شبگردها سرگرم کننده هستند و راهی برای به چالش کشیدن خود و دوستانتان هستند! برای لذت بردن بیشتر از یک شب زنده دار ، باید خود را برای بیدار ماندن ، خوردن غذاهای مناسب و برنامه ریزی برای فعالیتهای محرک آماده کنید. در طول یک شب شب ، می توانید کارهای روزمره را پشت سر بگذارید و فقط به هر فعالیتی که می خواهید متعهد شوید.
مراحل
قسمت 1 از 3: برنامه ریزی فعالیتهای سرگرم کننده
مرحله 1. داستانهای ترسناک را در یک حلقه بیان کنید
همه باید در یک دایره نشسته باشند. می توانید آنها را تشکیل دهید ، یا شما و دوستانتان می توانید از روی کتاب بخوانید. همچنین وب سایت هایی با داستان های ترسناک بایگانی شده اند که می توانید از آنها بخوانید.
یکدیگر را به چالش بکشید و از مردم بخواهید داستان های ترسناک خود را بنویسند و بخوانند
مرحله 2. اگر همه شما گیمر هستید ، یک مهمانی بازی ویدئویی برگزار کنید
برای هر کنسولی که استفاده می کنید ، مجموعه ای از بازی های ویدیویی چند نفره را برنامه ریزی کنید. دوستان خود را نیز دعوت کنید تا چند بازی چند نفره مخصوص خود را بیاورند.
- یک مهمانی MMO یا مهمانی بازی آنلاین چند نفره دسته جمعی برگزار کنید و دوستان خود را دعوت کنید تا لپ تاپ ها را برای ماجراجویی در یک بازی رایانه ای بیاورند.
- مثال دیگر می تواند مسابقه چند نفره ، مبارزه یا تیراندازان مشارکتی باشد.
مرحله 3. برای شکار رفتگران در اطراف خانه خود برنامه ریزی کنید
هنگام برنامه ریزی برای شکار رفتگان ، باید موضوعی را انتخاب کنید. اگر شکار مبتنی بر تعطیلات است ، موارد مربوط به تعطیلات را مخفی کنید. همچنین می تواند موضوعی بر اساس نمایشی باشد که شما و دوستانتان دوست دارید ، و می توانید موارد مرتبط با نمایش را در اطراف خانه پنهان کنید.
اطمینان حاصل کنید که قوانین را به طور واضح برای همه توضیح داده اید و لیست قوانین خود را برای آنها تهیه کنید
مرحله 4. با فوم صنایع دستی و بلوک های چوبی تمبر بسازید
برای ساخت تمبر ، اشکال چسبی فوم کاردستی را روی بلوک های چوبی فشار دهید. شما می توانید اشکال فوم صنایع دستی را از فروشگاه خریداری کنید ، یا می توانید خودتان آنها را برش دهید.
از هر شکلی که می خواهید استفاده کنید ، مانند ستاره ها ، قلب ها یا صورت های خندان
مرحله 5. یک لایه رنگ به اشکال فوم بمالید
برای تمبر از هر رنگ رنگی که می خواهید استفاده کنید. قرار است رنگ مشابهی برای جوهر تمبرها استفاده شود. اشکال را روی بالش بچسبانید.
- روکش های بالش را باید قبل از شستشو قبل از اینکه کسی بتواند روی آنها مهر بزند ، شستشو دهند.
- برای تغییر رنگ ، تمبرها را در آب بشویید و بگذارید قبل از استفاده از رنگ بیشتر خشک شوند.
مرحله 6. با آب نبات جواهرات خوراکی بسازید
با استفاده از یک سوزن پلاستیکی ، نخ نازک یا ریسمان نانوا ، نخ را از طریق آب نبات های چسبناک بکشید. ابتدا شیرینی مرکزی را با نخ بچسبانید و سپس بقیه را در هر طرف آن اضافه کنید.
از یک حوله کاغذی برای پاک کردن سوزن بین هر سوراخ استفاده کنید ، طعم ها با هم مخلوط نمی شوند. شما می توانید از هر نوع آب نبات چربی ، از جمله خرس های صمغی ، نجات دهندگان زندگی ، Twizzlers ، انواع توت های چربی و غیره استفاده کنید
قسمت 2 از 3: بیدار نگه داشتن شب
مرحله 1. از میان وعده های سرشار از کربوهیدرات و پروتئین در طول شب استفاده کنید
شکر موجود در آب نبات باعث سقوط شما می شود ، در حالی که پروتئین می تواند شما را برای مدت زمان طولانی تری حفظ کند. کره بادام زمینی و گوشت گاو سرشار از پروتئین هستند تا شما را بیدار نگه دارند.
- از خوردن غذاهای سنگین مانند ماکارونی و مرغ سرخ کرده خودداری کنید ، زیرا باعث خواب آلودگی شما می شوند.
- غذاهایی تهیه کنید که به راحتی آماده می شوند. همچنین مطمئن شوید که قهوه را برای دم کردن آماده کرده اید. اگر قهوه نمی نوشید ، چای گزینه سالم تری است ، زیرا دارای آنتی اکسیدان ها نیز هست. با این حال ، مراقب میزان کافئین باشید. نوجوانان 12 تا 18 ساله نباید بیش از 100 میلی گرم (0.10 گرم) کافئین در روز مصرف کنند.
- ویتامین های گروه B را با یک وعده غذایی سالم مصرف کنید تا بدن آنها را جذب کرده و مزایای کامل آنها را تجربه کنید.
مرحله 2. دمای اتاق خود را متوسط نگه دارید
زمانی که دمای هوا 65 درجه فارنهایت (18 درجه سانتی گراد) است ، مردم به خواب می روند. اگر می توانید ، اتاق را در حدود 75 درجه فارنهایت (24 درجه سانتی گراد) نگه دارید تا شما و دوستانتان هوشیارتر باشید. اگر ترموستات شما به خوبی کار نمی کند ، می توانید روی لباس لایه بگذارید.
- اگر از رایانه استفاده می کنید ، روشنایی را به تاریکی تبدیل کنید تا چشم شما را خسته نکند و باعث خواب آلودگی شما نشود.
- لباسی نپوشید که باعث آرامش شما شود. این می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و در نهایت به خواب بروید.
مرحله 3. هر 45 دقیقه با دوستان خود پیاده روی کنید
اگر والدین شما اجازه نمی دهند شب در محله قدم بزنید ، شاید بتوانید در محوطه خانه خود قدم بزنید. در صورت نوشیدن مقدار زیادی آب ، استراحت منظم باید آسان باشد ، زیرا مجبورید اغلب از حمام استفاده کنید.
شکار شب در حیاط خلوت یا زیرزمین خانه باعث افزایش آدرنالین شما می شود. چراغ قوه و دوربین بیاورید تا به دنبال فعالیت های ماوراءالطبیعه باشید و خود را ترسناک کنید
مرحله 4. هر بار که احساس خواب آلودگی می کنید یک فنجان آب یخ روی خود بپاشید
آب سرد سیستم شما را تکان می دهد و شما را از خواب بیدار می کند. در حمام سه بار آب سرد به صورت خود بمالید.
- همه را تشویق کنید که این کار را شبانه انجام دهند ، اما با آنها این کار را نکنید ، زیرا ممکن است اذیت شوند.
- نوشیدن آب سرد یخی نیز ممکن است شما را بیدار و هیدراته نگه دارد.
قسمت 3 از 3: پیدا کردن راه های سالم برای افزایش انرژی در پیشبرد
مرحله 1. شب قبل تا آنجا که ممکن است بخوابید
خواب بیشتر در شب قبل باعث هوشیاری بیشتر شما برای یک فرد شب زنده دار می شود. شما می توانید بیدار بمانید و با دوستان خود بیشتر سرگرم شوید.
- اگر در طول تعطیلات آخر هفته از کار یا مدرسه آزاد هستید ، شنبه یک روز بهتر از روز جمعه است تا بتوانید شب را بیدار کنید ، زیرا احتمالاً می توانید صبح بیشتر بخوابید.
- برای داشتن یک خواب کامل از تکنیک های آرامش استفاده کنید. مدیتیشن ، تنفس عمیق و مطالعه را امتحان کنید.
- در طول شب قبل از شب ، کافئین ننوشید.
مرحله 2. در طول روز سالم غذا بخورید
اطمینان حاصل کنید که در طول روز غذای سالم مانند میوه و پروتئین بدون چربی مصرف می کنید ، زیرا در طول شب آشپزی نمی کنید. خوردن غذاهای سرشار از ویتامین B ، غلات سبوس دار و آهن ، مواد مغذی مورد نیاز را در طول روز به شما می رساند ، بنابراین می توانید تمام شب را بیدار بمانید.
- تخم مرغ سرشار از ویتامین B است ، بنابراین روز خود را با تخم مرغ و نان تست کامل شروع کنید.
- در طول روز آجیل و میوه بخورید تا پروتئین و کربوهیدراتهای سالم داشته باشید.
مرحله 3. قبل از شروع شب خواب ، یک چرت قوی کافئین بزنید
درست قبل از چرت زدن ، یک وعده کافئین بنوشید. برای چرت زدن 15 تا 30 دقیقه زنگ ساعت را تنظیم کنید. بیش از 30 دقیقه نخوابید ، در غیر این صورت یک چرت زدن قوی نخواهد بود.
- کم نور شدن چراغ ها و خنک کردن اتاق شما باعث خواب آلودگی کافی برای چرت زدن می شود.
- کافئین کافی در جایی که باعث ایجاد اضطراب یا سایر مشکلات سلامتی نمی شود ، مصرف کنید. با این حال ، نوجوانان 12 تا 18 ساله نباید از 100 میلی گرم (0.10 گرم) در روز تجاوز کنند.
- نوشیدنی های کافئین دار روی برچسب های تغذیه ای خود نشان می دهند که چقدر کافئین در آنها وجود دارد.
نکات
- زمان شروع و پایان شب را تعیین کنید. یک شب زنده دار واقعی نمی تواند تا ساعت 7-9 صبح متوقف شود ، هنگامی که همسایگان و افراد دیگر از خواب بیدار می شوند و زندگی روزمره خود را شروع می کنند. اما اگر دیگر نمی توانید بیدار بمانید ، می توانید ساعت 6 صبح بخوابید.
- از بستن چشم ها و دراز کشیدن خودداری کنید ، زیرا ممکن است به خواب بروید و زمان بیداری سختی را پشت سر بگذارید.
- اگر والدین شما در خانه هستند ، هیچ موسیقی یا فیلم را با صدای بلند پخش نکنید. در عوض ، صداهای انرژی زا را با صدای بلند پخش کنید ، مانند امواج بتا ، که به شما کمک می کند تا هوشیار بمانید.
- در بین جلسات بازی ، فیلم یا هر فعالیت دیگری که تصمیم دارید انجام دهید ، کوتاه قدم بزنید. هوای تازه و حرکت بهتر از یک فنجان دیگر قهوه است.
- همیشه به یکدیگر کمک کنید تا بیدار بمانند. اگر آنها مست هستند ، احتمالاً باید برای آنها تاکسی بگیرید.
هشدارها
- شب زنده داری را به یک عادت تبدیل نکنید ، زیرا می تواند باعث کم خوابی شدید شود. محرومیت از خواب می تواند مشکلات روحی و روانی موجود را تشدید کند.
- مطمئن شوید که روز بعد از شب کاری هیچ کار مهمی برای انجام ندارید. به احتمال زیاد شما نمی توانید به اندازه ای که در طول روز نیاز دارید بخوابید.
- از شب خواب با ماشین رانندگی نکنید. رانندگی در حالی که بسیار خسته و عصبانی از کافئین هستید به اندازه رانندگی در حالت مضر خطرناک است. تاکسی بگیرید یا کسی شما را سوار کند.
