتدی پیدا کردید ، به فروشگاه بروید و کفش های خود را بخرید. با یک فروشنده در فروشگاه صحبت کنید و از او کمک بخواهید.
- اطمینان حاصل کنید که کفش های اشاره شما به خوبی روی پای شما قرار می گیرند. آنها باید پاهای شما را بلند و نازک نشان دهند. اگر قوس نرم دارید ، مطمئن شوید که کفشی که به دست می آورید دارای ساقه نرم است. برخی از کفش های مناسب برای افرادی که دارای قوس نرم هستند Capezio ، Mirella و Bloch Sonata هستند. اگر قوس های قوی دارید ، باید Grishko و Russian Pointe را امتحان کنید.
- کفش را آنلاین نخرید پوشیدن کفش های پوینت بسیار سخت است ، و شما باید حداقل نیم ساعت با فروشنده وقت بگذارید تا تناسب مناسب را پیدا کنید. سعی نکنید کفش هایی با سایز بزرگتر بخرید ، به این امید که در آنها رشد کنید. کفش باید کاملاً مناسب باشد و پوشیدن آن کمی دشوار است.
مرحله 2. به مربی خود گوش دهید
هنگامی که یک جفت کفش خوب پیدا کردید ، بروید و با مربی خود مشورت کنید. هر کاری که مربی شما می گوید انجام دهید. اگر نیاز دارید که موارد مختلف را تهیه کنید ، بروید موارد دیگری را تهیه کنید. اختیار مربی شما مهمترین اطلاعاتی است که می توانید برای ایمنی و راحتی خود به دست آورید. در صورت امکان ، از معلم خود بخواهید تا اولین جفت شما را بخرد.
مرحله 3. کفش های خود را برای رقص آماده کنید
کفش را به درستی بشکنید. یک راه خوب برای شکستن کفش اشاره شما این است که از دستان خود استفاده کرده و در قوس بچرخید. سعی کنید آنها را ابتدا با دستان خود ، در خانه ، قبل از پوشیدن آنها به استودیو وارد کنید. به طور معمول معلم شما نحوه دوخت آنها را نشان می دهد ، اما اگر این کار را نکرد ، فیلم ها را در YouTube جستجو کنید. توجه: برخی از مارک ها ، مانند Gaynor Mindens ، نیازی به ورود ندارند. قبل از استفاده از هر نوع روشی برای کفش خود تحقیق کنید.
- شکستن کفش به همان اندازه مهم است ، تا زمانی که با کفش های اشاره آشنا نشدید ، در مصرف آن زیاده روی نکنید. هرگز کفش های خود را به صورت داسی شکسته نکنید یا این فقط یک جفت کفش نوک تیز است.
- برای شروع از پد ژل استفاده نکنید. شما باید زمین را احساس کنید. در عوض ، از یک فوم ، پشم یا پد پارچه ای نازک استفاده کنید.
قسمت 3 از 4: Dancing En Pointe
مرحله 1. کلاس اول را امتحان کنید
حالا که کفش های شما شکسته است ، می توانید به کلاس اول خود بروید. برای یک کلاس مبتدی ، شما زمان خوبی را در ورزشگاه برای گرم کردن بدن صرف خواهید کرد. احتمالاً در ابتدا به مرکز نخواهید رفت. معلم شما برای شما تصمیم می گیرد. رقص در نقطه بسیار سخت است ، و خوب در آن سخت تر است.
بدون معلم خود کفش های پوینت نپوشید ، اما منتظر تایید مربی خود باشید. صبور باش. برای بسیاری از رقاصان ، کلاسهای مبتدی فوق العاده سرگرم کننده نیستند ، اما برای ایجاد قدرت بسیار مهم هستند
مرحله 2. روی تراز کردن کل بدن خود تمرکز کنید
شما می خواهید بر بلند کردن کفش تمرکز کنید. به خود یادآوری کنید که هر چه بیشتر و بیشتر در barre کار کنید ، برای تمرینات مرکزی قوی تر خواهید بود.
- یک هسته قوی را حفظ کنید. برقراری تعادل بسیار سخت تر است و بنابراین داشتن یک هسته قوی بسیار مهم است. اگر هسته شما از بین برود ، به احتمال زیاد صدمه می بینید وگرنه بسیار پیچیده تر از آنچه باید باشد.
- پای خود را در کفش خود قرار دهید. این به شما کمک می کند تا خود را برای کارهای بار و مرکزی تثبیت کنید. وقتی در حال حرکت هستید ، این بدان معنا نیست که پای شما واقعاً نوک تیز است. به بالا کشیدن و بیرون آوردن کفش خود فکر کنید.
مرحله 3. همه چیز را درگیر کنید
اگر راهی برای اطمینان از افتادن وجود دارد ، این است که ماهیچه های خود را آرام کنید. برای ثابت نگه داشتن پا ، تاندون آشیل خود را کار کرده و ماهیچه ساق پا را خم کنید. برای صاف نگه داشتن پای خود ، چهارسر خود را درگیر کنید. برای کشیدن و کشیدن ساق پا ، از همسترینگ خود استفاده کنید. برای روشن شدن ، از خم کننده های لگن و عضلات شکم خود استفاده کنید. برای ایجاد تعادل ، از شکم خود استفاده کنید. برای حفظ حالت خوب ، عضلات پشت خود را به سمت پایین بکشید.
مرحله 4. درد را مدیریت کنید و با مربی خود صحبت کنید
وقتی کلاس اول شماست ، فقط ده دقیقه قبل از شروع درد می توانید دوام بیاورید. اگر احساس بی حسی کردید ، فوراً به مربی خود بگویید تا بتوانید کفش های اشاره را در بیاورید. چگونه می توانید تشخیص دهید که باید متوقف شوید ، هر دقیقه یا بیشتر است تا مطمئن شوید که خون هنوز در انگشتان پای شما جریان دارد و انگشتان پای شما هنوز در آنها احساس می کند.
در انگشت پای صورتی خود فرو نروید. این به عنوان داسی شکل شناخته می شود. این واقعا برای پاها ، مچ پا و زانوها مضر است و رقص را سخت تر می کند ، بدون ذکر آسیب احتمالی جدی. وزن خود را در وسط جعبه ، روی انگشت شست پا نگه دارید
مرحله 5. از پاهای خود مراقبت کنید
احتمالاً بعد از آن پاهای شما درد می گیرد یا بی حس می شود. درد بعد از چند هفته کاهش می یابد. خیساندن پاها در آب گرم برای پاهای شما مفید است زیرا باعث رفع تنش و آرامش پا می شود. به دنبال آبگرم پا نروید یا کالوس های خود را بردارید ، زیرا آنها را بر روی پای خود نیاز دارید ، که در کار اشاره کمک می کند. برای ماساژ پا از یک توپ استرس یا غلتک footsie by Bunheads استفاده کنید.
- بعد از کلاس ، پودر بچه را روی پای خود بگذارید تا عرق را جذب کند و همین کار را با پد خود انجام دهید. همیشه ناخن های پای خود را در حد متوسط نگه دارید (نه خیلی بلند و نه خیلی کوتاه- که می تواند بسیار دردناک باشد)
- اجازه دهید کفش های اشاره شما هوا را بیرون دهند زیرا اگر این کار را نکنید ، عرق را جذب کرده و سریعتر می شکنند. به یاد داشته باشید که بسته به دفعات استفاده از کفش های پاشنه دار فقط چند ماه یا چند سال دوام می آورند. برای متخصصان ، آنها معمولاً در عرض چند ماه یا حتی هفته/ثانیه چندین جفت را پشت سر می گذارند.
قسمت 4 از 4: استحکام ساختمان
مرحله 1. پاها و پاها را تمرین دهید
روش های زیادی برای تمرین پا وجود دارد تا بتوانید قدرت بیشتری برای کلاس بعدی خود داشته باشید. شما می توانید ارتباطات ، پرش ها و حتی اشاره انگشتان پا را انجام دهید.
- تقریباً غیرممکن است که بتوان مشارکت را بصورت نقطه ای وادار کرد ، بنابراین شما باید پیش از موعد از مشارکت قوی برخوردار شوید. یک تمرین مناسب برای آماده سازی خود برای شرکت در انتخابات ، حرکت قورباغه است.
- اگر نمی خواهید آسیبی وارد کنید ، قوزک پا مهمترین چیز است. قبل از کلاس ، برخی از موارد مرتبط را در بار انجام دهید.
- هنگام انجام کار اشاره ، زانوها را کمی نرم کنید (خم کنید).
مرحله 2. در خانه با دمپایی نرم تمرین کنید
تمرکز خود را روی کار پاها و پاها و حداکثر اشاره قرار دهید. همه چیز را درگیر کنید. اگر قدرت کافی را از تمرین به تنهایی بدست آورید ، راحت تر می توانید پای خود را با کفش اشاره کنید.
مرحله 3. تمرینات منظم خود را ادامه دهید
صرفاً به دلیل اینکه در pointe هستید کلاس های تکنیکی معمولی را متوقف نکنید. کار پوینت به تنهایی تکنیک کلی باله شما را بهبود نمی بخشد. کلاسهای منظم به شما قدرت بیشتری می دهد تا در کار اشاره خود کمک کنید!
مرحله 4. قوی بمانید و صبور باشید
بیشتر از همه ، گوش دهید تا بتوانید تبدیل به یک رقاص شگفت انگیز شوید!
نکات
- مهم است که همیشه پاها و تنه خود را بالا بکشید. به همان شیوه ای که پیروت را انجام می دهید ، برای اطمینان از تعادل و قدرت باید خود را بالا بکشید.
- در ابتدای راه ، همیشه باید احساس کنید که وقتی وزن خود را روی انگشت بزرگ پا می گذارید در حال سقوط هستید.
- متین و برازنده باشید هیچ چیز بدتر از یک رقصنده خمیده به نظر نمی رسد که به نظر می رسد واقعاً نمی خواهد آنجا باشد. قفسه سینه خود را بدون قوس دادن به کمر (مگر در قسمت رقص) قرار دهید و سطح چانه خود را کمی بالا نگه دارید.
- حداقل تا سن 11 سالگی ، شروع به کار با اشاره نکنید. جوان تر و ساختار استخوانی در پاهای شما به اندازه کافی بالغ نیست که بتوانید تمام وزن خود را روی آن بگذارید.
- تا معلم نگوید شما آماده اید ، بار را رها نکنید.
- بدن خود را بلند کنید تا وزن را از انگشتان پا بردارید. این همچنین به شما کمک می کند تا با شکوه بیشتر برقصید.
- در صورت شروع گرفتگی ، استراحت کنید تا گرفتگی ها برطرف شوند. ادامه ندهید ، زیرا ادامه دادن می تواند صدمات جدی ایجاد کند.
- نمک اپسوم با چند قطره اسانس آبی تیره در خیساندن پای گرم ، برای پا قبل و بعد از کار اشاره ، معجزه می کند.
- از معلم خود بپرسید که آیا برای رقص بصورت آماده هستید ، قبل از اینکه آن را امتحان کنید. اگر به درستی انجام نشود ، می تواند خطرناک باشد و باعث آسیب شود.
- سعی کنید تمریناتی مانند ترابند را برای تقویت مچ پا و قوس پاهای خود انجام دهید.
هشدارها
- شکستن زیاد کفش واقعا بد است. آنها باید به اندازه ای خم شوند که قوس های زیبا و دمی اشاره کنند. هر چیز دیگری پشتیبانی را از بین می برد و سریعتر کفش های شما را می پوشاند. شاید حرفه ای ها بتوانند با کفش های بسیار ملایم برقصند زیرا پاهای آنها بسیار قوی است ، اما رسیدن به چنین قدرتی سال ها و حتی دهه ها طول می کشد!
- قبل از شروع ، بدن خود را گرم کنید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید
- شما نمی توانید یک جفت کفش اشاره دار را برای همیشه داشته باشید ، وقتی معلم می گوید باید یک جفت جدید تهیه کنید ، زیرا آنها می شکنند و نمی توانند شما را نگه دارند.
- هنگام شروع رقص به صورت مبتدی ، همیشه زیر نظر مربی این کار را انجام دهید مگر اینکه او بگوید شما می توانید این کار را به تنهایی انجام دهید.
- کف کفش برای نگه داشتن شما کافی نیست. شما باید تعادل را حفظ کنید. اگر روی آن تمرکز نکنید ، احتمال سقوط زیاد است.
