3 راه برای داشتن یک آخر هفته خوب

فهرست مطالب:

3 راه برای داشتن یک آخر هفته خوب
3 راه برای داشتن یک آخر هفته خوب
Anonim

آخر هفته ها یک استراحت مهم از هفته کاری معمولی است که به شما زمان استراحت و انجام کارهایی که به آنها علاقه دارید می دهد. سعی کنید در فعالیتهای کاهش استرس شرکت کنید - مانند ورزش ، گذراندن وقت بیرون یا قطع ارتباط با شبکه های اجتماعی - در حالی که مدتی را به علاقه و سرگرمی های خود اختصاص دهید. اگر نیاز به انجام برخی کارها در آخر هفته دارید ، محدودیت زمانی تعیین کنید و مطمئن شوید که لیست کارهای شما معقول است.

مراحل

روش 1 از 3: صرف زمان برای فشرده سازی

آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 1
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 1

مرحله 1. برای ورزش وقت بگذارید

ورزش یک راه عالی برای از بین بردن استرس و رسیدن به فرم بعد از یک هفته طولانی است. برای ورزش دادن به بدن و آرامش بیشتر بدن خود به ورزشگاه بروید ، ورزش کنید یا حتی پیاده روی کوتاهی انجام دهید.

  • با 30 دقیقه فعالیت هوازی مانند دویدن ، شنا و غیره قلب خود را پمپ کنید.
  • دوچرخه سواری کنید ، وزنه بزنید یا طناب بزنید.
  • شما می توانید با مطالعه ایده های آنلاین یا استفاده از یک برنامه ورزشی ، روال تمرین خود را ایجاد کنید.
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 2
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 2

مرحله 2. بیرون بروید

طبیعت تأثیر بسیار مثبتی بر سلامت روانی شما دارد. اگر هوا خوب است سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت بیرون از خانه باشید. در محله خود قدم بزنید ، به پارک بروید یا مدتی را در باغ یا حیاط خانه خود بگذرانید.

آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 3
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 3

مرحله 3. با مدیتیشن آرام باشید یا انجام یوگا.

چه قبلا آن را امتحان کرده باشید یا نه ، مدیتیشن یک راه عالی برای تمرکز مجدد ذهن و آرامش است. می توانید در اوقات فراغت خود در خانه مدیتیشن کنید ، یا می توانید در کلاس جامعه خود شرکت کنید.

  • صبح را 20 دقیقه و قبل از خواب کنار بگذارید تا آرام بنشینید و ذهن خود را پاک کنید.
  • سعی کنید حالت های ساده یوگا مانند سلام خورشید یا سگ رو به بالا را امتحان کنید.
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 4
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 4

مرحله 4. ارتباط خود را با رسانه های اجتماعی قطع کنید

این بسیار خوب است که شبکه های اجتماعی را بررسی کنید تا ببینید دوستانشان چه کار می کنند ، اما تمام آخر هفته خود را با چشمان خیره به رایانه یا تلفن خود صرف نکنید. سعی کنید از استفاده از رسانه های اجتماعی برای لذت بردن از کمی اوقات خودداری کنید.

  • تلفن خود را بجای حمل در خانه با خود در اتاق یا روی میز بگذارید.
  • لپ تاپ خود را ببندید و آن را در کشو یا قاب آن قرار دهید تا کمتر از آن استفاده کنید.
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 5
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 5

مرحله 5. به موسیقی گوش دهید

هنگام انجام کارهای خانه ، پختن غذا یا استراحت در یک ایوان ، کمی موسیقی را روشن کنید. این به شما کمک می کند تا استراحت کنید و در عین حال کارهای یکنواخت را بسیار سرگرم کننده تر کنید.

آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 6
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 6

مرحله 6. یک کتاب خوب بخوانید

یا کتابی را از یکی از قفسه های خود انتخاب کنید یا از کتابخانه محلی دیدن کنید تا یکی را برای قرض گرفتن انتخاب کنید. حداقل 30 دقیقه به مطالعه اختصاص دهید تا ذهن شما آرام شود و از داستان لذت ببرید.

  • برای انتخاب کتاب جدید به کتابفروشی مراجعه کنید.
  • یک کتاب جدید در Kindle یا رایانه لوحی خود بارگیری کنید.
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 7
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 7

مرحله 7. خواب خود را برطرف کنید

تعطیلات آخر هفته برای شارژ مجدد بسیار مناسب است تا با انرژی باشید و برای هفته بعد آماده باشید. سعی کنید هر شب مقدار معقولی بخوابید - 8 ساعت ایده آل است - تا بدن شما شاد و سالم بماند.

روش 2 از 3: تفریح

آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 8
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 8

مرحله 1. از یک وعده غذایی عالی لذت ببرید

می توانید به رستوران بروید تا غذاهای جدید منو یا نوشیدنی های خاص را امتحان کنید ، یا می توانید برای تهیه یک غذای عالی در خانه وقت بگذارید. لیستی از مواد اولیه تهیه کنید و قبل از پخت و پز به یک خواربارفروشی محلی مراجعه کنید ، یا رستورانی را انتخاب کنید که قصد دارید آن را امتحان کنید.

آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 9
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 9

مرحله 2. دنبال اشتیاق باشید

به سرگرمی ای فکر کنید که عاشق آن هستید و بخشی یا تمام آخر هفته خود را وقف آن می کنید. اگر علاقه خاصی به آن ندارید ، مدتی را صرف امتحان شورهای جدید کنید.

  • به عنوان مثال ، اگر عاشق نقاشی هستید ، در طول تعطیلات آخر هفته چند ساعت وقت بگذارید تا در کلاس نقاشی شرکت کنید یا نقاشی را در خانه خود ایجاد کنید.
  • سرگرمی های جدید مانند دویدن ، کنده کاری روی چوب یا رقص را امتحان کنید.
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 10
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 10

مرحله 3. به تعطیلات یا سفر یک روزه بروید

از تعطیلات آخر هفته برای بردن خانواده به ساحل یا سفر یک روزه انفرادی برای پیاده روی ، بازدید از باغ وحش یا تماشای بنای تاریخی استفاده کنید.

  • وقتی هوا خوب است برای خرید میوه به باغ بروید.
  • روز خود را در یک شهربازی مجاور بگذرانید.
  • یک پیک نیک بسته و در یک زمین علفی ، کنار رودخانه یا دریاچه یا در یک پارک زیبا بخورید.
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 11
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 11

مرحله 4. بر یک مهارت مسلط شوید

شاید شما همیشه می خواسته اید نحوه نواختن پیانو یا تهیه کرم برول را بیاموزید. از تعطیلات آخر هفته برای شروع تسلط بر مهارت مورد نظر خود استفاده کنید و برای یادگیری و تمرین وقت بگذارید.

  • خیاطی یا گلدوزی را تمرین کنید.
  • شطرنج یا یک بازی پیچیده دیگر را بیاموزید.
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 12
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 12

مرحله 5. شهر خود را کاوش کنید

بسته به محل زندگی شما معمولاً فعالیت های زیادی انجام می شود و بسیاری از آنها رایگان است. از یک پارک دیدن کنید ، به یک موزه بروید یا یک رستوران محلی جدید را امتحان کنید.

  • با دوستان یا اعضای خانواده در یک کنسرت در این نزدیکی شرکت کنید.
  • برای حمایت از مشاغل محلی به مغازه ها سر بزنید.
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 13
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 13

مرحله 6. با دوستان و خانواده معاشرت کنید

تعطیلات آخر هفته برای گذراندن وقت با افرادی است که اغلب در طول هفته نمی توانید آنها را ملاقات کنید. شنبه را به شب بازی برای خانواده خود تبدیل کنید یا برای شام با دوستان خود بیرون بروید.

  • خانواده خود را برای شام بیرون ببرید ، شب فیلم در خانه بگذرانید ، یا برای تفریح در حیاط خلوت کمپ کنید.
  • با دوستان خود به یک کنسرت بروید یا از آنها بخواهید برای نوشیدن و گپ زدن به منزل خود بروید.

روش 3 از 3: مولد بودن

آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 14
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 14

مرحله 1. برای روز خود اهدافی را برای حداکثر استفاده از آن ایجاد کنید

در حالی که تمایل به گذراندن روز در تماشای تلویزیون یا خواب تا ظهر وسوسه انگیز است ، سعی کنید صبح با اهدافی برای روز خود از خواب بیدار شوید.

  • شما می توانید برنامه ای برای بازدید از باشگاه ورزشی صبح زود تهیه کنید تا بقیه روز را برای شرکت در فعالیت های سرگرم کننده در اختیار داشته باشید.
  • هنگامی که برای یک روز پربار از خواب بیدار می شوید ، سعی کنید کار ، کارها یا کارهای خود را درست انجام دهید.
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 15
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 15

مرحله 2. برای کار محدودیت زمانی تعیین کنید

آخر هفته شما باید در مورد استراحت از محل کار باشد ، بنابراین اگر باید کار کنید ، محدودیت زمانی تعیین کنید. سعی کنید هرگونه کار لازم را زود و به موقع انجام دهید تا مجبور نباشید در بقیه آخر هفته به آن فکر کنید.

  • به خودتان بگویید که فقط 1-2 ساعت کار خواهید کرد.
  • برای خود یک هدف تعیین کنید که 1 کار را انجام دهد و سپس متوقف شوید.
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 16
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 16

مرحله 3. یک لیست انجام کارهای منطقی تهیه کنید

از تهیه یک لیست طولانی از هزاران کار که باید در آخر هفته انجام دهید اجتناب کنید. چند کار مهم و قابل کنترل را برای تکمیل و انجام آنها انتخاب کنید تا شما نیز زمان کافی برای استراحت داشته باشید.

یک لیست ساده برای انجام کارها می تواند شامل شستن ظروف ، برداشتن خشک شویی و برنامه ریزی وعده های غذایی در طول هفته باشد

آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 17
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 17

مرحله 4. خانه خود را جمع کنید

در حالی که بعید است بتوانید کل خانه خود را در آخر هفته سازماندهی و نظافت کنید ، انتخاب یک اتاق یا 2 اتاق برای شروع مفید خواهد بود.

به عنوان مثال ، تصمیم بگیرید که شنبه زود بیدار شوید و آشپزخانه را از بین ببرید ، مطمئن شوید که کار در آن روز به پایان رسیده است

آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 18
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 18

مرحله 5. وقت خود را به صورت داوطلبانه اختصاص دهید

استفاده از تعطیلات آخر هفته برای بازگرداندن به جامعه محلی راه مفیدی برای گذراندن وقت است. چند ساعت وقت بگذارید تا در یک بانک غذا ، SPCA یا سازمان دیگر داوطلب شوید.

آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 19
آخر هفته خوبی داشته باشید مرحله 19

مرحله 6. روی یک پروژه کار کنید

شاید شما می خواهید حصار را دوباره رنگ آمیزی کنید ، کابینت های جدید بسازید یا یک نقاشی برای اتاق نشیمن ایجاد کنید. پروژه ای را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و بخشی از آخر هفته خود را به تکمیل آن اختصاص دهید.

  • خانواده را درگیر کنید و از همه بخواهید در ساختن خانه درختی یا مجموعه بازی در حیاط خلوت به شما کمک کنند.
  • یک اتاق را با رنگ جدید رنگ آمیزی کنید یا از کمد لباس خود عبور کنید تا لباسهای قدیمی را برای اهدا پیدا کنید.

توصیه شده: