4 روش برای اندازه گیری طناب پرش

فهرست مطالب:

4 روش برای اندازه گیری طناب پرش
4 روش برای اندازه گیری طناب پرش
Anonim

طناب زدن یک تمرین قلبی عروقی بسیار م andثر و سرگرم کننده است که کالری بیشتری نسبت به دویدن ، شنا و تنیس می سوزاند. طناب زدن ها ارزان هستند و هزینه متوسط آنها حدود 20 دلار است. قبل از شروع به پرش با طناب ، ایده خوبی است که طناب خود را متناسب با نیاز خود اندازه بگیرید. یک طناب با اندازه مناسب تمرین شما را م effectiveثرتر می کند و به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک می کند.

مراحل

روش 1 از 4: انتخاب طناب پرش

اندازه یک طناب پرش مرحله 1
اندازه یک طناب پرش مرحله 1

مرحله 1. تصمیم بگیرید که چه نوع طنابی می خواهید بخرید

نوع طنابی که خریداری می کنید به تجربه/سطح آمادگی جسمانی شما و نحوه استفاده از طناب پرش بستگی دارد.

  • اگر شما یک جهنده مبتدی هستید ، ممکن است بخواهید یک طناب پارچه ای یا مهره ای انتخاب کنید. این نوع طناب های پرشی آهسته تر می چرخند و کنترل بیشتری را نسبت به طناب های PVC ارائه می دهند ، بنابراین هنگام تسلط بر راه جدید ، انتخاب خوبی برای تسلط بر فرم است.
  • اگر شما یک جهنده متوسط یا تناسب اندام هستید ، ممکن است بخواهید یک طناب پرشی چرمی یا PVC را انتخاب کنید. این نوع طناب های پرش سبک هستند و می توانند برای تمرینات سریع سریع حرکت کنند.
  • اگر شما یک پرش کننده با تجربه/سرعت هستید ، ممکن است بخواهید یک طناب سریع انتخاب کنید. طناب های سریع از PVC سبک ساخته شده اند و برخی از طناب های سرسره دارای بلبرینگ هایی هستند که به انتهای طناب متصل شده اند و به چرخش سریع تر طناب کمک می کند.
اندازه طناب پرش مرحله 2
اندازه طناب پرش مرحله 2

مرحله 2. طول مناسب را انتخاب کنید

شما باید یک طناب بخرید که حدود 2-3 فوت از قد شما بلندتر است. اگر در تصمیم گیری بین دو طول مشکل دارید ، سراغ یکی از طول های طولانی بروید. بهتر است طنابی طولانی بخرید تا طنابی کوتاه. به یاد داشته باشید که همیشه می توانید طول را کاهش دهید اما نمی توانید به آن اضافه کنید.

اندازه طناب پرش مرحله 3
اندازه طناب پرش مرحله 3

مرحله 3. کمک بخواهید

اگر به فروشگاه لوازم ورزشی می روید ، همیشه می توانید از یکی از همکاران بخواهید تا در خرید شما به شما کمک کند. آنها حتی ممکن است طناب پرش شما را در فروشگاه اندازه بگیرند.

اندازه طناب پرش مرحله 4
اندازه طناب پرش مرحله 4

مرحله 4. طناب خود را بخرید

پس از تصمیم گیری در مورد نوع و اندازه طناب ، طناب پرش خود را خریداری کنید. بسته به نوع طنابی که تصمیم به خرید آن گرفته اید ، ممکن است بتوانید آن را در یک فروشگاه چانه زنی محلی تهیه کنید یا مجبور شوید به یک فروشگاه تخصصی کالاهای ورزشی بروید.

روش 2 از 4: اندازه یک طناب پرش

اندازه یک طناب پرش مرحله 5
اندازه یک طناب پرش مرحله 5

مرحله 1. با طناب پرش خود مقابل آینه بایستید

نیازی نیست بتوانید تمام بدن خود را ببینید ، فقط قسمت بالایی آن. هر دو دسته طناب پرش را در یک دست بگیرید و با دست دیگر خود طناب پرش خود را باز کرده و کاملاً صاف کنید تا به زمین برخورد کند.

اندازه طناب پرش مرحله 6
اندازه طناب پرش مرحله 6

مرحله 2. با یک پا روی طناب پرش خود قدم بگذارید

اطمینان حاصل کنید که پای شما در مرکز طناب پرش قرار دارد. دسته های طناب خود را بکشید و تراز دسته های خود را بررسی کنید تا ببینید آیا آنها یکنواخت هستند یا خیر. اگر یکنواخت نیستند ، پای خود را کمی بالا بیاورید و طناب را طوری تنظیم کنید که دسته های شما یکدست شوند. هر دو دسته طناب پرش را تا جایی که می توانند بالا نگه دارند. هر دو دسته باید عمودی و طناب محکم باشد.

اندازه طناب پرش مرحله 7
اندازه طناب پرش مرحله 7

مرحله 3. محل دسته های خود را در آینه بررسی کنید

نگاه کنید و ببینید قسمت بالای دسته های شما در کجا با بدن شما هماهنگ است. اگر طناب بالای خط شانه شما قرار دارد ، خیلی طولانی است و باید آن را تنظیم کنید.

  • برای مبتدیان ، قسمت بالای دسته طناب شما باید درست زیر خط شانه ، اما بالای زیر بغل شما باشد. این طول برای کودکان و مبتدیان ایده آل است زیرا آهسته تر از یک طناب کوتاه تر به دور خود می چرخد.
  • برای پرش های تناسب اندام ، قسمت بالای دسته طناب شما باید با زیر بغل شما تراز شود. این طول برای پرش کنندگان تناسب اندام ایده آل است زیرا طناب شما سریع حرکت می کند و کنترل آن راحت تر از طول بلندتر است. این طول همچنین برای انجام دو دور دور ، که به عنوان یکی از سخت ترین حرکات CrossFit شناخته می شود ، ایده آل است. اگر طناب شما اندازه مناسبی داشته باشد ، زیر بغل راحت تر است
  • برای پرش کننده های با تجربه ، قسمت بالای دسته طناب شما باید یک یا دو اینچ زیر بغل شما باشد. این طول برای پرش کنندگان سریع ایده آل است زیرا طناب شما با تلاش کمتری سریع حرکت می کند و کنترل آن آسان تر می شود.
اندازه یک طناب پرش مرحله 8
اندازه یک طناب پرش مرحله 8

مرحله 4. توجه داشته باشید که چقدر طول باید برداشته شود

اگر خط کش در دست دارید و می خواهید بسیار دقیق باشید ، می توانید فاصله نوک دسته خود را تا محل ایده آل آنها اندازه گیری کنید. در غیر این صورت ، فقط می توانید آن را چشمی کنید.

روش 3 از 4: تنظیم طناب پرش با گره

اندازه یک طناب پرش مرحله 9
اندازه یک طناب پرش مرحله 9

مرحله 1. طول طناب خود را تنظیم کنید

اگر طناب پرش شما بیش از حد طولانی است ، باید طول را تنظیم کنید. چند روش مختلف برای تنظیم طول طناب پرش وجود دارد.

ساده ترین راه برای تنظیم اندازه طناب پرش ، بستن یک گره یا چند گره در طناب است. تا جایی که می توانید گره را به دسته ببندید بدون اینکه اجازه دهید گره در واقع دسته را لمس کند. اگر برای تنظیم اندازه به بیش از یک گره نیاز دارید ، یک گره (یا دو) در هر طرف طناب ببندید. این روش برای طناب های مهره ای و پارچه ای بهترین است

اندازه یک طناب پرش مرحله 10
اندازه یک طناب پرش مرحله 10

مرحله 2. اندازه طناب خود را آزمایش کنید

مطمئن شوید که فضای کافی برای پرش با طناب دارید و می توانید بالاترین قسمت طناب خود را هنگام چرخش روی سر ببینید. اگر می توانید جلوی آینه بزرگ طناب بزنید ، این ایده آل است. اگر نه ، از یک دوست بخواهید شما را تماشا کند. هنگام طناب زدن به فاصله بین بالای سر و وسط طناب توجه کنید.

  • برای پرش کنندگان مبتدی ، این فاصله باید حدود 16 تا 30 اینچ باشد.
  • برای پرشگران تناسب اندام ، این فاصله باید حدود 6-10 اینچ باشد.
  • برای پرش با سرعت ، این فاصله باید حدود 2-6 اینچ باشد. سرعت و کنترل
اندازه یک طناب پرش مرحله 11
اندازه یک طناب پرش مرحله 11

مرحله 3. طناب پرش خود را در صورت نیاز دوباره تنظیم کنید

اگر طناب پرش شما خیلی طولانی یا خیلی کوتاه به نظر می رسد ، همیشه می توانید با افزودن یا بیرون آوردن یکی از گره های ایجاد شده آن را دوباره تنظیم کنید.

روش 4 از 4: تنظیم طناب پرش با قطع طناب اضافی

اندازه یک طناب پرش مرحله 12
اندازه یک طناب پرش مرحله 12

مرحله 1. درپوش دسته را بردارید

همه طناب های پرش دارای کلاهک دسته نیستند ، اما اگر طناب پرش شما دارای کلاهک دسته است ، قبل از اقدام باید آن را بردارید. برای برداشتن درپوش دسته دستورالعمل های محصول را دنبال کنید.

اندازه یک طناب پرش مرحله 13
اندازه یک طناب پرش مرحله 13

مرحله 2. طناب اضافی را از طریق دسته بکشید

به اندازه کافی طناب را از طریق دسته بکشید تا طناب به طول دلخواه بریده شود. این طول را قبل از قطع دوبار اندازه بگیرید.

  • اگر بعد از بریدن طناب به انتهای آن گره می زنید ، چند اینچ اضافه بگذارید.
  • اگر می خواهید انتهای طناب را با گیره ای که با طناب پرش شما همراه بود ، چروک کنید ، می توانید طول کمی کمتر بگذارید. اما این ایده خوبی است که در مورد احتیاط اشتباه کنید و برای هر مورد چند سانتیمتر بیشتر به خود اختصاص دهید.
اندازه یک طناب پرش مرحله 14
اندازه یک طناب پرش مرحله 14

مرحله 3. طناب اضافی را قطع کنید

در وسط طناب قدم بگذارید و سر دیگر آن را بگیرید تا طناب کمی محکم شود ، سپس برش را ایجاد کنید. قبل از برش طناب را بیش از طول طبیعی آن دراز نکنید ، فقط هنگام برش آن از صاف بودن آن اطمینان حاصل کنید.

اندازه یک طناب پرش مرحله 15
اندازه یک طناب پرش مرحله 15

مرحله 4. انتهای طناب خود را گره بزنید یا منقبض کنید

در حالی که انتهای طناب شما هنوز از طریق طناب پرش کشیده شده است ، یک گره به طناب بزنید یا از چنگکی که همراه طناب پرش شما بود استفاده کنید تا انتهای طناب خود را محکم کنید. دستورالعمل های محصول را برای برداشتن چین و چروک از طناب جدا شده و تعویض آن روی طناب تغییر اندازه دنبال کنید. نکته متخصص

"هنگامی که طناب را بریدید ، می تواند به شما کمک کند به آرامی انتهای آن را با فندک بسوزانید ، تا همه جا سر و صدا نداشته باشد."

Halle Payne
Halle Payne

Halle Payne

Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.

Halle Payne
Halle Payne

Halle Payne

Competitive Jump Roper

اندازه یک طناب پرش مرحله 16
اندازه یک طناب پرش مرحله 16

مرحله 5. اندازه طناب خود را آزمایش کنید

اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای پرش با طناب دارید و می توانید بالاترین قسمت طناب خود را هنگام چرخش روی سر ببینید. اگر می توانید جلوی آینه بزرگ طناب بزنید ، این ایده آل است. اگر نه ، از یک دوست بخواهید شما را تماشا کند. هنگام طناب زدن به فاصله بین بالای سر و وسط طناب توجه کنید.

  • برای پرش کنندگان مبتدی ، این فاصله باید حدود 16-30 اینچ باشد.
  • برای پرشگران تناسب اندام ، این فاصله باید حدود 6-10 اینچ باشد.
  • برای پرش با سرعت ، این فاصله باید حدود 2-6 اینچ باشد. سرعت و کنترل
اندازه یک طناب پرش مرحله 17
اندازه یک طناب پرش مرحله 17

مرحله 6. طناب پرش خود را در صورت نیاز دوباره تنظیم کنید

اگر طناب پرشی شما هنوز خیلی طولانی به نظر می رسد ، آن را با برداشتن یک یا دو اینچ دیگر از انتها و گره زدن یا چین دادن به انتهای آن دوباره تنظیم کنید.

ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود

نکات

برخی از شرکت ها طناب های پرش سفارشی را برای پرش کننده هایی که می خواهند تناسب کامل داشته باشند ، ارائه می دهند. اگر به طور مرتب از آن استفاده می کنید یا اگر یک پرش کننده پیشرفته هستید ، یک طناب پرش سفارشی سفارش دهید

توصیه شده: