Double Dutch نوعی طناب پرش است که شامل دو طناب و یک یا چند پرش کننده است. دو نفر طناب ها را به طور موزون می چرخانند در حالی که پرش کننده (ها) از روی آنها می پرند. دو هلندی به عنوان یک بازی خیابانی شروع شد اما اکنون به مسابقات با جوایز و جوایز رسیده است. این یک بازی سرگرم کننده و چالش برانگیز است که می توانید با چند دوست آن را یاد بگیرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: شروع به کار
مرحله 1. حداقل سه نفر را جمع کنید
این شامل دو موردی است که طنابها را می چرخانند و حداقل یکی که می پرد. شما همیشه دو نفر خواهید داشت که طناب می زنند ، اما می توانید پرش کننده های بیشتری داشته باشید. می توانید همزمان دو نفر را بپرید و با حرکت جهنده ها را تغییر دهید. این بدان معناست که شما می توانید حداکثر هشت شرکت کننده داشته باشید و همه می توانند فرصتی برای پرش داشته باشند.
مرحله 2. طناب های با کیفیت را انتخاب کنید
انواع طناب های پرش وجود دارد و هر کس ترجیحات مختلفی دارد. مواد طناب بستگی به شما دارد. چند مورد را امتحان کنید و ببینید چه چیزی راحت است. طناب های پارچه ای ، طناب های سریع ، طناب های چرمی و طناب های مهره ای وجود دارد. فقط به ترجیح شما بستگی دارد نکته مهم برای شروع ، یافتن طناب هایی به طول 12-14 فوت (3.7-4.3 متر) است. این طول کافی است تا یک بلوز در وسط قرار گیرد. مطمئن شوید که دو طناب که طول و جنس آنها یکسان است تهیه کنید.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که چه کسی طناب ها را بچرخاند و چه کسی به داخل بپرد
دو نفر که طناب می زنند باید بتوانند ریتم ثابت خود را حفظ کنند. اگر کسی قبلاً با Double Dutch آشنایی دارد ، این افراد باید تبدیل شوند چون این نقش برای موفقیت بازی اساسی است. بدون چرخش مداوم ، پرش کنندگان نمی توانند موفق شوند. ترنرز در تنظیم سرعت بازی از اهمیت حیاتی برخوردار است. گردان خود را عاقلانه انتخاب کنید و اجازه دهید دیگران پرش کننده باشند.
قسمت 2 از 3: چرخاندن طناب ها
مرحله 1. درست بایستید
موضع شما در حفظ تعادل شما بسیار مهم است. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم کنید. این به شما این امکان را می دهد که آزادانه دستان خود را حرکت دهید بدون این که خود را از حالت تعادل خارج کنید. اطمینان حاصل کنید که هنگام اتصال بلوز ، سهواً به سمت وسط حرکت نکنید. پای شما باید ثابت بماند.
مرحله 2. طناب ها را بگیرید
داشتن یک محکم محکم به شما امکان می دهد طناب ها را با سرعت حرکت دهید بدون اینکه آنها سر بخورند. طناب را با انگشت شست و سبابه نگه دارید و بقیه انگشتان خود را زیر انگشت شست حلقه کنید. چنگال شما باید محکم باشد ، نه محکم. اگر بیش از حد محکم نگه دارید ، این می تواند مانع حرکت شما شود.
مرحله 3. طناب ها را بچرخانید
تصمیم بگیرید که کدام طناب شروع شده و شروع به چرخش می کند. برای اطمینان از شروع چرخش همزمان شما و شریک زندگی خود ، یکی از شما می تواند بگوید: "آماده باش ، آماده باش ، برو". طناب اول می تواند در "ست" و دوم در "برو" شروع شود. آرنج های خود را در نزدیکی دو طرف خود قرار دهید و ساعد خود را کشیده نگه دارید. از آرنج ، دست چپ خود را در جهت عقربه های ساعت در جهت دایره به سمت مرکز بدن خود حرکت دهید ، و دست راست خود را در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت به سمت مرکز در دایره حرکت دهید. دایره ها نباید با هم همپوشانی داشته باشند ، بلکه فقط باید وسط آنها را لمس کنند. دستان شما باید در مقابل یکدیگر قرار گیرند به طوری که وقتی دست راست شما بالا است ، دست چپ شما پایین است. دایره ها باید از چانه تا کمر شما باز شوند.
- اندازه دایره ها مهم است. غالباً مبتدیان با یک دست مبارزه می کنند و با بازوی دیگر راحت تر هستند. روی ایجاد دائمی یک حلقه با هر دو دست کار کنید ، حتی اگر این دایره ها در جهت های مختلف حرکت کنند.
- اگر برای یادگیری حرکت مشکل دارید ، بدون طناب تمرین کنید. از مداد یا چوب یا هر چیزی که شبیه دسته طناب پرش است استفاده کنید. حرکت روی دیوار را انجام دهید و دایره های روی دیوار را ترسیم کنید. این به شما کمک می کند تا با چرخش راحت شوید بدون اینکه نگران طناب یا زمان بندی شریک زندگی خود باشید.
مرحله 4. ریتم خود را پیدا کنید
این امر با گوش دادن به طناب ها به بهترین وجه محقق می شود. شما به دنبال صدایی ثابت هستید. سعی کنید 1 ، 2 ، 1 ، 2 ، 1 ، 2 را بشمارید و در ضرباهنگ بمانید. هنگامی که شما و همسرتان ریتم یکسانی را می شنوید ، می توانید همگام باشید. اطمینان حاصل کنید که طناب ها به حدی بالا رفته اند که فردی را که در حال پرش است احاطه کند. طناب ها باید محکم باشند و هر بار زمین را بچرخانید. هنگامی که با ریتم اولیه خود راحت شدید ، طناب ها را با سرعت های مختلف بچرخانید.
مرحله 5. از جهنده بپیوندید
ترنر اغلب می گوید: "آماده باش ، برو ، برو". سپس پرش کننده وارد "برو" می شود. اگر جهنده در Double Dutch تازه کار است ، ممکن است بخواهید برای ورود آنها کمی سرعت خود را کم کنید. می توانید چند بار نیز آن را تمرین کنید تا با ورودی راحت شوند.
مرحله 6. روی بلوز تنظیم کنید
پس از پیوستن جهنده (ها) ، مسئولیت چرخنده ها این است که سرعت خود را تنظیم کنند. به همین دلیل است که نقش ترنر بسیار مهم است. نتیجه تا حد زیادی به توانایی ترنر برای سازگاری با پرش کننده و ادامه ماندن بستگی دارد. فقط مطمئن شوید که با تغییر سرعت ، ریتم ثابت را حفظ کنید. به گوش دادن به طناب ها و جهنده ادامه دهید تا همه با هم هماهنگ شوند.
مرحله 7. شامل قافیه های دوگانه هلندی
ترنرز غالباً قافیه هایی را به طور موزون می خوانند. می توانید یکی از این جمله ها را بخوانید ، گیلاس نوشابه بستنی در بالا ، چند دوست پسر دارید؟ آیا این 1 ، 2 ، 3 …
قسمت 3 از 3: پریدن
مرحله 1. ریتم را بیاموزید
قبل از ورود ، برای تماشای چرخنده ها و گوش دادن به ریتم آنها وقت بگذارید. چند پرش به بیرون طناب را امتحان کنید تا چرخنده ها با سرعت شما آشنا شوند. به این ترتیب ، همه شما با یک سرعت شروع می کنید و می توانید از هر گونه اختلاط جلوگیری کنید. همه شما باید به عنوان یک واحد عمل کنید. کار گروهی کلید موفقیت دوگانه هلندی است.
مرحله 2. به صورت مورب وارد کنید
کنار یکی از چرخان ها شروع کنید. شروع از مرکز وسوسه انگیز است ، اما این دشوارتر است. ترنر باید بگوید "آماده باش ، برو ، برو" و شما در "برو" وارد خواهید شد. این باید زمانی اتفاق بیفتد که طناب نزدیک به شما به زمین برخورد کند. با بلند شدن طناب ، یک قدم بزرگ به مرکز بردارید و شروع به پریدن روی هر دو پا کنید. به عنوان مثال ، اگر در سمت راست گردان قرار دارید ، هنگامی که طناب دست چپ آنها به زمین برخورد می کند ، وارد شوید. این کار را چند بار با چرخان ها امتحان کنید تا زمانی که راحت از ورودی بدون درز راحت شوید.
- اگر برای وارد شدن به وسط مشکل دارید ، می توانید وسط را با نوار یا گچ مشخص کنید. به این ترتیب وقتی وارد می شوید هدفی خواهید داشت که باید آن را هدف بگیرید.
- اگر ورود برای شما سخت است ، می توانید قبل از شروع چرخش طناب ها از وسط شروع کنید. این به شما کمک می کند تا با پیدا کردن ریتم خود عادت کنید و برخی از ناخوشی های اولیه ورود را از بین ببرید.
مرحله 3. با یک هاپ دو پا شروع کنید
پاهای شما باید در کنار هم و زانوها کمی خم شده باشد. پرش های شما باید فقط 2 اینچ از زمین فاصله داشته باشد و باید در یک ریتم ثابت باشد. بازوهای خود را نزدیک شکم نگه دارید تا مانع از آنها نشود. به آرامی شروع کنید و وقتی راحت می شوید ، سعی کنید سرعت و سرعت خود را کاهش دهید. چرخش با سرعت شما مطابقت دارد.
مرحله چهارم
هنگامی که به هاپ اصلی عادت کردید ، می توانید آن را مخلوط کنید. می توانید بین چرخاننده ها به صورت جانبی به جلو و عقب حرکت کنید. سعی کنید زانوها را طوری بالا بیاورید که شبیه دویدن در محل باشد. برای چالش بیشتر می توانید پاهای خود را متقاطع کنید. حتی می توانید در حین پریدن بچرخید و به تدریج در یک دایره بچرخید. امکانات بی پایان است!
- سعی کنید فقط روی یک پا بپرید و سپس به پای دیگر بروید. برای حفظ تعادل ، یک نقطه تمرکز ثابت را انتخاب کرده و به آن خیره شوید. این به شما کمک می کند تا هنگام تغییر پاها متمرکز بمانید تا تحت تأثیر طناب های تاب دار یا حرکت افراد قرار نگیرید.
- برای چرخش در هنگام پریدن ، با یک چهارم چرخش شروع کنید و روی هر دو پا فرود بیایید. بعد از اینکه یک چهارم دور به دور خود می چرخانید ، سعی کنید نیم دور را کامل کنید. در نهایت ، می توانید با یک پرش به صورت یک دایره کامل بچرخید. برای دشوارتر شدن این کار ، می توانید آن را روی یک پا امتحان کنید!
مرحله 5. بلوزهای اضافی را اضافه کنید
هنگامی که یک نفر دارای یک ریتم محکم در وسط است ، از شخص دیگری بخواهید به آنها بپیوندد. دو نفر چالش برانگیزتر و سرگرم کننده تر است. با خسته شدن این پرش کنندگان ، آنها را با دیگران منتظر بگذارید. سعی کنید طناب را همیشه در حین ورود و خروج جامپرها حفظ کنید. وقتی یک جهنده دیگر به آن می پیوندد ، کمی حرکت کنید تا فضای کافی برای هر دوی شما وجود داشته باشد. سعی کنید با جهنده دیگر هماهنگ باشید.
مرحله 6. با ظرافت خارج شوید
خروج از پرش مشابه ورود است. شما می خواهید به صورت مورب به سمت یکی از دورگردان خارج شوید. سعی کنید با ورود به مسیر مخالف خارج شوید. پس از برخورد طناب در طرف مقابل با زمین ، قدم بزرگی از وسط برداشته و روی هر دو پا فرود بیایید. برای زمان بندی ، حتی می توانید ترنرها را بشمارید "آماده باش ، تنظیم کن ، برو".
مرحله 7. آن را به سطح بعدی برسانید
هنگام بازی با دوستان ، می توانید قواعدی را تعیین کنید که چه کسی اولین نفر است و چه تعداد بازی باید بپردازید تا برنده شوید. شما همچنین می توانید در یک مسابقه شرکت کنید. مسابقات دوگانه هلندی قوانین از پیش تعیین شده ای دارد که باید از آنها پیروی کرد ، درست مانند هر مسابقه ای که جام و جایزه اهدا می کند. برای پیشرفت و پیروزی ، وقت خود را صرف تمرین کنید. پیوسته بهتر خواهید شد.
اگر در حال رقابت با تیم ها هستید ، دو نفره از دو چرخنده و دو جهنده ساخته می شود در حالی که تک نفره دارای دو چرخنده و یک جهنده است. اطمینان حاصل کنید که تیم خود را بر اساس آن ایجاد کنید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- مهمترین ایده سرگرمی و حرکت است.
- هنگام یادگیری نحوه پرش دو هلندی ، به آرامی شروع کنید. ابتدا باید جهش های اساسی را یاد بگیرید. موفقیت نیازمند هماهنگی و فداکاری عالی است.
- برای یادگیری ، دو دوست پیدا کنید تا طناب را بچرخانند و می توانید به تنهایی تمرین کنید. سپس می توانید یکی از گردشگران باشید و یکی از دوستانتان تمرین پرش را انجام می دهد.
- هنگامی که دهانه ای در طناب ها وجود دارد ، به داخل بپرید و هنگام پایین آمدن باید از روی طنابی که به شما نزدیک است بپرید. پرش از مورب راحت تر است. پس از چندین بار تلاش ، باید این کار را انجام دهید.
- ایجاد تیم را در نظر بگیرید.
- هنگام اولین شروع ، چرخاننده های با کیفیت پیدا کنید تا بتوانید از وسط شروع کنید.
- پس از آموختن ، می توانید گروه دیگری برای رقابت پیدا کنید.
هشدارها
- قبل از پرش هلندی از سلامت کامل خود اطمینان حاصل کنید. انرژی زیادی می گیرد.
- اگر از سلامت خود مطمئن نیستید ، قبل از پرش دو نفره با پزشک مشورت کنید. اگر مشکلات قلبی یا بیماری هایی دارید که بر قلب شما تأثیر می گذارد ، تا زمانی که توسط پزشک معاینه نشوید ، دوبار هلندی را انجام ندهید. این ورزشی است که نیاز به آمادگی جسمانی بالایی دارد و می تواند باعث فشار و گرفتگی قلب شود.
