پرش یکی از پیچیده ترین فعالیتها در بین تمرینات اولیه لوکوموتیو است. یادگیری رد شدن به شما کمک می کند تا هماهنگی را تمرین کنید و یک سنگ بنای برای حرکات پیچیده تر است. بسیاری از بچه ها حدود پنج تا شش سالگی یاد می گیرند که نادیده بگیرند ، اما برخی از آنها بعداً در زندگی یاد می گیرند. در حالی که این مجموعه با چالش های خاص خود همراه است ، اما تسلط بر آن با تکنیک و تمرین مناسب نباید دشوار باشد.
اگر شما می خواهید پرش از سنگ ها در عوض ، اینجا را کلیک کنید
اگر دوست دارید یاد بگیرید طناب زدن ، اینجا را کلیک کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: تمرین مهارتهای لوکوموتیو
مرحله 1. مارس با زانوهای بلند
مهارت های لوکوموتیو یکی از سه مهارت حرکتی ضروری است. دو مورد دیگر مهارتهای ثبات و دستکاری هستند. اگر پرش کردن دشوار است ، سپس با برخی از مهارت های اولیه لوکوموتیو شروع کنید و راه خود را ادامه دهید. راهپیمایی با زانوهای بلند نشان دهنده حرکت پرش از نزدیک است. یک پا را بالا بیاورید و در زانو خم شوید تا زاویه 90 درجه ایجاد شود. وقتی جلو می روید ، پای دیگر را با یک حرکت سریع بالا بیاورید.
چشمان خود را به جلو متمرکز کرده و دست ها را در مقابل پاهای خود بچرخانید. اگر پای چپ در هوا باشد ، بازوی راست باید به جلو و برعکس بچرخد
مرحله 2. با هر دو پا بپرید
بایستید و پاها را به هم نزدیک کنید و با هر دو پا فشار دهید. سعی کنید همزمان پاها را از زمین بلند کنید. فرود بی سر و صدا را با فرود آمدن روی انگشتان پا و خم شدن مچ پا و زانو تمرین کنید. ببینید چقدر می توانید پرش کنید.
یک طناب پرش اضافه کنید و سعی کنید موزون بپرید. هنگام پریدن ، زانوها ، مچ پا و باسن خود را دراز کنید. برگشت اصلی باید در مچ پای شما اتفاق بیفتد. با بالا و پایین پریدن کشش را در تاندون آشیل خود فعال کنید
مرحله 3. یک پا را در یک زمان پرش کنید
یادگیری پرش روی یک پا یک مهارت ضروری برای پرش است. یک پا را بالا بیاورید ، در زانو خم شوید و آن را در آنجا نگه دارید. روی پای ایستاده خود تعادل ایجاد کنید و سعی کنید با سفت کردن ماهیچه های آن پا ، ثبات خود را حفظ کنید. هنگامی که خود را ثابت کردید ، پاشنه پا را بلند کرده و با توپ پای خود از زمین فشار دهید. سعی کنید یک یا دو اینچ به عقب بر روی گوی پای خود فرود بیایید.
- با قرار دادن بازوها به پهلوها در حالت A گسترده ، خود را متعادل نگه دارید.
- پا را عوض کنید و سعی کنید در پای دیگر تعادل برقرار کنید.
مرحله 4. گالو زدن را تمرین کنید
پای خود را به بالا فشار دهید و از ناحیه زانو خم شوید. با پای بلند شده قدم به جلو بگذارید و وزن خود را به پای جلوی خود منتقل کنید. با حرکت دادن پای عقب خود به جلو فاصله بین پاهای خود را سریع ببندید تا دقیقاً در پشت پای جلویی قرار بگیرد. این حرکت را با همان پا به جلو ادامه دهید.
- اطمینان حاصل کنید که طرف دیگر را تغییر داده و با پای دیگر خود گالو بزنید.
- یک گالوپ تقریباً به اندازه پرش کردن دشوار است. پس از تسلط بر گالوپ ، می توانید به سراغ پرش بروید.
قسمت 2 از 2: پرش از پا به پا
مرحله 1. قدم به جلو ، سپس روی آن پا بپرید
حرکت اصلی پرش گام ، هاپ ، گام ، هاپ است. ابتدا با یک پا به جلو حرکت کرده و سپس روی همان پا بپرید. این کمک می کند که فقط گوی های پا را پا بگذارید و پاشنه پا را بالا نگه دارید. هنگام پرش ، توپ خود را بیرون بیاورید و خود را چند سانت جلو ببرید. با زانوهای خمیده به آرامی فرود بیایید.
- انگشتان پای خود را به سمتی که می خواهید به سمت آن پرش کنید نشان دهید.
- سر خود را بالا نگه دارید و چشم ها را رو به جلو نگه دارید. ممکن است هنگام عادت به حرکت به پاهای خود نگاه کنید ، اما در نهایت باید به بالا و جلو نگاه کنید.
- شکم خود را داخل و سینه را بالا نگه دارید. حفظ وضعیت مناسب ارتفاع و فاصله را به پرش های شما اضافه می کند.
- هنگام فرود ، سر و صدای زیادی ایجاد نکنید. اگر هنگام فرود زمین صدای زیادی ایجاد کند ، انرژی زیادی را هدر می دهید. کنترل پرش را از طریق تاندون و زانوهای آشیل خود حفظ کنید.
مرحله 2. حرکت را روی پای دیگر نیز تکرار کنید
پس از فرود ، با پای دیگر قدم بگذارید و حرکت قبلی را تکرار کنید. قدم پای خود را بگذارید ، هاپ کنید ، سپس با زانوی خمیده به آرامی فرود بیایید.
یکی دیگر از راه های فکر کردن در مورد پرش این است که هنگام راهپیمایی هاپ اضافه کنید. راه رفتن را با زانوهای بالا تمرین کنید. هنگامی که یک پا را با زانوهای خم شده بالا می آورید ، پای ایستاده باید یک هاپ انجام دهد. این حرکت را روی پای دیگر نیز تکرار کنید. حرکت مارش-هاپ را به صورت سری ادامه دهید
مرحله 3. پای خود را بلند کرده و خم کنید
اجازه دهید پای شما که حرکت نمی کند با حرکت آن به جلو حرکت داده و اجازه دهید حدود 45 درجه بالا بیاید. برای افزایش انرژی رازک ، می توانید زانوی خود را تا زاویه 90 درجه بلند کنید.
مرحله 4. بازوهای خود را در جهت های متناوب بچرخانید
انجام صحیح حرکات بازو نقش کوچک اما مهمی در بهبود عملکرد پرش شما دارد. بازوهای خود را آرام نگه دارید و اجازه دهید با سرعت حرکت کنند.
- دستان خود را به جلو و عقب بچرخانید ، نه به پهلو ، درست مانند راه رفتن.
- با بالا آمدن زانوی چپ ، دست راست خود را به جلو بچرخانید و برعکس.
گام 5. همانطور که با حرکت راحت می شوید ، سرعت را افزایش دهید
سعی کنید سریعتر حرکت کنید ، فاصله بین هر پرش را افزایش دهید و بیشتر بپرید.
اگر با مشکل روبرو هستید ، سرعت را کم کنید و این کار را یک پا انجام دهید. می توانید با قدم گذاشتن روی یک پا ، پرش مستقیم به بالا و پایین ، در جای خود حرکت کنید. سپس وزن خود را به پای دیگر منتقل کنید و دوباره مستقیم و بالا و پایین بپرید. هنگامی که با این کار راحت شدید ، دوباره حرکت را رد کنید
نکات
- اگر با پرش از هر دو طرف مشکل دارید ، دوباره پرش روی یک پا را تمرین کنید. سعی کنید در طول حرکت بر تعادل هر پا مسلط شوید.
- شما باید به آرامی روی توپ های پای خود فرود بیایید. اگر می بینید که پای شما صاف است ، کمی به جلو خم شوید و روی چرخاندن بازوهای خود تمرکز کنید تا به حرکت شما کمک کند.
- گاهی اوقات ممکن است به طور تصادفی دو هاپ انجام دهید. سعی کنید کمی موسیقی را روشن کنید و با ضرب و شتم کنار بیایید تا به ریتم عادت کنید.
- اگر خسته یا ناامید شدید ، استراحت کنید ، سپس دوباره امتحان کنید.
هشدارها
- اطمینان حاصل کنید که بندهای کفش شما محکم بسته شده اند تا دچار آسیب نشوید و به خود آسیب نرسانید.
- هیدراته ماندن را فراموش نکنید. یک بطری آب در نزدیکی خود داشته باشید و هر زمان که احساس خشکی می کنید جرعه ای میل کنید.
