Footbag ، که بیشتر به عنوان hacky sack شناخته می شود ، ورزشی است که می تواند به صورت جداگانه یا با گروهی از افراد با لگد زدن به کیسه ای با پا انجام شود. این یک مفهوم بسیار ساده است ، اما اگر قبلاً آن را بازی نکرده اید ، ممکن است کمی برای اولین بار امتحان کنید. اما نگران نباشید! پس از تسلط بر ضربات اصلی ، بازی با افراد دیگر بسیار آسان (و سرگرم کننده) است.
مراحل
روش 1 از 3: انجام ضربات اولیه
مرحله 1. گونی را با قسمت داخلی پای خود بکشید تا یک ضربه داخلی انجام دهید
گونی را به آرامی مقابل خود بیندازید. از داخل پا استفاده کنید ، تقریباً مستقیماً در مرکز کفش که قوس پای شما در آن قرار دارد ، به طور مستقیم کیسه را به سمت بالا بکوبید. حتماً مچ پای خود را طوری زاویه دهید که قسمت داخلی پای شما موازی با سقف باشد تا گونی را مستقیماً به سمت بالا بکوبید.
- پس از اولین ضربه ، گونی را در دست بگیرید. سپس ، زمین انداختن ، لگد زدن و گرفتن گونی را تمرین کنید تا بتوانید به طور مداوم کیسه را مستقیماً به بالا بکشید.
- اگر در ضربه زدن مستقیم به بالا مشکل دارید ، سعی کنید پای دیگر خود را کمی در حالت ایستاده خم کنید.
- هنگامی که با انجام یک ضربه داخلی با 1 پا احساس راحتی کردید ، حتماً این ضربه را با پای دیگر خود تمرین کنید.
مرحله 2. از قسمت بیرونی پای خود برای انجام ضربه بیرون استفاده کنید
گونی را به آرامی در حالی که بازوی خود را به پهلو کشیده اید انداخته و از وسط خارجی پای خود برای ضربه زدن به کیسه به سمت بالا استفاده کنید. درست مانند یک ضربه داخلی ، مچ پای خود را زاویه دهید تا پای شما موازی با سقف باشد تا گونی هکی را مستقیماً به سمت بالا بکوبید.
شما ممکن است در ابتدا کمی پا را خم کنید به جای اینکه به مرکز بدن خود خم شوید. این خوب است! با تمرین راحت تر می شود
مرحله 3. گونی را بیندازید و با انگشتان پای خود آن را لگد کنید تا یک ضربه پا را انجام دهید
اطمینان حاصل کنید که گونی را کمی بیشتر از زمانی که در هنگام ضربه داخلی انجام می دهید ، جلوی چشم خود بیندازید. از انگشتان پای خود استفاده کنید و کیسه را مستقیماً به هوا بکشید. مطمئن شوید که انگشتان پا را به جای سر به بالا لگد کنید تا از برخورد با گونی هک شده جلوگیری کنید!
- این ضربه بسیار شبیه به ضربه ای است که مردم معمولاً برای تقلب در یک توپ فوتبال از آن استفاده می کنند.
- ممکن است بشنوید که این ضربه در میان برخی بازیکنان گونی هک شده "شلاق" نامیده می شود.
مرحله 4. مطمئن شوید که پای خود را پایین نگه داشته و با مرکز پای خود ضربه بزنید
مگر اینکه ضربه پا را انجام دهید ، همیشه باید سعی کنید گونی هک شده را با مرکز پای خود بزنید تا بیشترین کنترل را حفظ کنید. همچنین با پایین نگه داشتن پاهای خود هنگام لگد کردن ، سرعت و جهت کیسه هکری را بهتر کنترل خواهید کرد.
مرحله 5. اگر می خواهید قادر به انجام ترفندها باشید ، اجرای غرفه ها را تمرین کنید
غرفه زمانی است که گونی هکی را رها کرده و به جای لگد زدن آن را با پای خود می گیرید. برای انجام یک غرفه ، گونی را با پای خود به آرامی پایین بیاورید و در حالی که گونی هک شده به آن برخورد می کند ، آن را به آرامی پایین بیاورید. این به جذب ضربه کیف روی پا کمک می کند و مانع از پرش از کنار آن می شود.
- استالز در واقع در بازی گونی هک شده کمک چندانی به شما نخواهد کرد که هدف آن انتقال گونی به بازیکن دیگر است. با این حال ، آنها یک ترفند مرتب هستند که می توانید از آنها برای تحت تأثیر قرار دادن دوستان خود استفاده کنید!
- درست مانند ضربات ضربات ، شما می توانید داخل غرفه ها ، خارج از غرفه ها و غرفه های انگشتان پا را با تغییر محل پای خود در محل گرفتن گونی اجرا کنید.
مرحله 6. برای انجام ترفندهای پیشرفته ، ترکیب های مختلفی از ضربات و غرفه ها را انجام دهید
سعی کنید الگوهایی را انجام دهید ، مانند بیرون چپ ، داخل چپ ، داخل راست ، خارج راست ، یا هر چیزی که می خواهید ترکیب کنید. این همچنین به شما کمک می کند تا کنترل کنید که کجا می خواهید کیف بروید ، که هم برای انجام ترفندها و هم برای انجام بازی های واقعی مفید است.
- به عنوان مثال ، برای انجام هلیکوپتر ، یک ضربه داخلی ، یک انگشت پا ، یک ضربه بیرونی ، یک انگشت پا و یک ضربه داخلی دیگر انجام دهید ، گونی هک شده را از جلو بدن خود به جلو و عقب حرکت دهید.
- برای انجام رنگین کمان ، با استفاده از ضربات بیرونی ، گونی هک شده را از یک طرف بدن خود به طرف دیگر بر روی سر خود منتقل کنید.
روش 2 از 3: بازی با گروه
مرحله 1. با جمع آوری حداقل 2 نفر در یک حلقه شروع کنید
شما می توانید از نظر فنی فقط با 2 نفر یک بازی گونی هکی انجام دهید ، اما اگر 3 بازیکن یا بیشتر داشته باشید بازی بسیار سرگرم کننده تر خواهد بود. دایره را در عرض 4 تا 5 فوت (1.2 تا 1.5 متر) نگه دارید.
شما می توانید بیش از 3 بازیکن نیز داشته باشید ، اما توجه داشته باشید که اگر تعداد زیادی از افراد به طور همزمان بازی می کنند ، ممکن است حرکت کیسه هک شده در اطراف حلقه دشوار باشد
مرحله 2: از 1 نفر بخواهید تا گونی را به شخص دیگری خدمت کند
خدمت گونی فقط شامل این است که شخص آن را به بازیکن دیگری بیندازد تا بازیکن دوم بتواند آن را به بازیکن دیگر لگد کند. این تنها زمان بازی است که شخص اجازه دارد از دستان خود استفاده کند.
اطمینان حاصل کنید که فردی که به کیسه هکی خدمت می کند آن را تا دور کمر خود برای فرد لگد زننده پرتاب می کند
مرحله 3. گونی را تا زمانی که ممکن است بین یکدیگر منتقل کنید
هدف بازی این است که از پاها ، پاها و پیشانی خود استفاده کنید تا اجازه ندهید گونی به زمین برخورد کند. هر زمان که گونی به طرف شما لگد می شود ، آن را به بازیکن دیگری بازگردانید تا بازی ادامه یابد.
- این رایج ترین نوع گونی هکی است و اغلب با عنوان "لگد زدن به دور" شناخته می شود.
- می توانید قوانین و اهداف خاص تری را در بازی خود بگنجانید تا بازی جذاب شود. به عنوان مثال ، سعی کنید هر بازیکن چند بار گونی را به خودش بکوبد تا بتواند آن را به شخص دیگری ارسال کند.
مرحله 4. هر زمان که کسی اجازه می دهد گونی به زمین بخورد بازی را دوباره شروع کنید
این شخص اکنون باید گونی هکی را به بازیکن دیگری ارائه دهد. همچنین اگر فردی با بازو یا دست خود به کیسه هک شده برخورد کرد ، باید کیسه را دوباره راه اندازی کنید.
روش 3 از 3: بازی تغییرات هکی ساک
مرحله 1. حذف دیگر بازیکنان را هدف اصلی بازی در بازی حذفی قرار دهید
شما می توانید بازیکنان را با ناکامی در ضربه زدن به گونی هک شده یا با "بستن" توسط دیگر بازیکنان حذف کنید. در اکثر تغییرات ناک اوت ، هر بازیکنی می تواند گونی را پس از تعداد ضربات مشخص دریافت کند. سپس ، آن بازیکن این شانس را دارد که گونی را به طرف بازیکن دیگری پرتاب کرده و در نتیجه آن بازیکن را حذف کند.
- در بسیاری از همین تغییرات ، اگر فردی که گونی را گرفت نتواند به بازیکن دیگری ضربه بزند ، سپس پرتاب کننده حذف می شود.
- مطمئن شوید که کیسه هکی را به آرامی پرتاب می کنید اگر پیگینگ را به بازی خود اضافه کنید. ضربه خوردن با یک گونی هک شده می تواند آسیب برساند!
مرحله 2. برای بازی Footbag Net ، گونی هک شده را در سراسر شبکه لگد کنید
این تنوع بازی بسیار شبیه بازی های دیگر است که روی تور انجام می شود ، مانند بدمینتون یا تنیس. در Footbag Net ، بازیکنان خود را در طرف های مختلف یک تور کوتاه قرار می دهند و گونی هک شده را به جلو و عقب لگد می کنند. اگر بازیکن یا تیمی در یک طرف تور نتواند گونی را به عقب بزند ، تیم طرف مقابل یک امتیاز می گیرد.
- برای پیروزی در بازی ، یک تیم باید تعداد مشخصی امتیاز کسب کند. این عدد می تواند تا آنجا که می خواهید زیاد یا کم باشد.
- برای بهترین نتایج ، این بازی را با تور بیش از 5 فوت (1.5 متر) انجام ندهید.
مرحله 3. اگر فقط با 1 نفر دیگر بازی می کنید 21 را بازی کنید
در 21 ، 2 بازیکن به نوبت سعی می کنند 21 بار متوالی گونی هکی را لگد کنند. هنگامی که به 21 ضربه می رسید ، گونی هک شده را با توقف آن متوقف کنید تا امتیاز کسب کنید. اولین بازیکنی که به تعداد مشخصی امتیاز برسد برنده است.
- این یک بازی خوب و کم فشار برای مبتدیان است. همچنین به شما کمک می کند تا توانایی خود را در نگه داشتن کیسه هک شده در هوا تا حد ممکن بهبود بخشید.
- اگر می خواهید بازی را حتی بیشتر چالش برانگیز کنید ، سعی کنید هر بازیکن بعد از رسیدن به سن 21 بازیکن گلی را به جای توقف آن به بازیکن دیگر منتقل کند.
نکات
- هنگام هک کردن با یک گروه ، ممکن است لازم باشد آداب خاصی را یاد بگیرید. به عنوان مثال ، شما نباید به خودتان خدمت کنید.
- صبور باش. برای یادگیری اصول اولیه نیاز به تمرین زیادی است ، اما هنگامی که این موارد را کنار گذاشتید ، احتمالاً خیلی سریع بهتر خواهید شد.
- اگرچه ممکن است بسیاری از افراد با واژه "Hacky Sack" آشنا باشند ، اما "Footbag" نام واقعی این ورزش است. "Hacky Sack" برگرفته از نام تجاری است که به یکی از انواع کیف های دستی داده شده است.
- از کفش های سبک با زیره ضخیم و بالشتک استفاده کنید. کفش های تنیس و کفش های اسکیت برای افرادی که به طور مرتب هکی ساک بازی می کنند ، انتخاب های رایج هستند.
- اگر مبتدی هستید ، یک گونی هک شده با ماسه یا مهره های پلاستیکی بخرید. کیسه های ساخته شده از این مواد نرم تر هستند و کنترل آنها راحت تر است. هرچه مهره ها بزرگتر باشند ، توقف گونی سخت تر خواهد بود.
- هنگام لگد زدن آرام باشید و تنفس خود را ثابت نگه دارید. این باعث افزایش طول جلسات لگد زدن شما می شود و فشار کمتری به عضلات شما وارد می کند.
