با احترام ستاره هایی مانند شکیرا ، رقص شکم به یک حس بین المللی تبدیل شده است. چرا که نه؟ رقص روی شکم یک تمرین عالی است و این هنری است که هرکسی می تواند آن را تمرین کند و با زمان و حوصله کامل می کند. اگر می خواهید نحوه رقص شکم به تنهایی را بدانید ، کافی است این مراحل را دنبال کنید.
مراحل
روش 1 از 3: رسیدن به موقعیت
مرحله 1. کشش
گرم شدن قبل از شروع به رقص شما را از فشار دادن ماهیچه یا آسیب دیدگی باز می دارد. فقط برای لمس انگشتان پای خود خم شوید ، گردن و شانه های خود را بچرخانید و مچ دست خود را دراز کنید تا احساس خوب و شل شدن داشته باشید. اگر می توانید بک باند انجام دهید ، یکی را برای کمک به کشش عضلات شکم انجام دهید.
- وقتی برای رقص شکم آماده می شوید ، باید موهای خود را بالا زده و پیراهنی بپوشید که شکم شما را نمایان می کند.
- رقص جلوی آینه را تمرین کنید تا بتوانید حرکات خود را زیر نظر داشته باشید.
مرحله 2. موسیقی سمت راست را روشن کنید
هر موسیقی با پایه تکراری قوی به شما کمک می کند تا در چارچوب ذهنی مناسب قرار بگیرید. سعی کنید از موسیقی هایی با منشا خاورمیانه استفاده کنید و درک درستی از ریتم ها داشته باشید. قطعات زیادی از موسیقی عربی وجود دارد که به طور خاص برای رقص شکم سروده شده و دارای نشانه های موسیقی است که به شما کمک می کند بفهمید چه موقع حرکات خاکی انجام دهید و چه موقع حرکات روان و برازنده انجام دهید. توانایی رقصیدن با موسیقی شرق میانه به شما کمک می کند تا از رقص شکم قدردانی کنید.
مرحله 3. در موقعیت اولیه قرار بگیرید
در موقعیتی شروع کنید که قسمت بالای بدن شما راست باشد. پشت خود را قوس ندهید و قوز نکنید. باسن خود را طوری بچسبانید که با پشت شما هم تراز شود. زانوها را کمی خم کنید و هرگز ، هرگز آنها را قفل نکنید. پاهای شما باید موازی و تقریباً یک پا از هم فاصله داشته باشند. چانه شما باید کمی بالا بیاید و شانه ها باید به آرامی به عقب خم شوند.
مرحله 4. بازوها را بلند کرده و شکم خود را کمی خم کنید
از عضلات شکم برای کشیدن یا هدایت حرکت ران استفاده کنید. قسمت پشتی نباید قوس بزرگی داشته باشد. برخی از مدارس برای تربیت معده از ابتدا اصرار دارند که معده را بکشید. دستان خود را در هوا بالا ببرید تا کمی بالاتر از موازی زمین قرار بگیرند و مچ دست خود را کمی بلند کنید. نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
کدام یک از عناصر زیر یک موقعیت خوب برای شروع است؟
پشتی قوسی.
نه کاملا. کمرتان نباید در حالت اولیه خود قوس یا قوز داشته باشد. به سادگی تنه خود را آرام و پشت خود را در یک خط صاف و صاف نگه دارید. گزینه بهتری وجود دارد!
زانوهای خمیده و قفل شده.
نزدیک ، اما نه کاملاً! زانوها قطعاً خم می شوند ، اما هرگز نمی خواهید آنها را قفل کنید. زانوهای قفل شده دستیابی به حرکات روان و سینوسی لازم در رقص شکم را دشوار می کند. جواب دیگری را امتحان کنید…
شانه ها کمی به عقب کشیده شد.
فهمیدی! در حالت شروع ، شانه ها باید به آرامی به عقب خم شوند تا خط مستقیم پشت شما حفظ شود. چانه خود را بالا نگه دارید و عضلات شکم را نیز جمع کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: تسلط بر تکنیک
مرحله 1. حرکت پهلو به پهلو و حرکت رفت و برگشت را کنترل کنید
برای حرکت پهلو به پهلو ، فقط باسن چپ خود را پایین بیاورید تا باسن راست شما بالا برود ، و سپس باسن راست خود را برای بالا بردن چپ پایین بیاورید. به آرامی شروع کنید تا این حرکت را کامل کنید ، و سپس سرعت را تا زمانی که باسن خود را براق کنید ، افزایش دهید. برای حرکت رفت و برگشت ، فقط باسن خود را به جلو و عقب حرکت دهید ، از مرکز لگن خود استفاده کنید تا حرکت برازنده به نظر برسد.
- بازوی خود را با زاویه نود درجه بالا نگه دارید و انگشتان خود را حرکت دهید تا تعادل و لطافت به حرکات شما اضافه شود.
- برای حرکت به پهلو ، ابتدا پای راست خود را بلند کرده و پاشنه پا را تا جایی که فقط انگشتان پای شما به زمین برخورد کنند ، بلند کنید. از این حرکت برای دوبار باسن راست خود استفاده کنید و سپس اجازه دهید برای دو بار پایین تر از حد معمول بیفتد. این حرکت را با پای چپ و باسن خود تکرار کنید و سپس به طور متناوب انجام دهید تا بتوانید به سرعت شانه کنید.
- از زانوها برای ایجاد حرکت و حرکت استفاده کنید نه باسن.
- برای تسلط بر حرکت لگن ، سعی کنید تنه خود را از نظر ذهنی به صورت عمودی به مرکز تقسیم کنید. این به شما کمک می کند یاد بگیرید که یک طرف باسن خود را بالا و پایین ببرید بدون اینکه بر حرکت لگن دیگر تأثیر بگذارد.
مرحله 2. حرکات دایره ای کوچک را با یک طرف باسن خود همزمان انجام دهید
سعی کنید دایره های کوچکی را با یک طرف خود در هوا بکشید. همانطور که متوجه می شوید ، 8 ، قوس و چرخش را امتحان کنید. طرف دیگر خود را فراموش نکنید. بسته به چپ دست یا راست دست بودن ، یک طرف همیشه راحت تر یا قوی تر خواهد بود. هنگام تسلط بر این تکنیک ها ، دستان خود را بالا نگه دارید ، یک لبخند خفیف روی صورت خود داشته باشید و انگشتان خود را حرکت دهید.
مرحله 3. حرکت های خود را ترکیب کنید
مجبور نیستید با استفاده از یک حرکت مداوم رقص شکم کنید. هنگامی که به چند تکنیک مسلط شدید ، می توانید همه چیز را تغییر دهید. دایره چپ لگن ، دایره باسن راست ، دو دایره راست ران و سپس دو دایره چپ انجام دهید ، یا باسن خود را به جلو و عقب حرکت دهید و سپس آنها را از پهلو به پهلو حرکت دهید. به یاد داشته باشید که از معده خود برای کشاندن باسن خود در جهت های مختلف استفاده کنید. نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
چه کاری می توانید انجام دهید تا حرکات مفصل ران خود را در حرکت براق کنار بگذارید؟
از مرکز لگن خود برای تثبیت خود استفاده کنید و یک لگن خود را بالا و پایین و سپس دیگری را حرکت دهید.
نه کاملا. متمرکز شدن لگن به حرکات شما کمک می کند تا صاف و برازنده به نظر برسند ، که بخش مهمی از رقص شکم است. با این حال ، این احتمالاً به شما در جدا کردن حرکات مفصل ران کمک نمی کند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
دستان خود را روی باسن خود قرار دهید ، آنها را یکی یکی بالا و پایین فشار دهید ، تا زمانی که به این احساس عادت کنید.
جواب منفی! وقتی با شکم می رقصید ، دستان خود را با زاویه نود درجه بالا نگه می دارید تا تعادل خود را حفظ کرده و حرکات را با فضل تزریق کنید. قرار دادن دست روی باسن تعادل شما را از بین می برد و حتی حرکات اشتباه را به باسن شما آموزش می دهد. دوباره امتحان کن…
تصور کنید که بالاتنه شما به صورت عمودی از وسط تقسیم شده است و هر لگن به طور مستقل از دیگری حرکت می کند.
آره! تقسیم ذهنی تنه می تواند به شما در تسلط ذهنی بر این حرکت کمک کند. تصور کنید که باسن شما کاملاً از یکدیگر جدا است و حرکت یکی از آنها به هیچ وجه بر دیگری تأثیر نمی گذارد. ممکن است حرکتی دشوار به نظر برسد ، اما اگر در چارچوب ذهنی مناسب وارد شوید ، بدن شما قطعاً قادر به انجام آن است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: تسلط بر موج معده
مرحله 1. موج دار شدن معده را که باعث حرکات رفت و برگشت می شود تمرین کنید
از سه عضله اصلی استفاده می کنید: (1) ماهیچه هلالی درست بالای ناحیه تناسلی. (2) ناحیه بین ماهیچه اول و زیر ناف ؛ (3) درست بالای ناف تا دنده های شما (آن چیزی که وقتی خیلی می خندید درد می کند).
مرحله 2. سعی کنید هر عضله را جداگانه منقبض یا منقبض کنید
اولین گروه عضلانی ، سپس گروه دوم و سپس سوم را جدا کنید. هنگامی که می توانید این ماهیچه ها را جدا کرده و منقبض کنید ، در راه موج زدن معده هستید. روی فشردن و رها کردن آنها به صورت جداگانه کار کنید و سپس حرکات را ترکیب کنید. نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
درست یا غلط: شما از دو عضله شکمی برای ایجاد موج معده استفاده می کنید.
درست است، واقعی
نزدیک! برای دستیابی به این حرکت پیچیده ، قطعاً باید از بیش از یک عضله استفاده کنید. اگر فقط دو ماهیچه را حرکت دهید ، حرکتی در شکم خواهید داشت ، اما موج صاف مورد نظر شما نیست. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
کاذب
درست! شما در واقع از سه عضله در این حرکت استفاده می کنید: یکی بالای ناحیه تناسلی ، یکی بین آن و ناف ، و یکی دقیقاً بالای ناف که تا دنده های شما امتداد دارد. شما هریک از این ماهیچه ها را به طور مستقل حرکت می دهید ، اما از همه آنها برای رسیدن به موج کامل معده استفاده می شود. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- با پای برهنه یا کفش ورزشی شروع کنید. بدون پاشنه.
- حرکات بازو زمانی بهتر می شود که انگشتان دست شما به طرز دلپذیری کشیده شوند. حرکات چرخشی به ویژه خوب به نظر می رسند.
- خودآگاه نباشید. کمی اعتماد به نفس داشته باشید و بسیار سرگرم شوید. احساس سکسی کنید!
- هنگام حرکت ، سر شما باید یکنواخت بماند.
- اگر هیچ کدام موجود نیست ، برای خود یک آینه تمام قد بخرید تا با آن تمرین کنید ، یک شال حاشیه ای برای دور باسن خود و چند فیلم رقص شکم. توصیه می شود: مجموعه "هنر حسی وینا و نینا" ، "ویدیو تمرین الهه دلفینا" یا DVD "Bellydance 101" امیرا.
- وسط خود را برهنه کنید تا بتوانید حرکات را ببینید.
- برای شروع از موسیقی که با آن آشنایی دارید استفاده کنید ، مخصوصاً چیزی که قبلاً با آن می رقصید (مانند شاید شکیرا). در واقع ، اگر واقعاً به سبک شکیرا علاقه دارید ، فقط یکی از ویدیوهای شکیرا را تماشا کنید و سعی کنید آن را دنبال کنید. با وجود اینکه او سریع می رقصد ، اما هر قدمی را آهسته بردارید تا بتوانید یاد بگیرید. سعی کنید از YouTube استفاده کنید تا بتوانید ویدیو را در صورت نیاز متوقف کرده و شروع کنید.
- برای افزودن زنگ هایی که باعث کاهش حرکات مبتدی می شود ، از خلخال و انگشتر استفاده کنید.
- سعی کنید "تلنگر" سریع مفصل ران را امتحان کنید ، گویی مگس را با باسن خود دور می کنید.
- با کف پای صاف حرکت کنید و برای تعادل پاها را از نظر عرض ران دور کنید.
- برای کلاس محلی ثبت نام کنید. توجه داشته باشید که انواع مختلفی از رقص شکم وجود دارد ، از سنتی مصری تا قبیله ای مدرن. مربی شما می تواند به شما بگوید که چه چیزی را آموزش می دهد.
- این در هیپسترها عالی به نظر می رسد!
- در صورت امکان کلاسهای محلی را شرکت کنید. این یک تجربه کاملاً متفاوت (و بهتر) نسبت به فیلم یا مقاله است.
- سعی کنید یک روسری با زنجیر یا سکه تهیه کنید. صدای اضافی واقعاً به احساس کلی کمک می کند. برخی از لوازم جانبی ، مانند کمربندهای زنجیری ، دارای زنگوله های کوچک هستند. اگر روسری های سکه ای در دسترس نباشند ، این کارها انجام می شود.
هشدارها
- همیشه قبل از رقص شکم خود را گرم کنید و بعد از آن سرد شوید.
- آهسته حرکت کنید باسن خود را خیلی سریع حرکت ندهید.
- همیشه مراقب باشید که به خودتان فشار نیاورید.
- زانوها را قفل نکنید.
- پا روی پاشنه پا نگذارید.
- معلمان رقص از نظر تکنیک های تدریس و آنچه آموزش می دهند متفاوت است. در صورت امکان قبل از تصمیم گیری برای درس خواندن به اطراف نگاه کنید.
- در صورت حمایت از آنها ، معمولاً کلاس های خود را در چنین مغازه هایی تبلیغ می کنند. اگر می خواهید رقص را بیاموزید و ادامه دهید زیرا آموزه ها ظاهر رقص را افزایش نمی دهند ، یا به تکنیک ها و غیره کمک نمی کنند ، می تواند درد آور باشد.
