نحوه انجام لیفت رقص: 6 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه انجام لیفت رقص: 6 مرحله (همراه با تصاویر)
نحوه انجام لیفت رقص: 6 مرحله (همراه با تصاویر)
Anonim

این آسانسور رقص فوق العاده به نظر می رسد و انجام آن نسبتاً آسان است! از سه یا چهار نفر استفاده می کند ، و حتی با رقاصان با همان اندازه امکان پذیر است.

مراحل

انجام یک حرکت رقص مرحله 1
انجام یک حرکت رقص مرحله 1

مرحله 1. تیم خود را آماده کنید

برای رسیدن به صعود به تیم مناسب نیاز دارید:

  • یک رقاص باید برداشته شود- این رقصنده باید قدرت هسته بهینه را داشته باشد.
  • دو رقاص برای انجام حرکت بلند کردن- آنها باید مقداری از قدرت بالای بازو را برای ایجاد پایه و همچنین قدرت هسته داشته باشند.
  • یک رقصنده در قسمت پشت به تیم بلند کردن اضافه شد تا به فرد تثبیت شده کمک کند و به هوا بلند شود. این دختر اختیاری است ، اما کارها را آسان تر می کند.
مرحله 2 انجام لیفت رقص
مرحله 2 انجام لیفت رقص

مرحله 2. وارد موقعیت شوید

  • رقصنده بلند شده باید در جلو و وسط باشد و همه رقاصان در یک جهت باشند. دو آسانسور باید در کنار و یکی اختیاری مستقیم در پشت باشد.
  • رقصنده بلند شده باید با پاهای خود در حالت اول بایستد.
  • دو بالابر باید با پاهای خود به عرض شانه باز شده و کمی جابجا شوند.
  • وزنه بردار پشت باید در حالت دوم ایستاده باشد.
مرحله 3 یک لیفت رقص انجام دهید
مرحله 3 یک لیفت رقص انجام دهید

مرحله 3. بازوها را آماده کنید

  • رقصنده بلند شده باید بازوهای خود را در حالت دوم قوی بیرون آورده و شانه ها را به سمت پایین و عقب فشار دهد تا مخالفت لازم برای حفظ حرکت را ایجاد کند.
  • بالابرهای جانبی باید یک دستشان را در زیر بغل داشته باشند ، انگار یک قفسه ایجاد کرده اند و یک دست را به راحتی بین مچ و آرنج قرار دهند.
  • اگر بلند کننده اختیاری آنجا باشد ، دستان آنها باید محکم به کمر رقصنده بلند شده چنگ بزند.
مرحله 4 انجام لیفت رقص
مرحله 4 انجام لیفت رقص

مرحله 4. بلند کنید

  • لیفت باید از زانوها انجام شود. همه شرکت کنندگان باید شمارش لازم را برای آماده سازی ، پیلی و لیفت در سر خود داشته باشند.
  • رقصنده بلند شده باید هنگام بلند شدن به طور فعال به هوا بپرد ، زیرا حرکت خود او به او کمک می کند تا به هوا برسد. سپس باید بدن خود را محکم و در موقعیت مناسب نگه دارد.
  • بالابرهای جانبی باید از زیر بازوها بیرون بیایند و به سمت بالا فشار بیاورند.
مرحله 5 یک لیفت رقص انجام دهید
مرحله 5 یک لیفت رقص انجام دهید

مرحله 5. آسانسور را نگه دارید

آسانسور ممکن است به اندازه دلخواه طولانی یا کوتاه باشد.

  • شمارش موارد باید مورد توافق قرار گیرد تا همه با کارهایی که قرار است انجام دهند همگام باشند ، خواه در حال راه رفتن یا در حالت سکون.
  • رقصنده بلند شده باید دستها و بدن خود را بطور باورنکردنی محکم و در موقعیت دلخواه نگه دارد.
  • بالابرها باید بازوهای خود را قفل شده نگه دارند ، زیرا به حداکثر قدرت آنها کمک می کند و آسانسور را آسان تر می کند.
مرحله 6 انجام لیفت رقص
مرحله 6 انجام لیفت رقص

مرحله 6. پایین بیایید

  • اتمام آسانسور باید همزمان انجام شود. یک طرف نمی تواند قبل از طرف دیگر پایین بیاید.
  • رقاص بلند شده باید آماده زمین خوردن باشد.
  • مثل همیشه ، در مورد شمارش موافقت کنید تا مطمئن شوید همه در یک صفحه هستند.

نکات

  • برای رقصنده بلند شده ، فشار دادن تیغه های شانه به سمت پایین و عقب مفید است. به فکر ایجاد "V" در وسط شانه های خود باشید.
  • برای رقصنده بلند شده ، نگه داشتن هسته فوق العاده مهم است ، نه تنها در شکم جلو ، بلکه از پشت نیز مهم است. فشردن باسن برای ثبات مفید است.
  • برای بالابرها ، با انگشتان خود فشار نیاورید. در عوض ، آنها را محکم و محکم نگه دارید و تماس برقرار کنید تا رقصنده در هوا تثبیت شود. فشار دادن با انگشتان ممکن است باعث کبودی شود و همچنین برای فرد بلند شده دردناک است.
  • چهره ها را تماشا کنید! غالباً شرکت کنندگان در یک کاراکتر لیفت قطره ای و روی خواسته های جسمانی خود آنقدر متمرکز می شوند که باعث کاهش اجرا می شود ، و سپس نقطه رقص را خراب می کند.
  • کارهایی که رقصنده بلند شده ممکن است در هوا انجام دهد ، شامل تجزیه ، نگرش های دوگانه ، نگرش های دوگانه متناوب ، نگه داشتن در موقعیت "T" و نگاه به آسمان است ، اما محدود نمی شود. سعی کنید تمام تلاش خود را بکنید

هشدارها

  • انداختن فرد بلند شده ممکن است باعث آسیب شود.
  • رقص و حرکت آن ورزشی است و با خطر جراحت همراه است.
  • بلند کردن نادرست ، به ویژه هنگام استفاده از پشت ، ممکن است باعث آسیب شود.

توصیه شده: