طبق برخی مطالعات ، به طور متوسط آمریکایی ها تقریباً پنج ساعت تلویزیون در روز تماشا می کنند. که معادل 35 ساعت در هفته و تقریبا دو ماه در سال است. اگرچه برخی از افراد برای استراحت از تلویزیون استفاده می کنند ، اما به راحتی می تواند تبدیل به یک وقت گیر و یک اعتیاد شود. برای ترک تماشای تلویزیون ، باید به تدریج میزان تماشای تلویزیون را به مرور کاهش دهید ، تماشای تلویزیون خود را به طور کامل قطع کنید یا زمان تماشای تلویزیون را با فعالیتهای دیگر جایگزین کنید.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش تلویزیون در طول زمان
مرحله 1. میزان زمانی را که برای تماشای تلویزیون صرف می کنید ، ثبت کنید
توجه به عادت خود ، بدون فشار آوردن به خود برای رهایی از آن ، می تواند به شما کمک کند بفهمید که واقعاً چقدر وقت خود را با تماشای تلویزیون تلف می کنید. در واقع ، خود ضبط میزان زمانی که برای تماشای تلویزیون (و آنچه که تماشا می کنید) صرف می کنید ، احتمالاً عادت شما را کاهش می دهد.
همانطور که می نویسید ، "ساعت 12:30 صبح - تماشای تکراری از دوستان که قبلاً دو بار دیده ام" ، ممکن است متوجه شوید که چقدر وقت تلف می شود و تلویزیون را خاموش کنید
مرحله 2. به تدریج تعداد ساعات تماشای تلویزیون را کاهش دهید
با تماشای تلویزیون به مدت یک روز در هفته شروع کنید. از طرف دیگر ، می توانید تعداد ساعات تماشای تلویزیون را در هر روز کاهش دهید. انجام تدریجی این کار ممکن است گذر به زندگی بدون تلویزیون را برای شما آسان کند.
- به عنوان مثال ، به آرامی میزان تماشای تلویزیون را از شش روز در هفته به پنج روز در هفته (یا سه ساعت در هر شب به دو ساعت در هر شب) کاهش دهید.
- این روند را تا زمانی که دیگر تلویزیون تماشا نمی کنید ادامه دهید.
مرحله 3. خودتان را به نمایش های خاص محدود کنید
با این کار نمی توانید تلویزیون را روشن کرده و در کانال ها یا Netflix به دنبال چیزی برای تماشا باشید. این می تواند در واقع زمان زیادی را هدر دهد.
در عوض ، به تماشای چند نمایش که قبلاً شروع کرده اید ، ادامه دهید. به عنوان مثال ، اگر قبلاً شش فصل از بازی تاج و تخت را تماشا کرده اید ، می توانید تماشای آن نمایش را تا پایان آن ادامه دهید
مرحله 4. تماشای نمایش های جدید را شروع نکنید
شما همچنین باید از شروع برنامه های تلویزیونی جدید هنگام تلاش برای ترک برنامه اجتناب کنید. شما نمی خواهید به سریال جدیدی علاقه مند شوید. این می تواند کاهش تماشای تلویزیون را دشوارتر کند.
مرحله 5. با استفاده از تایمر زمان خود را در مقابل تلویزیون محدود کنید
بسیاری از تلویزیون ها دارای ویژگی تایمر هستند. هنگامی که شروع به تماشای تلویزیون می کنید ، تایمر را طوری تنظیم کنید که تلویزیون بعد از یک ساعت خاموش شود. این امر باعث می شود شما در تلویزیون ماندگار نشوید و اگر شما می خواهید به تماشای خود ادامه دهید ، تلویزیون را روشن کنید.
متناوبا ، می توانید یک تایمر تخم مرغ ساده از فروشگاه تهیه کنید. تایمر را در اتاق دیگری قرار دهید تا مجبور شوید برای خاموش کردن آن بلند شوید. این به شما کمک می کند تا از تلویزیون دور شوید
مرحله 6. تماشای تلویزیون را به طور کامل متوقف کنید
همانطور که به تدریج زمان تلویزیون خود را کاهش می دهید و برنامه هایی را که تماشا می کنید به تدریج کنار می گذارید ، می توانید تماشای تلویزیون را به طور کامل ترک کنید. به احتمال زیاد شما تلویزیون را با فعالیتهای مفیدتر جایگزین خواهید کرد و ممکن است متوجه شوید که دیگر تلویزیون را از دست نمی دهید. از طرف دیگر ، ممکن است زمان تلویزیون خود را به اندازه ای کاهش دهید که دیگر احساس نکنید زندگی شما را تحت تأثیر قرار داده است.
روش 2 از 3: ترک ترکی ترکیه سرد
مرحله 1. اشتراک تلویزیون خود را لغو کنید
به منظور قطع بوقلمون سرد تلویزیون ، باید دسترسی به برنامه های تلویزیونی را بسیار دشوار کنید. اگر مشترک یک بسته کابلی تلویزیونی ، سرویس ماهواره ای ، Netflix ، Hulu یا سایر خدمات پخش هستید ، باید بلافاصله اشتراک خود را لغو کنید. به این ترتیب دیگر نمی توانید به نمایش های مورد علاقه خود دسترسی داشته باشید.
مرحله 2. تلویزیون (ها) را از خانه خود خارج کنید
حتی پس از لغو اشتراک تلویزیون ، ممکن است بتوانید چند کانال اصلی را تماشا کنید. در نتیجه ، باید تلویزیون (ها) را از خانه خود خارج کنید. به این ترتیب تماشای تلویزیون در عصرها یا هنگام خوابیدن در رختخواب ممکن نخواهد بود.
- اگر با افراد دیگری که هنوز تلویزیون تماشا می کنند زندگی می کنید ، می توانید تعداد تلویزیون های خانه خود را به یک تلویزیون در اتاق خانواده کاهش دهید.
- همچنین می توانید تلویزیون خود را در کابینت پنهان کنید یا مبلمان خود را مرتب کنید تا تلویزیون دیگر نقطه کانونی اتاق نباشد. این باعث می شود تماشای تلویزیون کمتر وسوسه کننده باشد.
مرحله 3. با افرادی که تلویزیون نمی بینند معاشرت کنید
اگر از دیگران حمایت کنید ، ترک بوقلمون سرد تلویزیون راحت تر خواهد بود. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید زمان تلویزیون خود را به عنوان یک خانواده کاهش دهید. به جای اینکه هر شب ساعت ها را صرف تماشای تلویزیون کنید ، سعی کنید یک بازی رومیزی انجام دهید.
از طرف دیگر ، ممکن است بتوانید دوستی را پیدا کنید که با شما تلویزیون را ترک می کند
مرحله 4. از حساب های رسانه های اجتماعی ، وبلاگ ها و وب سایت هایی که به برنامه های تلویزیونی اختصاص داده شده است اجتناب کنید
ممکن است بخواهید برخی حساب ها و وبلاگ های رسانه های اجتماعی را که برنامه های تلویزیونی را مجدداً برجسته یا برجسته می کنند ، لغو کنید. به طور مشابه ، نظرات تلویزیونی را نخوانید. این نوع مقاله ها می توانند میل شما به تماشای تلویزیون را دوباره ایجاد کنند و ترک ترک ترکیه را برای شما دشوارتر می کند.
روش 3 از 3: جایگزینی تلویزیون با سایر فعالیتها
مرحله 1. اهداف جدیدی ایجاد کنید
لیستی از اهدافی را که همیشه می خواهید آنها را تکمیل کنید ، ایجاد کنید. به عنوان مثال ، شاید شما همیشه می خواسته اید که یک وبلاگ راه اندازی کنید ، یک ماراتن را اجرا کنید یا مشاغل خود را راه اندازی کنید. همانطور که برای دستیابی به این اهداف تلاش می کنید ، طبیعتاً زمان تلویزیون شما کاهش می یابد.
مردم اغلب به عنوان راهی برای فرار از مشکلات خود به تلویزیون معتاد می شوند. با تعیین اهداف جدید ، احساس بهره وری و شادی بیشتری خواهید داشت
مرحله 2. سرگرمی های دیگر را بیابید
همچنین می توانید با انجام یک سرگرمی جدید تماشای تلویزیون را ترک کنید. به عنوان مثال ، می توانید خواندن ، نوشتن ، نقاشی یا نقاشی را امتحان کنید. از طرف دیگر ، می توانید ورزش را شروع کنید ، زبان یا ساز جدیدی بیاموزید یا با دوستان خود معاشرت کنید. لیستی از سرگرمی هایی که همیشه می خواهید امتحان کنید تهیه کنید و وقت خود را صرف این کارها کنید.
مرحله 3. به پرکردن زمان خود ادامه دهید تا دیگر تلویزیون را از دست ندهید
هنگامی که کار را برای اهداف و سرگرمی های جدید آغاز کرده اید ، متوجه می شوید که دیگر تماشای تلویزیون را از دست نمی دهید. ممکن است متوجه شوید که علاقه های جدیدی پیدا کرده اید و تلویزیون حتی ممکن است اتلاف وقت و پول به نظر برسد. وقتی این احساس را دارید ، تلویزیون را با موفقیت کنار گذاشته اید.
نکات
- تلویزیون را همیشه در پس زمینه روشن نگذارید.
- اگر هنگام کار کمی صدای پس زمینه را ترجیح می دهید ، به جای آن رادیو ، موسیقی یا چشمه رومیزی را امتحان کنید.
- کنترل از راه دور خود را بیرون بیندازید. اگر مدام مجبور باشید برای تنظیم میزان صدا یا تغییر کانال ، ساعت ها جلوی تلویزیون بمانید ، کمتر احتمال دارد ساعت ها را جلوی تلویزیون بگذرانید.
- اگر بخشی از تماشای تلویزیون شما اخبار عصر بود ، به جای آن روزنامه ، مجله خبری یا منبع خبری آنلاین بخوانید.
- اگر سگ دارید او را به پارک سگ ببرید.
- به جای تماشای تلویزیون بازی هایی که به ورزش بدن شما کمک می کند.
هشدارها
- برخی افراد ممکن است تصمیم شما را درک نکنند ، به خصوص اگر در فرهنگی زندگی می کنید که ساعت ها تماشای تلویزیون یک امر عادی است. برای انتخاب خود بایستید و دیگران را دعوت کنید تا به شما بپیوندند. اگر شما تازه زندگی بدون تلویزیون را شروع کرده اید ، این تصمیم شما را تقویت می کند.
- به یاد داشته باشید که به خواسته های اعضای خانواده و/یا هم خانه های تماشاگر تلویزیون خود احترام بگذارید.
