اگر بازیگری ادعا کند که هرگز اعصاب صحنه را احساس نکرده است ، دروغ می گوید. اضطراب قبل از اجرا کاملاً طبیعی است و هر مربی که ارزش نمک خود را داشته باشد می تواند به شما در مدیریت آن توصیه کند. در اینجا مجموعه ای از روش های بازگرداندن کنترل ، از تمرینات تنفسی معروف تا چند ترفند مبهم وجود دارد.
مراحل
قسمت 1 از 2: انجام تمرینات آرامش بخش
مرحله 1. از دیافراگم خود نفس بکشید
تنفس ذهن شما را پاک می کند و اکسیژن را به مغز شما می فرستد. صاف بایستید و از پایین به پایین شکم نفس های عمیق بکشید. برای شمارش آهسته تا هفت نفس بکشید ، سپس برای یازده بار نفس خود را بیرون دهید. این الگوی آهسته و موزون را تکرار کنید تا احساس عصبانیت را از دست بدهید.
دراز کشیدن برای این تمرین می تواند به آرامش شما کمک کند ، اما اگر حالت تهوع دارید ، ایستاده بمانید
مرحله 2. یک سری کشش ها را انجام دهید
این کار باعث شل شدن ماهیچه های شما شده و باعث می شود کمی احساس آرامش بیشتری کنید.
مرحله 3. در جای خود بپرید یا برقصید
برخی از بازیگران دوست دارند بدن خود را قبل از روی صحنه رفتن یا جلوی دوربین حرکت دهند. اگر در افکار خود غرق شده اید ، کمی ورزش می تواند حواس شما را پرت کند. به یک مکان خصوصی بروید و تمام این انرژی عصبی را از بین ببرید.
اگر در آستانه اجرا هستید ، هیچ کاری انجام ندهید که باعث شود شما به شدت نفس بکشید
مرحله 4. برای جلوگیری از حالت تهوع ، خودتان را ماساژ دهید
بسیاری از مبتلایان به اضطراب با تکنیک های طب فشاری قسم می خورند. فشار ملایم زیر مچ دست برای تسکین ناراحتی معده مفید است.
مرحله 5. یک حالت قدرتمند نگه دارید
ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما مطالعات متعدد افزایش اعتماد به نفس را پس از یک ژست بزرگ و قدرتمند گزارش می دهند. به عنوان مثال ، پاها را از هم جدا کنید ، بازوها را آکیمبو کنید و سر خود را بالا نگه دارید. این ژست را در آینه بزنید و به خود بگویید "من این را گرفتم!" واقعاً آن را به خانه برسانید
مرحله 6. با پیچ و تاب زبان خود را گرم کنید
با چند تمرین سریع دهان خود را تمیز کنید و صدای خود را تمرین کنید. سعی کنید "اشکال سیاه بزرگ خون سیاه خون" را تکرار کنید تا زمانی که بتوانید آن را به سرعت بیان کنید ، در حالی که کاملاً تلفظ می کنید. تریل لب نیز می تواند کمک کننده باشد.
اگر در حال اجرای آواز هستید ، با تمرینات صوتی اضافی خود را گرم کنید
مرحله 7. در آرام ترین جایی که می توانید منتظر بمانید
بله ، شما باید در محدوده شنوایی مرحله بمانید. این بدان معنا نیست که شما باید در گروهی از بازیگران عصبی دیگر باشید. کناری بایستید و از محیط پیرامون خود آگاه باشید بدون اینکه درگیر انرژی دیگران شوید.
مرحله 8. انگشتان خود را جلوی صورت خود بکشید
سی ثانیه قبل از ادامه ، نفس های عمیق بکشید و انگشتان خود را محکم بکشید در حالی که دست خود را به صورت دایره ای جلوی صورت خود حرکت می دهید. شاید این فقط لحظه حواس پرتی از افکار شما باشد ، اما این مطمئناً به تمرکز برخی افراد کمک می کند.
قسمت 2 از 2: کاهش اضطراب
مرحله 1. تا جایی که می توانید تمرین کنید
هرچه با حفظ و تمرین خط خود آمادگی بیشتری داشته باشید ، غلبه بر اضطراب راحت تر خواهد بود. هر زمان که می توانید در یک صحنه واقعی تمرین کنید ، بنابراین در روز بزرگ آنقدر عجیب به نظر نمی رسد.
مرحله 2. به تدریج خود را آب رسانی کنید
تعریق و وحشت می تواند منجر به کم آبی بدن شود که ممکن است شما را از بازی دور کند. آب شما را سرحال و آماده نگه می دارد ، اما آن را خنک نکنید. قبل از ریختن یک فنجان دیگر ، یک فنجان کوچک بنوشید و منتظر بمانید تا معده تان جا بیفتد.
نوشیدن چای گرم (بدون کافئین) می تواند پس از آواز خواندن یا استفاده از صدای صحنه ، به ویژه در گلو شما احساس خوبی داشته باشد. اگر می توانید یک لیوان را در پشت صحنه قرار دهید
مرحله 3. اسکریپت را در پشت صحنه دنبال کنید
در حالی که منتظر صحنه خود هستید ، همراه با یک نسخه از فیلمنامه ، اجرا را بخوانید. این به شما چیزی برای انجام می دهد و باعث می شود حرکت شما در صحنه کمتر ناگهانی باشد.
به خاطر سپردن خطوط تحت فشار دشوارتر است. حتی یک بازیگر با آمادگی خوب می تواند قبل از اجرا از فیلمنامه ای استفاده کند
مرحله 4. اشتباهات کوچک را عرق نکنید
هیچ کس هر بار عملکرد عالی را ارائه نمی دهد. بازیگران جدید بیش از تماشاگران نگران لغزش های جزئی هستند. اگر از خطی گذشتید یا تعامل را به هم ریختید ، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و به مسیر خود بازگردید گویی که هرگز اتفاق نیفتاده است. به یاد داشته باشید ، مخاطب فیلمنامه را نمی داند و تا زمانی که طبیعی باشید از اجرا لذت خواهید برد.
